Industri makanan tambahan adalah perniagaan yang besar. Malah, menurut data Kajian Kesihatan dan Pemakanan Peperiksaan (NHANES) yang dikumpulkan dari tahun 2003 hingga 2006 menunjukkan lebih separuh penduduk AS mengambil sekurang-kurangnya satu makanan tambahan sebagai sebahagian daripada industri $ 38 bilion. Adakah ini termasuk anda? Sudah tentu, beberapa produk mungkin mempunyai manfaat: omega-3, vitamin D, probiotik, protein dan lain-lain. Tetapi, malangnya, tidak semua produk yang tersedia menghasilkan hasil; ramai yang popular kerana mereka dipasarkan dengan baik. Mari lihat 12 makanan tambahan yang paling berlebihan.
Industri makanan tambahan adalah perniagaan yang besar. Malah, menurut data Kajian Kesihatan dan Pemakanan Peperiksaan (NHANES) yang dikumpulkan dari tahun 2003 hingga 2006 menunjukkan lebih separuh penduduk AS mengambil sekurang-kurangnya satu makanan tambahan sebagai sebahagian daripada industri $ 38 bilion. Adakah ini termasuk anda? Sudah tentu, beberapa produk mungkin mempunyai manfaat: omega-3, vitamin D, probiotik, protein dan lain-lain. Tetapi, malangnya, tidak semua produk yang tersedia menghasilkan hasil; ramai yang popular kerana mereka dipasarkan dengan baik. Mari lihat 12 makanan tambahan yang paling berlebihan.
1. Asid Linoleic Conjugated (CLA)
CLA keluar dari pintu dengan banyak janji. Ia adalah lemak secara semulajadi yang terdapat terutamanya dalam makanan tenusu dan penuh lemak. Selepas ia menunjukkan janji besar dengan membantu orang-orang tikus melenyapkan banyak lemak badan, ia dipasarkan kepada manusia untuk alasan yang sama. Malangnya, penyelidikan pada manusia dan kehilangan lemak tidak konsisten, paling baik. Untuk perkara teratas, CLA telah dilihat secara negatif mempengaruhi metabolisme glukosa, keradangan, kepekaan insulin dan lipid darah. Langkaulah.
CLA keluar dari pintu dengan banyak janji. Ia adalah lemak secara semulajadi yang terdapat terutamanya dalam makanan tenusu dan penuh lemak. Selepas ia menunjukkan janji besar dengan membantu orang-orang tikus melenyapkan banyak lemak badan, ia dipasarkan kepada manusia untuk alasan yang sama. Malangnya, penyelidikan pada manusia dan kehilangan lemak tidak konsisten, paling baik. Untuk perkara teratas, CLA telah dilihat secara negatif mempengaruhi metabolisme glukosa, keradangan, kepekaan insulin dan lipid darah. Langkaulah.
2. Nitrik Oksida (NO)
Manfaat hyped adalah bahawa NO meningkatkan prestasi latihan kami, pertumbuhan otot dan pemulihan melalui vasodilation. Bagaimanapun, ini tidak begitu sihat dalam kesusasteraan. Suplemen oksida nitrat sebenarnya termasuk arginin - bukan oksida nitrat. Arginine secara semulajadi terdapat dalam makanan seperti bayam, biji wijen, kepiting, udang dan ayam belanda daging putih. Selanjutnya, penyelidikan yang melibatkan kesan bebas daripada suplemen arginin pada keupayaan daya tahan aerobik atlet yang sihat tidak ditemui.
Menurut Jim White, RD, Jurucakap Akademi Nutrisi dan Dietetics, "Saya mencadangkan memastikan NO optimum dihasilkan dengan mengambil vitamin dan nutrien prekursor penting. Ini boleh dilakukan dengan diet yang sihat, seimbang, dengan perhatian kepada beberapa nutrien tambahan. Beet merah, bayam dan sayur-sayuran berdaun lain, misalnya, mempunyai sejumlah besar nitrat."
Kredit: Melpomene / AdobeStockManfaat hyped adalah bahawa NO meningkatkan prestasi latihan kami, pertumbuhan otot dan pemulihan melalui vasodilation. Bagaimanapun, ini tidak begitu sihat dalam kesusasteraan. Suplemen oksida nitrat sebenarnya termasuk arginin - bukan oksida nitrat. Arginine secara semulajadi terdapat dalam makanan seperti bayam, biji wijen, kepiting, udang dan ayam belanda daging putih. Selanjutnya, penyelidikan yang melibatkan kesan bebas daripada suplemen arginin pada keupayaan daya tahan aerobik atlet yang sihat tidak ditemui.
Menurut Jim White, RD, Jurucakap Akademi Nutrisi dan Dietetics, "Saya mencadangkan memastikan NO optimum dihasilkan dengan mengambil vitamin dan nutrien prekursor penting. Ini boleh dilakukan dengan diet yang sihat, seimbang, dengan perhatian kepada beberapa nutrien tambahan. Beet merah, bayam dan sayur-sayuran berdaun lain, misalnya, mempunyai sejumlah besar nitrat."
3. Glutamin
Rasional untuk kegunaan glutamin mungkin membawa fakta bahawa pesakit yang sangat sakit - luka bakar, sepsis, cachexia - mempunyai tahap glutamin yang rendah. Apabila pesakit menerima asid amino, keseimbangan protein otot mereka bertambah baik. Individu yang aktif kemudian mengambil maklumat ini bermaksud bahawa mereka yang mengambil glutamin dapat membina lebih banyak otot dan meningkatkan prestasi.
"Masalahnya adalah bahawa walaupun glutamin meninggalkan otot dalam jumlah besar semasa senaman, ia tidak pernah benar-benar turun begitu banyak, " kata Dr Phillips. Beliau berkata, "Sebenarnya, tiada kajian, sejauh mana saya sedar, menunjukkan bahawa glutamin yang tertelan (walaupun dalam dos yang besar) meningkatkan tahap glutamin pada otot! Saya rasa ia tidak berguna sebagai suplemen." Satu kajian menambah dewasa muda yang sihat dengan 0.9 g / kg jisim tanpa lemak setiap hari dan masih tiada kesan. Sekiranya dos itu tidak berfungsi, berapa banyak yang akan berlaku? Langkaulah.
Kredit: janifest / Adobe StockRasional untuk kegunaan glutamin mungkin membawa fakta bahawa pesakit yang sangat sakit - luka bakar, sepsis, cachexia - mempunyai tahap glutamin yang rendah. Apabila pesakit menerima asid amino, keseimbangan protein otot mereka bertambah baik. Individu yang aktif kemudian mengambil maklumat ini bermaksud bahawa mereka yang mengambil glutamin dapat membina lebih banyak otot dan meningkatkan prestasi.
"Masalahnya adalah bahawa walaupun glutamin meninggalkan otot dalam jumlah besar semasa senaman, ia tidak pernah benar-benar turun begitu banyak, " kata Dr Phillips. Beliau berkata, "Sebenarnya, tiada kajian, sejauh mana saya sedar, menunjukkan bahawa glutamin yang tertelan (walaupun dalam dos yang besar) meningkatkan tahap glutamin pada otot! Saya rasa ia tidak berguna sebagai suplemen." Satu kajian menambah dewasa muda yang sihat dengan 0.9 g / kg jisim tanpa lemak setiap hari dan masih tiada kesan. Sekiranya dos itu tidak berfungsi, berapa banyak yang akan berlaku? Langkaulah.
4. Ekstrak Bean Kopi Hijau
Tambahan ini melanda pasaran dengan jangkaan yang tinggi sebagai pembakar lemak. Dan beberapa kajian dan ulasan yang sangat kecil menunjukkan manfaat yang mungkin. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk diperhatikan bahawa metodologi kajian dipersoalkan kerana sangat miskin, dan lain-lain kajian yang sama dengan yang kurang dilakukan sebenarnya ditarik balik daripada jurnal.
Menurut Jen Widerstrom, pakar kecergasan dan jurulatih di "The Loser Terbesar" NBC, "Apabila ia benar-benar datang kepadanya, suplemen lemak tidak berfungsi Tempoh tidak ada pengecualian untuk ini Banyak klien bertanya mengenai jenis produk ini dan terus terang, ia adalah sifat manusia hari ini untuk menginginkan pil ajaib yang cepat dan mudah. Mengurangkan lemak badan anda memerlukan dedikasi di gym dan mendapat makanan yang mencukupi supaya badan anda akan mempercayai anda dan menurunkan berat badan yang berlebihan itu. " Ia tidak mengambil ekstrak biji kopi hijau (atau sebarang suplemen lemak yang lain).
Kredit: dream79 / Adobe StockTambahan ini melanda pasaran dengan jangkaan yang tinggi sebagai pembakar lemak. Dan beberapa kajian dan ulasan yang sangat kecil menunjukkan manfaat yang mungkin. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk diperhatikan bahawa metodologi kajian dipersoalkan kerana sangat miskin, dan lain-lain kajian yang sama dengan yang kurang dilakukan sebenarnya ditarik balik daripada jurnal.
Menurut Jen Widerstrom, pakar kecergasan dan jurulatih di "The Loser Terbesar" NBC, "Apabila ia benar-benar datang kepadanya, suplemen lemak tidak berfungsi Tempoh tidak ada pengecualian untuk ini Banyak klien bertanya mengenai jenis produk ini dan terus terang, ia adalah sifat manusia hari ini untuk menginginkan pil ajaib yang cepat dan mudah. Mengurangkan lemak badan anda memerlukan dedikasi di gym dan mendapat makanan yang mencukupi supaya badan anda akan mempercayai anda dan menurunkan berat badan yang berlebihan itu. " Ia tidak mengambil ekstrak biji kopi hijau (atau sebarang suplemen lemak yang lain).
5. Zat Magnesium Aspartate (ZMA)
Ini menjadi popular di akhir 90-an dan telah mengalami kebangkitan baru-baru ini dalam populariti. Ia diperbuat daripada zink, magnesium dan vitamin B-6 dan dipasarkan untuk meningkatkan otot, kecergasan, kualiti tidur dan testosteron. Malangnya, minat yang diperbaharui bukan disebabkan oleh keberkesanannya. Selain daripada "kajian" dari pencipta ZMA, Victor Conte (skandal steroid BALCO), yang menunjukkan janji, kajian selepas kajian tidak menunjukkan ia berfungsi untuk meningkatkan tahap hormon atau penyesuaian latihan.
Layne Norton, Ph.D., bersetuju: "Malangnya, tiada data untuk menyokong tuntutan ini. Setiap kajian yang saya lihat pada ZMA menunjukkan perbezaan sifar daripada plasebo.
Kredit: Syda Productions / Adobe StockIni menjadi popular di akhir 90-an dan telah mengalami kebangkitan baru-baru ini dalam populariti. Ia diperbuat daripada zink, magnesium dan vitamin B-6 dan dipasarkan untuk meningkatkan otot, kecergasan, kualiti tidur dan testosteron. Malangnya, minat yang diperbaharui bukan disebabkan oleh keberkesanannya. Selain daripada "kajian" dari pencipta ZMA, Victor Conte (skandal steroid BALCO), yang menunjukkan janji, kajian selepas kajian tidak menunjukkan ia berfungsi untuk meningkatkan tahap hormon atau penyesuaian latihan.
Layne Norton, Ph.D., bersetuju: "Malangnya, tiada data untuk menyokong tuntutan ini. Setiap kajian yang saya lihat pada ZMA menunjukkan perbezaan sifar daripada plasebo.
6. Raspberry Ketones
Diiklankan secara meluas untuk meningkatkan kehilangan lemak badan dan memperbaiki komposisi badan, keton raspberry kelihatan menjanjikan pada mulanya. Ia pastinya membantu bahawa keton raspberry dinaikkan pangkat positif "Dr Oz Show, " antara lain. Walau bagaimanapun, seperti begitu banyak dalam kategori kehilangan lemak, keton raspberry tidak menepati semangat untuk janji-janji yang dibuat dalam kajian penyelidikan tunggal sehingga kini.
Kredit: smaliariryna / Adobe StockDiiklankan secara meluas untuk meningkatkan kehilangan lemak badan dan memperbaiki komposisi badan, keton raspberry kelihatan menjanjikan pada mulanya. Ia pastinya membantu bahawa keton raspberry dinaikkan pangkat positif "Dr Oz Show, " antara lain. Walau bagaimanapun, seperti begitu banyak dalam kategori kehilangan lemak, keton raspberry tidak hidup sehingga gembar-gembur untuk apa-apa janji yang dibuat dalam kajian penyelidikan tunggal sehingga kini.
7. Elk Antler Spray (Atau Spray Antler Rusa)
Semburan ini dikatakan untuk merangsang pengeluaran hormon yang membina otot (IGF-1). Anehnya, lompat iman ini berasal dari data yang meningkat IGF-1 semasa pertumbuhan antler di rusa sika. Pemain NFL Ray Lewis bersemangat mengenai manfaatnya untuknya, yang pasti mendorong popularitinya. Masalah? Ia tidak berfungsi. Tuntutan menyatakan bahawa ia akan meningkatkan kekuatan otot dan meningkatkan ketahanan. Fakta menunjukkan bahawa ia tidak akan melakukan apa-apa untuk kekuatan otot, kuasa aerobik atau tindak balas hormon.
Kredit: brm1949 / Adobe StockSemburan ini dikatakan untuk merangsang pengeluaran hormon yang membina otot (IGF-1). Anehnya, lompat iman ini berasal dari data yang meningkat IGF-1 semasa pertumbuhan antler di rusa sika. Pemain NFL Ray Lewis bersemangat mengenai manfaatnya untuknya, yang pasti mendorong popularitinya. Masalah? Ia tidak berfungsi. Tuntutan menyatakan bahawa ia akan meningkatkan kekuatan otot dan meningkatkan ketahanan. Fakta menunjukkan bahawa ia tidak akan melakukan apa-apa untuk kekuatan otot, kuasa aerobik atau tindak balas hormon.
8. Tribulus Terrestris
Herba ini telah diuji untuk meningkatkan testosteron dan dengan itu membantu dalam saiz otot dan keuntungan kekuatan. Terdapat penyelidikan yang sangat sedikit yang telah dilakukan di tribulus terrestris, dan apa yang telah dilakukan secara konsisten gagal untuk menunjukkan kesan positif di kalangan atlet untuk memperbaiki komposisi badan, kekuatan atau prestasi latihan dan tidak digalakkan.
Kredit: ihervas / Adobe StockHerba ini telah diuji untuk meningkatkan testosteron dan dengan itu membantu dalam saiz otot dan keuntungan kekuatan. Terdapat penyelidikan yang sangat sedikit yang telah dilakukan di tribulus terrestris, dan apa yang telah dilakukan secara konsisten gagal untuk menunjukkan kesan positif di kalangan atlet untuk memperbaiki komposisi badan, kekuatan atau prestasi latihan dan tidak digalakkan.
9. Ribose
Disebabkan sebagai creatine yang seterusnya, teori sekitar ribose termasuk mampu menstabilkan sel, menambah ATP, meningkatkan latihan anaerobik dan membantu dalam pemulihan dan pertumbuhan otot. Pastinya bunyi yang menjanjikan, tetapi fakta-fakta menceritakan kisah yang berbeza. Bukti tidak kuat untuk faedah prestasi ribosa. Tiada bukti penyelidikan wujud menyokong keupayaannya untuk membina saiz otot atau kekuatan.
Kredit: sindiket / AdobestockDisebabkan sebagai creatine yang seterusnya, teori sekitar ribose termasuk mampu menstabilkan sel, menambah ATP, meningkatkan latihan anaerobik dan membantu dalam pemulihan dan pertumbuhan otot. Pastinya bunyi yang menjanjikan, tetapi fakta-fakta menceritakan kisah yang berbeza. Bukti tidak kuat untuk faedah prestasi ribosa. Tiada bukti penyelidikan wujud menyokong keupayaannya untuk membina saiz otot atau kekuatan.
Garcinia Cambogia
Seperti suplemen penurunan berat badan yang lain, Dr Oz membantu meletakkan satu ini pada peta. Dikemukakan apa yang mungkin "ramuan ajaib yang akan membolehkan anda menurunkan berat badan tanpa diet atau senaman." Bunyi terlalu baik untuk menjadi kenyataan? Perjanjian itu, sains tidak menarik. Kajian selepas belajar tidak menemui "ramuan ajaib" ini untuk menghasilkan keputusan penurunan berat badan yang ajaib pada manusia. Matikan televisyen dan simpan wang anda yang satu ini.
Kredit: lecic / AdobestockSeperti suplemen penurunan berat badan yang lain, Dr Oz membantu meletakkan satu ini pada peta. Dikemukakan apa yang mungkin "ramuan ajaib yang akan membolehkan anda menurunkan berat badan tanpa diet atau senaman." Bunyi terlalu baik untuk menjadi kenyataan? Perjanjian itu, sains tidak menarik. Kajian selepas belajar tidak menemui "ramuan ajaib" ini untuk menghasilkan keputusan penurunan berat badan yang ajaib pada manusia. Matikan televisyen dan simpan wang anda yang satu ini.
11. Chromium
Minyak surih penting ini menunjukkan potensi menurunkan glukosa darah puasa pada orang dengan diabetes jenis 2. Anggapan itu kemudian dibuat bahawa ia berpotensi membantu dengan penurunan berat badan. Kajian terkawal yang merentasi pelbagai populasi telah menunjukkan ketidakberkesanannya untuk penurunan berat badan, termasuk Kajian Sistem Pangkalan Data Cochrane di mana penulis membuat kesimpulan, "Kami mendapati tiada bukti yang boleh dipercayai dan terkini untuk memaklumkan keputusan firma tentang keberkesanan dan keselamatan kromium picolinate suplemen dalam orang dewasa yang berlebihan berat badan atau gemuk."
Kredit: lucaar / Adobe StockMinyak surih penting ini menunjukkan potensi menurunkan glukosa darah puasa pada orang dengan diabetes jenis 2. Anggapan itu kemudian dibuat bahawa ia berpotensi membantu dengan penurunan berat badan. Kajian terkawal yang merentasi pelbagai populasi telah menunjukkan ketidakberkesanannya untuk penurunan berat badan, termasuk Kajian Sistem Pangkalan Data Cochrane di mana penulis membuat kesimpulan, "Kami mendapati tiada bukti yang boleh dipercayai dan terkini untuk memaklumkan keputusan firma tentang keberkesanan dan keselamatan kromium picolinate suplemen dalam orang dewasa yang berlebihan berat badan atau gemuk."
12. Rantai Branched Amino Acid (BCAA)
Popular dan dipasarkan untuk keupayaan untuk meningkatkan pemulihan dan meningkatkan pertumbuhan otot, BCAAs masih belum benar-benar memasuki dunia penyelidikan. Banyak kajian yang dikawal dengan baik mendapati tiada kesan ergogenik yang signifikan terhadap BCAA terhadap prestasi senaman. Satu kajian popular yang melancarkan forum baru-baru ini menyokong penggunaan mereka untuk penyelenggaraan jisim badan tanpa lemak. Walau bagaimanapun, disebabkan kelemahan dalam kaedah kajian ini dan ketidakkonsistenan yang lain, surat kepada editor telah ditulis dan tidak lama lagi akan diterbitkan dalam jurnal yang sama yang menyebut kelemahan tersebut.
Menurut penyelidik protein terkenal dunia Dr. Stu Phillips dari McMaster University, "Bukti mengenai BCAAs sangat lemah, dan mereka bukan anabolik. Intinya, jika anda mengambil protein yang mencukupi, maka BCAAs adalah pembaziran wang yang lengkap, pada pendapat saya."
Kredit: blackday / Adobe StockPopular dan dipasarkan untuk keupayaan untuk meningkatkan pemulihan dan meningkatkan pertumbuhan otot, BCAAs masih belum benar-benar memasuki dunia penyelidikan. Banyak kajian yang dikawal dengan baik mendapati tiada kesan ergogenik yang signifikan terhadap BCAA terhadap prestasi senaman. Satu kajian popular yang melancarkan forum baru-baru ini menyokong penggunaan mereka untuk penyelenggaraan jisim badan tanpa lemak. Walau bagaimanapun, disebabkan kelemahan dalam kaedah kajian ini dan ketidakkonsistenan yang lain, surat kepada editor telah ditulis dan tidak lama lagi akan diterbitkan dalam jurnal yang sama yang menyebut kelemahan tersebut.
Menurut penyelidik protein terkenal dunia Dr. Stu Phillips dari McMaster University, "Bukti mengenai BCAAs sangat lemah, dan mereka bukan anabolik. Intinya, jika anda mengambil protein yang mencukupi, maka BCAAs adalah pembaziran wang yang lengkap, pada pendapat saya."
Apa pendapat kamu?
Pernahkah anda mencuba salah satu makanan tambahan ini? Adakah anda sedang mengambilnya? Apa yang telah anda hasilkan. Adakah terdapat suplemen berlebihan lain yang anda rasa sepatutnya membuat senarai itu? Kongsi pendapat anda dengan kami di dalam komen di bawah.
: Latihan Ab 41 Paling Susah
Kredit: JJAVA / Adobe StockPernahkah anda mencuba salah satu makanan tambahan ini? Adakah anda sedang mengambilnya? Apa yang telah anda hasilkan. Adakah terdapat suplemen berlebihan lain yang anda rasa sepatutnya membuat senarai itu? Kongsi pendapat anda dengan kami di dalam komen di bawah.
: Latihan Ab 41 Paling Susah
