Seolah-olah bersenam tidak cukup keras, pelbagai jenis latihan boleh sukar difahami. Perbezaan antara senam aerobik dan anaerobik adalah penting untuk diketahui kerana mereka berbeza bagaimana tubuh anda menghasilkan tenaga semasa senaman. Ini membantu anda memahami bagaimana badan anda membakar lemak dan bagaimana anda dapat membina ketahanan, kekuatan dan kekuatan untuk meningkatkan kecergasan dan prestasi keseluruhan anda.
Petua
Latihan aerobik, seperti berjalan, berjoging, dan berenang, menggunakan oksigen untuk menghasilkan tenaga, sedangkan latihan anaerobik, seperti larian dan angkat berat, tidak menggunakan oksigen sebagai sebahagian daripada kitaran tenaga.
Fakta Latihan Aerobik
Anda mungkin biasa dengan istilah aerobik dari kelas aerobik. Latihan aerobik menggunakan oksigen untuk menghasilkan tenaga. Semasa senaman aerobik, badan ini terutamanya membakar karbohidrat dan lemak, yang hanya boleh dilakukan di hadapan oksigen.
Tenaga untuk aktiviti aerobik dihasilkan dengan perlahan tetapi sangat banyak. Ini jenis tenaga terutamanya kuasa aktiviti di mana otot anda digunakan dalam pergerakan berirama atau berulang yang berterusan, meningkatkan kadar jantung dan pernafasan anda dengan sederhana sambil membina ketahanan fizikal anda.
Latihan aerobik boleh dilakukan untuk jangka masa yang panjang, kerana terdapat banyak tenaga yang ada. Contohnya termasuk mengambil kelas aerobik, pergi berjalan-jalan, menunggang mesin elips di gim atau berjalan maraton.
Fakta Latihan Anaerobik
Takrif latihan anaerobik adalah mudah: tenaga anaerobik boleh dibuat tanpa oksigen. Tubuh memecahkan karbohidrat dari glukosa darah atau glukosa yang tersimpan dalam otot untuk menghasilkan tenaga. Ia boleh menghasilkan tenaga jenis ini dengan cepat tetapi dalam bekalan terhad.
Jenis tenaga biasanya berlangsung antara 30 saat dan tiga minit, bergantung kepada intensiti aktiviti. Aktiviti yang lebih sengit adalah, semakin cepat badan anda menggunakan bekalan tenaga anaerobik cepat. Ini bermakna anda hanya dapat mengekalkan aktiviti yang sangat sengit untuk jangka masa yang singkat.
Pengangkat berat adalah satu contoh latihan anaerobik seperti menjalankan sprint dan melompat meletup. Kesemua kegiatan ini menggunakan glycolysis anaerob.
Faedah Latihan Aerobik
Senaman aerobik menguatkan hati anda dan mengurangkan kadar denyutan jantung anda, sambil meningkatkan bilangan sel darah merah yang membantu mengedarkan oksigen ke seluruh tubuh anda. Ia juga membantu dengan penurunan berat badan jika anda menggabungkannya dengan diet yang sihat, kalori yang dikawal.
Latihan aerobik juga boleh mengurangkan risiko penyakit jantung, strok, tekanan darah tinggi, diabetes dan beberapa bentuk kanser; dan ia boleh meningkatkan sistem imun dan stamina anda.
Manfaat Latihan Anaerobik
Latihan anaerobik menguatkan tulang dan otot anda dan membina jisim otot dan kuasa. Senaman anaerobik juga boleh meningkatkan daya ketahanan dan kecekapan cardiorespiratori dengan meningkatkan VO2 max. VO2 max adalah ukuran keupayaan tubuh anda untuk mengambil dan menggunakan oksigen semasa latihan.
Latihan anaerobik juga berkesan untuk membakar lemak kerana ia meningkatkan metabolisme anda. Senaman anaerobik yang kuat meningkatkan pembakaran metabolik anda dalam masa 24 jam selepas senaman anda, tetapi ia juga membina otot yang membawa kepada peningkatan metabolisma sepanjang masa.
Bagaimana Latihan Aerobik dan Anaerobik Bekerjasama
Latihan aerobik vs anaerobik: Ini topik yang sering timbul. Tetapi berita gembira adalah, kedua-dua sistem ini dapat berfungsi bersama. Itulah sebabnya bagaimana tubuh anda mencipta tenaga tidak hitam dan putih. Dalam banyak keadaan, tubuh anda boleh menarik kedua-dua jenis tenaga. Sebagai contoh, sukan seperti bola sepak, tenis dan bola tampar memerlukan ketahanan - disokong oleh tenaga aerobik - tetapi mereka juga mungkin memerlukan semburan pendek, kuat - disokong oleh tenaga anaerobik.
Di samping itu, apabila anda mula-mula memulakan aktiviti aerobik, seperti berjalan kaki, badan anda menggunakan tenaga anaerobik kerana ia sudah sedia. Setelah kedai itu habis, tubuh anda beralih kepada tenaga aerobik untuk sepanjang senaman anda.
