Berapa lama masa yang diperlukan untuk kaki nada? Itulah persoalan yang biasa di kalangan mereka dalam usaha untuk menghilangkan lemak dari paha mereka. Jika anda ingin membakar lemak peha, mulakan dengan pemahaman asas tentang keseimbangan kalori dan kehilangan lemak, dan bersedia untuk menetapkan jangkaan yang munasabah.
Petua
Persoalan berapa lama yang diperlukan untuk kaki nada turun ke perbelanjaan kalori, diet dan senaman. Layari kehilangan 1 hingga 2 paun seminggu untuk mula menghilangkan lemak pada paha dan tempat lain.
Memahami Imbangan Kalori
Apabila datang kepada kehilangan lemak, kalori itu adalah raja. Menurut Mayo Clinic, individu yang ingin kehilangan 1 paun lemak harus mencapai defisit kalori sebanyak 3, 500 kalori.
Malah, lebih banyak kalori yang dibakar dalam satu hari, minggu atau bulan, lebih cepat ia akan mengambil nada kaki anda - dan seluruh badan anda juga. Walaupun ia boleh menggoda untuk menghilangkan lemak semata-mata pada paha sahaja, ini tidak semestinya pilihan. Malah, Majlis Latihan Majlis Amerika menunjukkan bahawa pengurangan tempat - di mana para pengawas memberi tumpuan kepada satu bahagian tubuh tertentu dalam usaha untuk menghapuskan lemak di dalam locale ini sahaja - agak sukar, jika tidak mustahil.
Sebaliknya, semasa bersenam, kebanyakan individu kehilangan jumlah keseluruhan lemak di seluruh badan mereka. Mereka yang mencapai defisit sebanyak 3, 500 kalori dalam seminggu, misalnya, tidak semestinya melihat satu pon berat badan pada peha mereka, tetapi melampaui seluruh bentuk tubuh mereka. Latihan yang lebih bersungguh-sungguh, lebih besar potensi bakar kalori dan kehilangan lemak keseluruhan.
Tambah Latihan Rintangan
Walaupun memotong lemak secara langsung dari peha mungkin tidak menjadi pilihan, anda masih boleh meningkatkan penampilan bahagian badan ini melalui latihan rintangan. Latihan rintangan membina jisim otot yang lean, memberikan penampilan lebih tegang dan kencang kepada kumpulan otot yang disasarkan dan boleh memudahkan kehilangan lemak lebih cepat. Apabila anda membuat jisim otot yang lebih besar melalui latihan rintangan, anda akan membakar lebih banyak kalori semasa bekerja dan berehat.
Latihan rintangan, bersama-sama dengan latihan jarak intensiti tinggi yang berselang-seli berlakunya latihan intensif dengan tempoh rehat, juga memudahkan kesan selepas pembakaran. Kerana tubuh berfungsi untuk pulih dari sesi senaman yang sengit, ia terus membakar kalori, fenomena yang dikenali sebagai penggunaan oksigen yang berlebihan selepas latihan (EPOC).
Mereka yang ingin menumpukan perhatian pada peha mereka harus mempertimbangkan lunges, yang mensasarkan beberapa otot di kaki. Untuk lunges, ambil langkah besar, berlebihan, menurunkan lutut belakang ke lantai dengan setiap perkembangan ke hadapan. Bertujuan untuk dua hingga tiga set 10-12 pengulangan latihan ini untuk keputusan terbaik dalam membina jisim otot dan mempromosikan nada otot yang lebih besar. Di gym, penggunaan mesin penambah pinggul pinggul dan mesin penculik pinggul, sebagai tambahan kepada lunges, boleh membantu membentuk paha.
Tetapkan harapan yang munasabah
Menentukan jangkaan yang munasabah mengenai berapa lama yang diperlukan untuk kaki nada adalah penting bagi mereka yang berharap dapat melihat hasil yang cepat. Apabila ia datang kepada kehilangan lemak, semakin besar defisit kalori, semakin cepat lemak akan mula mencairkan - menghasilkan keputusan jangka panjang yang optimum.
Johns Hopkins Medicine menggalakkan kebanyakan senaman untuk mensasarkan sebanyak 1 hingga 2 paun lemak dalam seminggu. Kadar kehilangan lemak ini adalah mampan dan akan membantu anda menghindari menolak badan anda menjadi "mod kebuluran" di mana, disebabkan oleh sekatan kalori yang teruk, badan anda cuba memelihara kalori dan bukannya membakarnya.
Kualiti kalori kalian juga. Berfokus pada makan pelbagai buah-buahan dan sayur-sayuran, protein tanpa lemak, bijirin penuh dan lemak rendah lemak atau susu bebas lemak, dengan lemak terhad dalam diet anda. Sering kali, hanya menukar makanan berkalori tinggi, makanan berkhasiat rendah untuk alternatif nutrien-padat dapat membantu anda mengurangkan kalori, menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit. Melalui kombinasi pemakanan yang sihat dan senaman yang kerap, anda akan berjalan dengan baik untuk melegakan paha anda dan menjalani gaya hidup yang sihat.
