Pengurangan tempat, atau menyasarkan otot tertentu untuk penurunan berat badan, tidak berfungsi. Sebaliknya, ambil pendekatan pelbagai rupa, yang terdiri daripada diet, kardio dan latihan rintangan, untuk menurunkan seluruhnya, termasuk anak lembu anda. Diet yang terdiri daripada bijirin penuh, sumber protein tanpa lemak, sayur-sayuran, lemak dan buah-buahan yang sihat akan membantu anda mengurangkan berat badan. Melakukan 150 minit kardio setiap minggu, terutama cardio yang mencabar kaki anda yang lebih rendah seperti berbasikal, berjalan dan melompat tali, akan membantu mengurangkan lemak pada anak lembu anda. Mengintegrasikan latihan betis menjadi dua atau tiga sesi latihan rintangan setiap minggu. Dan pastikan anda mendaftar masuk dengan pengamal penjagaan kesihatan anda sebelum memulakan rejimen latihan baru.
Turun
Membakar kalori tambahan dan nada dengan senaman kompaun, yang merupakan latihan yang mencabar lebih daripada satu otot pada satu masa. Nyalakan betis anda dan nada belakang anda dengan senaman ini. Berdiri lurus, letakkan kaki anda lebar lebar dan bengkokkan lutut anda sedikit. Keluarkan pinggang anda di belakang anda, selaraskan lutut dan buku lali anda. Kencangkan otot perut anda dan luruskan belakang anda. Turunkan pinggul anda ke lantai, berhenti apabila kembung anda selari dengan lantai. Bertahan dalam kedudukan yang diturunkan dan angkat ke kaki anda. Kurangkan tumit ke lantai dan beralih berat ke atas mereka. Lakukan 12 hingga 15 lagi tumit tumit, berhenti apabila keletihan betis anda. Pada wakil terakhir, tekankan tumit anda dan berdiri.
Mula Melompat
Melompat-dan-mencapai nada anda, pinggul dan punggung. Berdiri lurus, bengkokkan lutut anda dan letakkan kedudukannya di atas pergelangan kaki anda. Keluarkan pinggul anda di belakang anda dan beralih berat anda ke tumit anda. Turunkan pinggul anda ke lantai, berhenti apabila tumit anda hendak mengangkat lantai. Luruskan lengan anda dan sampai ke belakang. Tekan melalui tumit anda dan melompat pada masa yang sama berayun di atas kepala anda. Badan anda membentuk garis lurus ketika anda melompat. Tanah perlahan-lahan di tengah-tengah kaki anda dan perlahan-lahan turun ke tumit anda. Pastikan lutut anda bengkok kerana anda lebih rendah - mengunci mereka boleh menyebabkan kecederaan lutut. Lengkapkan 12 hingga 15 wakil, berhenti apabila keletihan otot anda.
Tambah Beberapa Berat
Memegang dumbbells semasa betis menimbulkan rintangan luaran, meletakkan lebih banyak permintaan pada kaki bawah anda. Pegang dumbbell yang cukup berat di setiap tangan dan berdiri tegak. Gantung tangan anda dengan sisi anda, berehat bahu anda dan letakkan kaki anda dari jarak bahu. Beralih berat ke tumit anda, kemudian tekan tumit anda dan angkat ke bola kaki anda. Jeda dalam kedudukan yang tinggi, menurunkan kaki anda ke lantai dan beralih berat anda ke tumit anda. Selesaikan 12 hingga 15 pengulangan, berhenti apabila keletihan betis anda.
Satu demi satu
Anak lembu berkaki hitam menimbulkan nada betis. Mengasingkan setiap kaki menghalang anda daripada menggunakan anak lembu lain semasa lif. Berdiri lurus, angkat kaki kanan anda dari lantai dan beralih berat ke kaki kiri anda. Bengkokkan lutut kiri anda sedikit, kencangkan otot perut anda dan tengok ke hadapan. Tekan melalui tumit kiri anda dan angkat ke bola kaki kiri anda. Angkat setinggi mungkin, kemudian turunkan tumit kiri ke lantai. Beralih berat ke tumit kiri anda dan ulangi. Selesaikan 12 hingga 15 pengulangan, berhenti apabila keletihan betis anda.
