Lewat

Adalah sukar untuk tidur dengan perut yang kosong dan menggelegak. Walau bagaimanapun, tengah-tengah snek malam, keadaan yang dikenali sebagai Sindrom Makan Malam, boleh menyebabkan anda berisiko tinggi untuk masalah obesiti dan pesta makan, menurut artikel Jun 2007 dalam "Jurnal Antarabangsa Obesiti." Syukurlah, terdapat banyak makanan ringan yang sihat untuk membantu mengekang kelaparan anda sebelum tidur tanpa pembungkusan pada pound tambahan. Kuncinya ialah memilih makanan ringan yang rendah kalori dan jumlah yang tinggi untuk membuatkan anda merasa kenyang tanpa menolak anda melebihi had kalori harian anda. Secara umum, matlamat untuk makanan ringan ialah 100 hingga 200 kalori atau kurang.

Seorang wanita membuka peti sejuk pada waktu malam. Kredit: Konstantin Yuganov / iStock / Getty Images

Sayur-sayuran seperti Snek

Sekumpulan wortel bayi dengan puncak hijau pada meja berkelah. Kredit: Norasit Kaewsai / iStock / Getty Images

Untuk mendapatkan jumlah makanan yang paling banyak untuk jumlah kalori yang paling sedikit, pilih makanan ringan yang tinggi di dalam air dan serat. Sayur-sayuran jatuh ke dalam kategori ini. Makan secawan lobak mentah mentah, saderi, lada loceng, snap kacang, timun, broccoli atau zucchini menyediakan antara 25 dan 50 kalori. Selain membantu anda merasa kenyang, sayuran juga menyediakan vitamin, mineral dan antioksidan yang diperlukan untuk menjaga kesihatan anda. Sekiranya tongkat sayuran mentah terlalu hambar untuk anda, cuba tambah 1 hingga 2 sudu kecil yang dipanaskan rendah atau kurang kalori seperti hummus atau berpakaian salad tanpa lemak untuk meningkatkan rasa.

Buah-buahan sebagai Snek

Sekumpulan kecil buah anggur merah dalam hidangan kayu. Kredit: Oxana Denezhkina / iStock / Getty Images

Buah-buahan adalah satu lagi snek malam yang hebat. Biasanya, mereka mempunyai kalori yang rendah dan serat yang tinggi. Jika anda ingin sesuatu yang manis, pilihlah hidangan buah, kerana gula semulajadi dalam buah dapat membantu memuaskan gigi manis anda. Pertimbangkan untuk makan keseluruhan, buah mentah seperti epal, pir, oren, pisang, atau ceri, buah atau anggur. Keseluruhan makanan ini menyediakan kira-kira 80 kalori setiap cawan. Anda juga boleh mengeluarkan pelbagai buah-buahan untuk membuat salad buah campuran. Sekiranya anda memerlukan sedikit lebih daripada sekadar buah-buahan, cubalah mencincang buah yang dihiris dalam sedikit yogurt rendah lemak atau mentega kacang. Walau bagaimanapun, berhati-hati dengan ukuran bahagian anda dengan butters kacang, kerana mereka menyediakan kira-kira 90 kalori setiap sudu.

Makanan Protein

Satu mangkuk kecil campuran kacang dan kismis. Kredit: Arnel Manalang / iStock / Getty Images

Cara lain untuk membendung kelaparan malam ialah makan makanan yang kaya dengan protein. Seperti serat, makanan protein tinggi bergerak lebih perlahan melalui saluran pencernaan anda, menjadikan anda rasa lebih lama. Satu pilihan protein tinggi yang baik adalah kacang campuran; adalah penting untuk mengetahui saiz bahagian anda, bagaimanapun, sebagai satu perempat daripada cawan menyediakan kira-kira 180 kalori. Produk tenusu rendah lemak seperti yogurt atau keju kotej, juga membuat snek yang baik. Memilih jenis rendah lemak membantu anda membatasi kalori daripada makanan ini. Telur merupakan sumber protein yang sangat baik. Telur rebus memberikan anda hanya 75 kalori, tetapi membantu mengisi keinginan snek malam.