Ramai orang percaya bahawa memakai jaket senaman neoprena akan membantu mereka dengan cepat menurunkan berat badan. Namun neoprena berfungsi lebih baik sebagai lengan mampatan untuk mengurangkan kesakitan dan mencegah kecederaan. Belajar tentang bersenam sambil memakai neoprena akan membantu anda membuat keputusan kesihatan yang bijak.
: Seluar Pemampatan vs. Running Shorts
Gunakan Vest Sweat Neoprene
Anda boleh membeli jaket peluh di kedai-kedai, tetapi ia tidak akan datang dengan dokumentasi yang menunjukkan ia berfungsi. Penulis laporan Januari 2016 di Jurnal Antarabangsa Penyelidikan dalam Fisiologi Latihan menguji 12 lelaki yang sihat mengenakan guaman sauna neoprene. Subjek dilaksanakan selama 30 minit lima hari seminggu. Selepas enam minggu, latihan ini menyebabkan peningkatan dalam komposisi badan, tekanan darah dan kolesterol.
Namun pakaian neoprena dapat mengubah pernafasan anda, menurut kertas September 2016 dalam Perubatan Menyelam dan Hyperbaric . Penyelidik ini menguji 28 subjek dan mendapati bahawa wetsuit 3-milimeter tebal, badan penuh meletakkan tekanan yang tidak wajar pada dada peserta. Anda boleh mengurangkan kesan yang tidak diingini ini dengan menggunakan pakaian yang lebih nipis dan lebih kecil. Contohnya, baju kaos neoprena yang nipis, sepatutnya mempunyai kesan kurang pada pernafasan anda daripada wetsuit badan penuh.
Pakaian neoprena juga boleh menyebabkan masalah lain. Pengarang artikel dalam edisi Tekanan Heat edisi Mac 2019 dalam Sukan dan Latihan menyatakan bahawa wetsuits mengurangkan kehilangan haba semasa latihan sengit. Perubahan fisiologi ini dapat meningkatkan suhu badan teras anda dan menyebabkan dehidrasi. Oleh itu, beberapa pertandingan triathlon telah mengharamkan penggunaannya di perairan hangat. Sekiranya anda menggunakannya, sila minum cecair yang berlimpah untuk mengekalkan paras hidrasi yang sesuai.
: 10 Kesalahan Paling Berat Badan
Cuba penyokong dan penyokong Neoprena
Memandangkan isu-isu yang mungkin ini, anda mungkin ingin meneroka penggunaan neoprena yang berkaitan dengan latihan lain. Para penulis kertas April 2015 dalam Penyakit dan Penyiasatan Arthritis menilai data 274 orang yang telah menggunakan penyokong lutut neoprena. Keputusan menunjukkan bahawa menggunakan pendakap getah mengurangkan rasa sakit pada pesakit arthritis. Tidak seperti menggunakan saman sauna, memakai pendakap lutut tidak mempunyai sebarang kelemahan.
Sebagai contoh, penulis artikel November 2012 di PLOS One menguji 31 orang yang sihat dan mendapati bahawa jenis pendakap ini tidak mempunyai kesan negatif terhadap prestasi sukan. Sarung neoprena juga tidak mengubah proprioception atau rasa semula jadi anda untuk sukan anda. Oleh itu, pendakap getah tidak akan mengehadkan kebolehan anda apabila anda menggunakannya untuk mendapatkan lebih banyak sokongan.
Bungkus neoprena juga boleh membantu anda mengelakkan kecederaan. Penulis kajian semula September 2013 di Physician and Sportsmedicine menunjukkan bahawa pendakap boleh menghalang kecederaan lutut dan dapat membantu anda pulih dari pembedahan lutut. Neoprene insoles juga boleh membantu anda mencegah kecederaan yang berlebihan badan yang lebih rendah, menurut makalah Jun 2013 dalam Perubatan Tentera . Penyelidik ini menunjukkan bahawa insol kejutan menyerap mengurangkan tendinitis Achilles, patah tekanan dan sakit lutut.
: Panduan Anda untuk Berbagai Jenis Penyokong Kaki
Pertimbangkan Tekanan Positif Badan Bawah
Neoprena mempunyai banyak kegunaan berkaitan penggunaan senaman juga. Pengarang kertas Disember 2013 dalam Jurnal Antarabangsa Perubatan dan Pemulihan Fizikal meneroka kesan melakukan latihan tekanan positif badan rendah di 13 orang dewasa yang lebih tua sebelum ini tidak dapat berjalan. Untuk jenis latihan treadmill ini, anda mengembang seluar pendek neoprena untuk meningkatkan keapungan anda dan sangat mengurangkan daya tindak balas tanah anda.
Dengan peranti ini, keapungan tambahan akan mengurangkan kesan anda sehingga 80 peratus daripada berat badan sebenar anda semasa anda berjalan di atas treadmill khas. Mujurlah, perubahan ini tidak menjejaskan tekanan darah, denyutan jantung atau gaya hidup. Oleh itu, anda masih dapat meraih banyak manfaat latihan kardiovaskular. Mengurangkan beban anda dengan cara ini akan membolehkan anda secara beransur-ansur mendapat kecergasan yang anda perlukan untuk berjaya bersenam secara konsisten.
Orang dewasa lebih tua yang diuji dalam kajian Jurnal Antarabangsa Perubatan dan Pemulihan fizikal mempunyai lebih banyak jisim otot dan kesakitan yang kurang selepas melakukan senaman tekanan badan yang lebih rendah untuk satu bulan. Latihan ini juga meningkatkan kelajuan berjalan. Luar biasa, peserta hanya perlu menggunakan treadmill khas beberapa minit setiap minggu.
Pesakit dengan osteoarthritis lutut juga boleh mendapat manfaat daripada jenis latihan ini, mengikut artikel Julai 2013 dalam Intervensi Klinikal dalam Penuaan . Para penyelidik ini menguji 22 orang dewasa yang berlebihan berat badan dan mendapati manfaat klinikal menggunakan peranti tekanan positif badan rendah. Mengurangkan berat badan 12.4 peratus menyebabkan penurunan ketara kesakitan lutut semasa berjalan kaki selama 20 minit.
