Latihan membuat anda berasa baik dan membantu anda menjadi sihat, tetapi tiada apa yang dapat menghalang anda lebih cepat daripada serangan selesema. Selesema adalah penyakit pernafasan yang sering disertai oleh kesesakan dan kesukaran bernafas.
Di bawah syarat-syarat ini, anda tidak seharusnya bersenam atau melakukan apa sahaja yang membuat anda bernafas keras. Sekiranya gejala flu anda adalah ringan, gunakan akal fikiran semasa latihan. Jangan tolak diri terlalu keras dan beri masa awak untuk sembuh. Sekiranya gejala anda teruk atau anda mempunyai sistem imun yang berkompromi, lihat seorang profesional perubatan untuk rawatan dan untuk membincangkan pilihan latihan.
Petua
Satu-satunya masa apabila anda benar-benar tidak seharusnya bersenam apabila anda mengalami selesema adalah jika anda mengalami demam. Dengan semua gejala lain, potong semula intensiti dan tempoh anda.
Apakah Influenza?
Influenza disebabkan oleh virus yang boleh menyebabkan demam, hidung tersumbat, batuk, menggigil, sakit tekak dan sakit otot, antara lain, kata Harvard Health Publishing. Walaupun sesetengah simptom menyerupai selesema biasa, selesema biasanya lebih sengit, menjadikan anda berasa lebih teruk dan sering muncul tiba-tiba.
Bersenam Dengan Demam
Anda tidak perlu bersenam jika anda mengalami demam, yang merupakan gejala selesema yang biasa, menasihati Klinik Mayo. Kadar degupan jantung anda meningkat dengan demam, dan senaman boleh menyebabkan terlalu banyak tekanan pada hati anda. Dalam beberapa kes, ia boleh menyebabkan kegagalan jantung.
Anda juga mempunyai risiko yang lebih tinggi untuk menjadi dehidrasi apabila anda mengalami demam, dan bersenam yang memburukkan lagi risiko itu. Demam menunjukkan bahawa tubuh anda bekerja keras untuk mengatasi virus selesema, dan perkara terbaik yang boleh anda lakukan ialah berehat dan biarkan tubuh anda sembuh.
Jangan lulus
Selesema adalah penyakit yang sangat berjangkit yang diluluskan secara langsung di antara orang atau dengan menyentuh permukaan yang tercemar. Jika anda bersenam di gim, tinggal di rumah ketika anda sakit untuk mengelakkan penyebaran kuman anda kepada orang lain. Selesema selalunya berlaku dengan batuk, jadi jangan berfikir tentang bersenam dengan batuk selama 48 jam pertama.
Anda boleh meninggalkan kuman selesema pada peralatan senaman yang orang lain boleh mengambil jika peralatan tidak disapu dan dibersihkan. Untuk mengelakkan penangkapan selesema, fikirkan tentang bekerja pada waktu kurang popular di gym anda semasa musim selesema dan lap peralatan sebelum menggunakan dan pasti selepas, mengesyorkan University of California Irvine.
Terus Senaman Senaman Sederhana
Berolahraga secara berkala dapat membantu mencegah penyakit dan anda juga boleh berolahraga semasa sejuk, menurut Harvard Health Publishing, walaupun anda mungkin mahu memotong senaman anda separuh. Sekiranya anda mempunyai selesema, anda tidak perlu bersenam dengan intensiti yang sama seperti semasa anda berada dengan baik. Tetapi jika anda mempunyai demam menunggu sehingga ia hilang sebelum anda memukul gim.
Sekiranya gejala anda ringan, lakukan latihan lembut hingga sederhana jika anda tidak dapat melepaskan senaman. Apabila anda mengalami selesema, kembali ke rutin senaman secara beransur-ansur untuk memberikan sistem kekebalan tubuh anda peluang untuk membuat cadangan.
