Suplemen vitamin B kompleks adalah gabungan semua vitamin B. Ini termasuk vitamin B1 (thiamin), vitamin B2 (riboflavin), vitamin B3 (niacin); vitamin B5 (asid panthothenic), vitamin B6 (pyridoxine), vitamin B7 (biotin), vitamin B9 (folat atau asid folat) dan vitamin B12 (cobalamin).
Vitamin B boleh larut dalam air, jadi jumlah yang berlebihan tidak akan membina badan tetapi sebaliknya akan dikeluarkan melalui air kencing. Walau bagaimanapun, dos yang banyak vitamin B kompleks masih boleh menyebabkan kesan sampingan dan risiko kesihatan.
Petua
B kompleks adalah multivitamin yang dipenuhi dengan semua vitamin B larut air. Walaupun tidak ada had yang boleh diterima untuk sebahagian besar vitamin B, bermakna terlalu banyak tidak akan menimbulkan kemudaratan, anda perlu berhati-hati untuk mendapatkan dosis tinggi niasin, vitamin B6 dan choline.
Faedah Vitamin B
Jika ujian darah menunjukkan bahawa anda tidak kekurangan vitamin B, anda tidak perlu menambah vitamin B kompleks. Sekiranya anda mempunyai kekurangan vitamin B, risiko kesihatan boleh menjadi serius. Vitamin B diperlukan untuk fungsi badan asas, seperti mengubah makanan menjadi tenaga yang boleh digunakan dan mewujudkan sel darah merah. Suplemen vitamin B kompleks, yang diambil di bawah pengawasan doktor, boleh merawat kekurangan dan komplikasi yang berkaitan dengannya, seperti anemia dan keletihan.
Tanda-tanda Anda Mungkin Telah Terlalu Banyak
Sesetengah orang mengalami cirit-birit, gas dan loya dari mengambil dos biasa vitamin B kompleks. Sekiranya anda mengalami gatal-gatal yang berlebihan, sarang, bengkak, kesemutan atau kesukaran bernafas, anda mungkin mengalami reaksi alergi dan memerlukan perhatian perubatan.
Jika anda telah mengambil terlalu banyak vitamin B kompleks, beberapa gejala yang mungkin anda alami termasuk penglihatan kabur, mual dan muntah, kebas, gula darah tinggi, masalah hati dan lesi kulit. Kesan sampingan biasanya dikaitkan dengan vitamin B dengan paras had atas, termasuk niacin, vitamin B6 dan choline.
Perubahan dalam warna air kencing kepada kuning pendarfluor adalah kesan sampingan yang biasa dan tidak berbahaya bagi kompleks vitamin B. Jika anda mengalami apa-apa kesan sampingan yang tidak selesa, lihat doktor anda.
Risiko lain
Makanan tertentu diperkaya dengan vitamin B, termasuk roti dan bijirin. Jika anda mengambil tablet yang menyediakan 100 peratus pengambilan vitamin B yang disyorkan harian, anda mungkin mahu makan makanan yang diperkaya secara sederhana - dan berhati-hati untuk kesan sampingan.
Vitamin B berinteraksi dengan ubat-ubatan tertentu, jadi berunding dengan doktor anda sebelum mengambilnya jika anda berada di mana-mana ubat preskripsi atau over-the-counter.
Garisan bawah
Mengambil satu tablet vitamin B kompleks sehari tidak mungkin menyebabkan ketoksikan, jadi anda tidak perlu bimbang selagi anda tidak mengambil lebih daripada dos yang disyorkan pada label produk. Sebagai contoh, had keselamatan atas untuk niacin adalah 35 miligram setiap hari untuk orang dewasa.
