Kolagen adalah salah satu protein yang paling penting dalam badan, dan oleh itu adalah salah satu yang paling banyak. Ia dalam kulit, rambut, kuku dan gigi anda, jadi terdapat banyak manfaat mengambil pil kolagen sebagai suplemen. Kolagen juga membentuk untuk membentuk tisu penghubung yang memegang segala-galanya bersama - dengan kata lain, ia adalah gam yang menyimpan segala-galanya di dalam badan anda.
Walaupun badan secara semulajadi menghasilkan kolagen setiap hari, pengeluarannya perlahan dari masa ke masa. Ini adalah tempat suplemen kolagen datang. Seperti mana-mana suplemen protein, dengan menguatkan jumlah dalam badan, manfaat keseluruhan protein itu dapat ditingkatkan atau ditingkatkan.
Manfaat Kolagen untuk Kulit
Kajian November 2017 yang diterbitkan dalam jurnal Nutrients mendapati bahawa kolagen yang diberi secara lisan bukan sahaja meningkatkan jumlah kolagen dalam badan, tetapi juga kualiti kolagen itu sendiri. Ia menunjukkan kesan anti-penuaan pada kulit, mengurangkan kedutan melalui kesan kuantitatif dan kualitatif pada kolagen keseluruhan tubuh.
Kajian lanjut, yang diterbitkan pada bulan Oktober 2014 dalam jurnal Intervensi Klinikal dalam Penuaan , mendapati bahawa suplemen kolagen bukan sahaja mengurangkan kedutan tetapi juga mengatasi kekeringan kulit, tanda penuaan yang biasa.
Faedah kolagen untuk kulit bukan sahaja estetik semata-mata. Kajian September 2018 yang diterbitkan dalam jurnal Penyelidikan Nutrisi mendapati bahawa dalam kumpulan ujian sebanyak 120 subjek, mereka yang mengambil makanan tambahan kolagen menyedari penurunan sebanyak 43 peratus kesakitan sendi dan peningkatan 39 peratus dalam mobiliti bersama. Ini kerana kolagen menjadi asas dalam mengekalkan hubungan antara otot.
Manfaat Kolagen Untuk Rambut
Rambut terdiri daripada pelbagai protein, terutamanya keratin, tetapi juga kolagen. Sebagai salah satu protein utama yang berkaitan dengan struktur rambut, ia berperanan penting dalam mengukuhkannya. Ia boleh digunakan untuk merawat rambut yang telah rosak haba dengan meningkatkan penampilan keseluruhannya melalui meningkatkan kelembutan rambut dan kilauan, tetapi ia juga boleh digunakan untuk meningkatkan ketebalan rambut.
Kajian Oktober 2015 dalam Journal of Investigative Dermatology mendapati bahawa kekurangan kolagen menghalang pertumbuhan semula rambut dan, oleh itu, peningkatan jumlah kolagen menggalakkan rambut meningkat semula pada kadar yang lebih pesat. Kajian itu juga mendapati bahawa sejumlah besar kolagen disimpan di dalam folikel rambut, menunjukkan hubungan yang jelas antara protein dan pengeluaran rambut.
Kolagen dan Penipisan Rambut
Penurunan pengeluaran kolagen kerana penuaan juga dikaitkan dengan rambut menipis. Kajian pada tahun 2016 yang dijalankan oleh Universiti Perubatan dan Pergigian Tokyo mendapati bahawa sebagai usia badan dan sebagai pengeluaran kolagen berkurangan, folikel rambut memulakan proses menjadikan diri mereka menjadi kulit sehingga tidak ada lagi rambut yang dapat tumbuh.
Ini boleh diatasi dengan mengekalkan tahap kolagen yang positif dalam badan walaupun proses penuaan. Suplemen kolagen lisan bukan sahaja meningkatkan jumlah kolagen dalam tubuh, tetapi juga dapat meningkatkan kualiti kolagen itu, oleh itu menghalang penipisan rambut yang berlebihan.
Pertumbuhan kolagen dan otot
Kolagen adalah salah satu protein yang paling banyak dijumpai di dalam badan, dan Cleveland Clinic menerangkan bahawa ia didapati dalam otot, tendon, ligamen, organ, saluran darah dan kulit, jadi ia cukup penting.
Ini juga bermakna bahawa menambah jumlah kolagen yang masuk ke dalam badan dapat membantu menguatkan otot dan juga mempromosikan pertumbuhan semula mereka, yang memberi manfaat sama ada anda ingin memperbaiki tubuh anda atau kesihatan anda.
Kajian Oktober 2015 dalam British Journal of Nutrition mendapati bahawa subjek-subjek yang menggunakan suplemen kolagen menunjukkan peningkatan kekuatan dan komposisi otot, terutamanya selepas melakukan latihan melalui latihan penentangan.
Kolagen: Serbuk atau Kapsul?
Tambahan kolagen datang dalam pelbagai bentuk, tetapi dua yang paling ketara dan mudah didapati ialah serbuk kolagen dan kapsul kolagen. Terdapat beberapa faktor untuk dipertimbangkan sebelum membuat keputusan yang terbaik untuk anda.
Kolagen hidrolisis (juga dikenali sebagai kolagen peptida) adalah yang paling umum dalam kajian perubatan ke atas keberkesanan suplemen kolagen. Klinik Cleveland menerangkan kolagen peptida sebagai serbuk yang lazimnya tidak mempunyai rasa dan larut dengan mudah ke dalam minuman atau smoothies, menjadikannya mudah dikonsumsi dan sebahagian besarnya tidak dapat dikesan.
Kapsul kolagen tidak terlalu berbeza, hanya ia biasanya ditambah dengan vitamin dan mineral lain untuk membentuk tablet atau kapsul. Mereka biasanya digunakan sebagai alternatif berdasarkan keutamaan peribadi, tetapi mempunyai manfaat yang sama seperti serbuk.
Terdapat juga suplemen kolagen dalam bentuk krim muka, tetapi tidak jelas bagaimana benar-benar berkesan ini dalam mencapai kejayaan yang sama menunjukkan kasut atau kapsul rakan kongsinya.
Kolagen dan Berat Badan
Tidak ada kajian klinikal yang pasti, namun, yang membuktikan makanan tambahan kolagen memainkan peranan langsung dalam membantu orang kehilangan berat badan, tetapi ada beberapa faktor yang pasti membantu proses ini.
Terima kasih kepada peranannya dalam pertumbuhan otot, kolagen tambahan bermakna tubuh memerlukan lebih banyak tenaga daripada biasanya, dan ini bertindak untuk membakar kalori. Di samping itu, peningkatan tenaga juga akan mempercepatkan kadar metabolisme badan untuk memperbaiki sistem pencernaan dan menggalakkan penurunan berat badan.
Dalam kajian Oktober 2016 yang diterbitkan dalam Jurnal Antarabangsa Sains Perubatan , suplemen kolagen ditunjukkan sebagai penindas selera makan kerana kemampuannya untuk menghilangkan kelaparan, yang memberi manfaat kepada mereka yang ingin menurunkan berat badan.
Detox Dengan Kolagen
Detoksifikasi badan pada masa-masa melalui diet tertentu boleh membantu menghilangkan toksin tertentu dari badan dan memastikan organ-organ berfungsi dengan berkesan.
Detox yang popular yang berkaitan dengan suplemen kolagen dikenali sebagai diet kaldu tulang tiga hari, di mana anda seharusnya tidak makan apa-apa kecuali sup tulang selama tiga hari berturut-turut. Walau bagaimanapun, Harvard Health Publishing mengkaji keberkesanan sup tulang dan mendapati tiada kaitan antara memakannya dan pengurangan masalah yang berkaitan dengan sakit sendi atau kekuatan tulang, atau sesungguhnya dalam jumlah keseluruhan kolagen dalam badan.
Amaran
Berhati-hati apabila melaksanakan detoks ke dalam rutin anda - walaupun mereka dapat membantu dengan penurunan berat badan yang cepat, diet seimbang yang berterusan sentiasa cara paling sihat untuk dimakan. Jika anda mempertimbangkan detoks, sebaiknya hubungi pakar penjagaan kesihatan anda untuk mendapatkan nasihat.
Adakah Suplemen Kolagen Selamat?
Secara keseluruhan: Ya, makanan tambahan kolagen selamat. Mereka telah dikaji secara meluas, dan tiada kesan sampingan yang teruk, walaupun dengan sebarang suplemen, ada kemungkinan kesan sampingan yang perlu anda pertimbangkan.
Versus Arthritis, sebuah organisasi Amerika yang berdedikasi untuk mencari cara untuk mengatasi gejala arthritis, menyatakan bahawa potensi efek negatif dari suplemen kolagen termasuk:
- Rasa berat di perut
- Cirit-birit yang ringan
- Rashes
