Lengan sakit selepas pushups? Anda mungkin mengalami DOMS, atau dikenali sebagai sakit otot yang tertunda. Walaupun apa-apa keadaan dengan akronimnya sendiri cenderung untuk menakutkan, DOMS adalah tindak balas biasa untuk bersenam, terutamanya apabila anda memulakan rejimen latihan baru.
DOMS boleh berlaku 24 hingga 48 jam selepas melakukan senaman, terutamanya apabila anda telah mengaktifkan otot-otot yang tidak pernah bekerja selama-lamanya - atau pernah. Gejala-gejala DOMS boleh berkisar dari ringan hingga teruk. Anda mungkin merasakan kesakitan yang mengilhami anda untuk berbuat lebih banyak, atau anda mungkin mengalami kesakitan mendalam yang biasanya dikaitkan dengan selesema.
Petua
Kesakitan otot-otot yang teruk adalah normal selepas senaman yang sukar. Selepas pushups, anda mungkin mengalami otot yang sakit di tangan, belakang dan dada.
Apa yang menyebabkan DOMS?
Mana-mana jenis senaman yang sengit boleh membawa kepada DOMS, dan pushups mempunyai beberapa perkara yang berlaku untuk mereka dalam jabatan "tidak sakit, tiada keuntungan". Untuk membina kekuatan badan atas dan bekerja teras anda, mereka mungkin hampir dengan membeli-belah sehenti seperti yang anda boleh dapatkan.
Bukan sahaja mereka mengaktifkan kumpulan otot di dada, lengan, bahu, triceps, belakang dan leher, tetapi mereka juga dapat menguatkan otot-otot inti seperti abdominus melintang. Itu boleh menambah apa yang kelihatan seperti kesakitan badan penuh.
Latihan boleh membawa DOMS dalam beberapa cara yang berbeza. Tidak ada kesepakatan mengenai mekanisme yang tepat, tetapi suspek termasuk kekejangan otot, kerosakan tisu penghubung, kerosakan otot, keradangan dan enzim keluar-of-whack.
Tetapi sebenarnya ia adalah mengenai pembaikan badan dan membina semula proses. Pada akhir hari, otot-otot sakit disebabkan oleh mikroskopik yang ditimbulkan semasa latihan. Pembengkakan menyebabkan ketidakselesaan, tetapi ia adalah sebahagian daripada "apa yang tidak membunuh anda menjadikan anda lebih kuat" perjanjian. Oleh itu, dengan semua otot yang mendorongnya mengaktifkan, tidak mengejutkan bahawa kesakitan berlaku.
Merawat kesakitan otot
Anda tidak boleh mempercepatkan pemulihan anda tetapi anda boleh melegakan simptom-simptom, yang sepatutnya mula menurun secara berperingkat selepas 72 jam. Kesakitan lengan selepas pushups adalah biasa seperti kesakitan dari leher ke punggung bawah, dan di mana-mana di antara.
Untuk tempat yang sangat lembut, gunakan pek ais boleh membantu. Ubat anti-radang, urut dan bukan steroid yang lembut seperti aspirin, ibuprofen atau naproxen juga boleh membantu. Walau bagaimanapun, perlu diingatkan bahawa untuk mana-mana pendekatan ini berfungsi, mereka perlu digunakan dengan serta-merta selepas bekerja.
Mencegah Sakit Post-Workout
DOMS lebih mudah untuk dielakkan, atau sekurang-kurangnya mengurangkan, daripada merawat, dan satu ons pencegahan bernilai seberat penyembuhan. Pertama, ketahui had anda. Rom tidak dibina dalam sehari dan badan pewarnaan anda tidak akan sama. Oleh itu, bangkitkan jumlah wakil anda secara beransur-ansur.
Seperti mana-mana senaman lain, pemanasan dapat berfungsi dengan keajaiban dalam mencegah kesakitan pasca latihan. Untuk pushups, cuba salute matahari seperti yang diamalkan dalam yoga. Tambah ke gulungan bahu, lingkaran lengan dan batang badan dan putaran pergelangan tangan.
Amaran
Walaupun kesakitan otot adalah normal, sakit dada selepas pushups mungkin tanda kecederaan atau keadaan yang lebih serius. Jika anda mengalami kesakitan semasa latihan anda, berjumpa dengan doktor anda.
