Peregangan Harian
Latihan seperti flexor pergelangan tangan dan stretch extensor meningkatkan fleksibilitas otot dan tendon di lengan bawah anda dan membantu menghalang kekakuan sendi dan pemendekan tendon. Panjangkan lengan anda dan bengkokkan pergelangan tangan anda ke belakang seolah-olah untuk berkomunikasi "hentikan." Dengan tangan yang lain, tarik jari anda kembali sehingga anda merasakan peregangan di otot-otot di bawah lengan bawah anda. Sekarang, tambahkan pergelangan tangan anda dan arahkan jari anda ke lantai. Tarik jari anda kembali dengan tangan bertentangan anda sehingga anda merasakan peregangan di atas lengan bawah anda. Tahan setiap regangan selama 20 saat dan ulangi setiap lima kali.
Pengukuhan Mingguan
Sebaik sahaja kesakitan telah mereda, lakukan latihan seperti keriting pergelangan tangan dan keriting terbalik tiga kali setiap minggu untuk membantu membina kekuatan otot dan ketahanan. Duduklah, tahan berat tangan 1-pound dan istirahatkan lengan bawah pada paha anda dengan telapak tangan anda menghadap ke atas dan pergelangan tangan anda di tepi lutut anda. Gulungkan berat badan ke arah badan anda sejauh yang anda boleh, perlahan-lahan berbalik dan ulangi 10 kali. Pusingkan lengan anda sehingga telapak tangan anda menghadap ke bawah. Tarik tangan anda ke arah badan anda sejauh yang anda boleh. Balik gerakan anda dan ulangi 10 kali.
