Manfaat aktiviti fizikal tetap sukar dipertikaikan. Ia bukan hanya salah satu cara yang paling berkesan untuk mengawal berat badan anda, tetapi ia juga merupakan cara untuk mencegah banyak masalah kesihatan kronik. Dengan peningkatan obesiti kanak-kanak, senaman telah menjadi lebih penting untuk mengekalkan gaya hidup sihat untuk remaja. Seperti orang dewasa, jumlah latihan yang diperlukan agak sama di seluruh papan.
Garis Panduan
Garis panduan semasa mencadangkan bahawa remaja mendapat sekurang-kurangnya 60 minit aktiviti fizikal hampir setiap hari dalam seminggu, nota Institut Diabetes Negara dan Pencernaan dan Penyakit Ginjal. Walau bagaimanapun, 60 minit tidak perlu diselesaikan dalam jam latihan yang mantap. Ia boleh dipecahkan kepada dua sesi 30 minit, tiga sesi 20 minit atau sesi enam minit 10 minit. Jadi, jika pemain berusia 13 tahun menikmati berjoging, sebagai contoh, menghabiskan 20 hingga 30 minit pada treadmill adalah baik-baik saja, terutamanya jika aktiviti fizikal lain adalah sebahagian daripada rutin hariannya.
Kecergasan
Remaja baru untuk bersenam, sebaliknya, mungkin tidak mahu menghabiskan banyak masa berlari di atas treadmill. Walaupun matlamatnya adalah 60 minit aktiviti fizikal sehari, sebaiknya mula perlahan dan beransur-ansur meningkatkan tempoh serta intensiti latihan. Berjalan selama 50 minit dan kemudian berjoging untuk 10 terakhir mungkin pilihan yang lebih baik pada mulanya. Apabila tahap kecergasan bertambah baik, peralihan hingga 45 minit berjalan dan 15 minit berjalan lari.
Isyarat fizikal
Ia juga penting untuk diperhatikan bahawa remaja - dan juga orang dewasa, untuk perkara itu - boleh melakukan tindak lanjut. Tubuh anda sering memberi anda petunjuk fizikal untuk memberitahu anda apabila anda mendorong diri anda terlalu keras, jadi perhatikan tanda-tanda ini. Jika anda merasakan kesakitan, kelemahan atau keletihan, turunkan treadmill. Menolak tubuh anda di luar keupayaan fizikalnya boleh mengakibatkan kecederaan, ketegangan dan kecederaan yang berlebihan.
Aktiviti
Walaupun berjalan di atas treadmill adalah cara yang berkesan untuk bersesuaian, bukan satu-satunya pilihan di sana. Semua orang, termasuk remaja, mempunyai minat mereka sendiri, terutamanya ketika datang ke olahraga. Anda tidak perlu mula berjalan di atas treadmill untuk mencapai 60 minit aktiviti fizikal yang disyorkan. Berbasikal, berjalan kaki, mendaki, menari, berenang, bermain ski merentas desa dan mengambil bahagian dalam sukan yang kompetitif, seperti tenis, bola sepak, bola tampar, bola keranjang, bola sepak, hoki dan ragbi, semuanya boleh digunakan untuk mencapai matlamat untuk senaman harian.
