Running memerlukan beberapa sifat fizikal: otot yang terlatih yang kuat, tahan lasak, sendi dan tendon kuat, dan kapasiti paru-paru yang tinggi. Apabila paru-paru anda tidak berfungsi dengan baik, anda mungkin mengalami masalah pernafasan semasa latihan seperti sesak nafas.
Atlet, terutama pelari, melatih paru-paru mereka untuk meningkatkan keupayaan dan kekuatan otot bernafas. Memegang air nafas anda meningkatkan fungsi paru-paru, memberikan anda kapasiti paru-paru perenang, yang juga membantu menjalankan keupayaan.
Petua
Memegang nafas anda di bawah air boleh meningkatkan kekuatan dan keupayaan paru-paru anda.
Meningkatkan Kapasiti Paru-paru
Memegang nafas bawah air menyebabkan anda meningkatkan jumlah paru-paru anda. Menurut ahli perenang yang diselaraskan Olympic.org dapat menahan nafas di bawah air selama satu minit. Dalam ujian yang diambil untuk menaikkan keupayaan aerobik sebelum Sukan Olimpik di London pada tahun 2012, didapati bahawa perenang yang diselaraskan menjadi pelari jarak jauh kedua.
Dengan latihan bawah air, anda boleh meningkatkan jumlah oksigen yang boleh dipegang oleh paru-paru anda. Pelari yang sama-sama melatih mungkin mendapati bahawa mereka bernafas lebih mudah semasa berlari dan mengelakkan rasa nafas seperti semasa berlanjutan atau intensiti tinggi.
Kawalan Diafragma yang lebih baik
Diafragma adalah otot yang terletak di bawah paru-paru anda yang membantu anda menghirup dan menghembus nafas. Latihan di dalam air mengajar anda bagaimana untuk mendapatkan kawalan yang lebih baik terhadap otot ini. Apabila perenang menahan nafas bawah air, diafragma itu boleh menjadi kekejangan, menyebabkan mereka bernafas dengan kuat untuk mendapatkan semula nafas.
Walau bagaimanapun, dengan latihan, anda boleh belajar untuk mengatasi dan mendapatkan kawalan yang lebih besar terhadap otot diafragma. Menurut Jantung Negara, Institut Lung dan Darah "ujian jumlah paru-paru" dapat menentukan dengan tepat berapa banyak udara yang dapat ditampung oleh paru-paru anda. Meningkatkan kekuatan dan kawalan otot ini membantu anda bernafas dengan lebih cekap dan juga mengelakkan nafas.
Meningkatkan Kapasiti Paru Melalui Kolam
Di samping memegang nafas anda di bawah air, berenang juga meningkatkan fungsi paru-paru. Swimming.org mengesyorkan latihan kawalan bernafas berenang untuk memperbaiki apa yang mereka panggil "perolehan aerobik" anda - jumlah udara yang anda nafas masuk dan keluar. Oleh kerana manusia biasanya mengusir hanya 75 peratus udara di dalam paru-paru mereka, selebihnya duduk di bahagian bawah paru-paru anda.
Idea ini adalah untuk berdiri di dalam air dan bengkokkan kaki sehingga dagu menyentuh air. Ambillah satu pernafasan dalam dan kemudian turunkan sehingga hidung dan mulut berada di bawah air. Excel perlahan-lahan sehingga anda mengosongkan paru-paru anda. Berdiri dan terhirup. Ulangi latihan ini enam kali.
Ini hanyalah satu daripada banyak teknik renang bawah air untuk meningkatkan kapasiti paru-paru anda sebagai perenang. Dan pelari mungkin mengalami fungsi paru-paru yang lebih baik dengan memasukkan latihan berenang dan bernafas ke dalam rejim latihan mereka.
Sentiasa Berhati-hati
Bermula secara perlahan membantu badan anda menyesuaikan diri dengan pengurangan pengambilan oksigen, terutama jika anda mengalami masalah semasa berenang. Juga, mempunyai orang lain semasa anda di bawah air mengurangkan risiko keseluruhan anda untuk melepaskan atau lemas di kolam renang.
