Kaki yang tidak dirawat, gerbang yang jatuh, atau kaki rata, bukan sahaja menyebabkan kesakitan tetapi boleh menyebabkan masalah kaki yang serius dan sendi yang lain seperti spline shin. Dengan pemilihan dan latihan kasut yang betul, anda boleh mula menguatkan dan memulihkan lengkungan di kaki anda. Sekiranya anda prihatin tentang gerbang jatuh, berunding dengan podiatrist yang berpengalaman.
Petua
Dalam sesetengah kes, latihan menguatkan boleh membantu menyokong gerbang yang jatuh.
Punca Arca Jatuh
Penyebab langsung menjadi kaki rata dikaitkan dengan ketidakseimbangan otot di otot-otot intrinsik kaki dan buku lali. Apabila tendon penunjuk lengkungan utama anda, tendon tibial posterior, menurunkan kekuatan akibat kerosakan otot atau kecederaan, kaki mula meratakan dan boleh menyebabkan rasa sakit semasa aktiviti normal. Kelemahan dalam tendon boleh hadir semasa kelahiran disebabkan oleh genetik atau boleh berkembang dari corak berjalan awal.
Walau bagaimanapun, dalam kebanyakan orang yang mengalami gerbang jatuh, ia datang dari ketegangan akibat penuaan atau diletakkan di kaki dari berdiri atau berjalan di tumit untuk jangka masa yang panjang. Kasut yang tidak sesuai yang tidak menyokong lengkungan kaki, diabetes dan obesiti boleh meningkatkan risiko anda mengembangkan gerbang jatuh.
Menguatkan Otot Lemah
Otot-otot yang berada di bawah kaki anda bertanggungjawab untuk menaikkan gerbang kaki anda. Apabila otot-otot ini lemah, kaki akan merata dan boleh menyebabkan kesakitan. Anda boleh menguatkan otot-otot intrinsik anda dengan latihan tuala berasaskan Pilates.
CARA MELAKUKAN: Duduk di kerusi dengan tuala yang tersebar di lantai di hadapan anda. Letakkan tumit anda di pinggir tuala yang terdekat dengan anda. Tanpa mengusap jari-jari kaki anda, gerakkan pinggan yang jauh ke arah anda dengan menarik bola kaki ke arah tumit anda. Selepas setiap pergerakan kecil, letakkan kaki anda pada tuala, tanpa bergerak tumit anda, dan tarik bahagian lain tuala ke arah anda.
Pertimbangkanlah bagaimana anda berdiri
Menguatkan Ankles anda
Otot besar yang mengawal pergerakan buku lali anda juga dapat membantu lengkungan anda. Anak lembu berdiri menimbulkan kerja-kerja otot ini.
BAGAIMANA MEMBUATKAN: Letakkan jari kaki anda di pinggir tangga atau permukaan yang dibangkitkan dengan tumit anda tergantung, kemudian angkat tumit anda setinggi mungkin. Pergerakan ini membantu memulihkan gerbang kaki anda dan mengukuhkan seluruh kaki dan kompleks pergelangan kaki juga.
Secara beransur-ansur memulakan program senaman dan berjalan kaki di kasut yang sesuai dengan selesa akan memberikan sokongan dan kekuatan yang diperlukan untuk memulihkan lengkungan anda.
