Ia tidak luar biasa untuk mempunyai bahagian badan yang ingin anda ubah. Sekalipun orang memberitahu anda bahawa anda cantik seperti anda, jika pinggul lebar anda membuat anda berasa sedar dan anda ingin melakukan sesuatu tentangnya, tidak ada yang salah dengan ingin meningkatkan imej badan anda.
Walaupun anda tidak boleh mengharapkan untuk mendapatkan pinggul kulit melalui kaedah pengurangan titik, anda boleh kehilangan lemak pinggul dengan kehilangan keseluruhan lemak badan. Anda boleh melakukannya dengan melakukan sesi kardio yang berkeringat, membakar kalori lebih banyak daripada yang anda makan dan toning badan teras dan bawah anda.
Kenapa saya mempunyai pinggul yang luas?
Menurut satu kajian yang diterbitkan dalam American Journal of Physiology, estrogen boleh mempengaruhi di mana anda menyimpan lemak. Wanita sering menyimpan lemak di sekitar pelvis, punggung dan kawasan paha untuk bertindak sebagai simpanan rizab untuk permintaan tenaga laktasi sekiranya berlaku kehamilan. Dengan kata lain, sebagai seorang wanita, anda mungkin mempunyai pinggul yang lebih luas daripada rakan lelaki anda untuk alasan biologi.
Cara Membuat Pinggul Anda lebih kecil
Untuk mengurangkan lemak pinggul anda dengan berkesan, Harvard Health Publishing mengesyorkan agar melibatkan sekurang-kurangnya 30 minit aktiviti intensiti tinggi setiap hari seperti berbasikal, berenang, berjoging atau berjalan pantas. Menggabungkan kardio biasa dengan latihan kekuatan (bersenam dengan berat badan atau berat badan anda sendiri) beberapa kali seminggu akan membantu anda menurunkan berat badan, kehilangan lemak badan dan kelihatan lebih ramping.
Makan Diet Sihat
Di samping itu, makan hak adalah kunci dalam usaha untuk pinggul yang lebih kurus. Elakkan makanan yang boleh mengakibatkan perut tambahan dan lemak pinggul seperti makanan yang diproses dan makanan dengan gula tambahan. Dan potonglah pada makanan dengan lemak tepu, yang berlaku secara semula jadi dalam beberapa produk haiwan.
Sebaliknya, gantikan makanan ini dengan lemak yang sihat (kacang, biji, avokado), kacang, bijirin, lemak rendah atau lemak tanpa lemak, minyak, protein tanpa lemak dan buah-buahan dan sayuran, seperti yang disyorkan oleh Jabatan Kesihatan Amerika Syarikat & Perkhidmatan Manusia. Makan bahagian yang lebih kecil sepanjang hari (bertentangan dengan tiga makanan besar) dan teliti memantau pengambilan kalori anda; Ingatlah bahawa mencipta defisit kalori (makan lebih sedikit kalori daripada luka bakar badan) adalah tipu daya untuk menurunkan berat badan.
Latihan untuk Toning Up
Sebagai tambahan untuk melaksanakan aktiviti fizikal pembakaran lemak dan diet yang seimbang ke dalam rutin anda, Harvard Health Publishing mengesyorkan toning dan sculpting badan rendah anda dengan melakukan squats, yang boleh membantu anda menguatkan teras dan nada pinggul dan glute anda, semua di masa yang sama. Untuk melakukan jongkok, ikuti langkah berikut:
- Berdiri dengan kaki anda sedikit lebih luas daripada lebar pinggang.
- Tekan pinggul dan punggung anda ke belakang dan turun ke kedudukan jongkong, seperti duduk di kerusi. Jaga lutut anda sepanjang pergelangan kaki anda dan sampai ke tangan anda dengan lurus, seperti yang diperlukan, untuk membantu mengekalkan keseimbangan anda.
- Turunkan supaya paha anda selari dengan lantai yang mungkin.
- Pegang kedudukan ini selama beberapa saat dan kemudian tekan bawah tumit anda apabila anda kembali ke berdiri.
