Apabila kardio berada dalam pelan senaman anda, ia tidak kira sama ada anda melakukan senaman itu pada waktu pagi atau petang - sekurang-kurangnya dari segi prestasi jangka panjang.
Kajian Julai 2012 yang diterbitkan dalam Laporan Penyelidikan Kekuatan dan Penyiasatan Jurnal melaporkan bahawa kesan masa ke atas prestasi aerobik tidak begitu penting. Walau bagaimanapun, perkara masa untuk kekuatan, fleksibiliti dan latihan tenaga, bagaimanapun. Kemudian pada siang hari, suhu badan anda lebih panas dan anda menganggap senaman menjadi lebih mudah, terutamanya apabila ia terdiri daripada lif yang benar-benar keras di lantai gym.
Jadi apa yang membuat sesetengah orang hampir beragama tentang rutin pagi mereka? Banyak yang berkaitan dengan keutamaan, tetapi mereka juga mungkin lebih berkomitmen untuk melekat dengan pelan senaman. Sekiranya anda melakukan perkara pertama di pagi hari, anda lebih cenderung untuk menyelesaikannya sebelum hari mendapat lebih baik daripada anda.
: Definisi Latihan Cardio
Faedah Rutin Pagi
Sebab No 1 banyak orang yang bekerja di waktu pagi adalah untuk menjamin ia berlaku. Hari bekerja yang lewat, jemputan menarik untuk selamat sejam, selepas aktiviti sekolah atau kehilangan motivasi mudah kurang cenderung untuk mendapatkan cara rutin pembakaran kalori anda. Bekerja di waktu pagi juga membuat anda lebih cenderung untuk bertahan dengan kecergasan dalam jangka panjang.
Jika kebiasaan anda bangun pada waktu pagi dan dapatkan 30 minit kardio anda, anda juga mungkin berasa lebih puas. Ramai orang berasa bersemangat selepas berjalan kaki atau melompat cepat dan bersedia untuk memukul hari mereka.
Cardio pagi juga mempunyai manfaat jika anda berlatih untuk acara tertentu, seperti 5K atau lumpur lumpur. Peristiwa-peristiwa ini cenderung mempunyai permulaan awal. Apabila anda berlatih di waktu pagi, anda menyusun badan anda untuk bersedia untuk melakukan pada masa yang sama supaya anda lebih bersedia untuk hari perlumbaan.
Pada waktu pagi, anda juga tidak mempunyai makanan yang sedang dalam perjalanan. Kardio petang yang berlaku selepas makan tengahari burrito atau makan malam pasta yang berbulu boleh dicemari oleh pengulangan hidangan pembuka yang lazat ini.
Makanan pra-senaman pagi biasanya terdiri daripada makanan yang agak hambar, tinggi karbohidrat, seperti pisang atau bagel panggang biasa. Anda akan mendapat manfaat daripada tenaga makanan tanpa apa-apa akibat pencernaan yang berpotensi menyerang.
: Bagaimana Mengatakan Jika Berfungsi pada Malam adalah Hak untuk Anda
Cardio di Malam
Sekiranya anda berhati-hati untuk makan dengan baik pada waktu siang dan tidak mengambil makanan tengah hari berlemak atau lazat atau snek pra-senaman, anda juga lebih baik untuk kardio pada waktu petang.
Para saintis pernah menganggap bahawa kad kardio malam itu akan menjatuhkan anda sepanjang malam - tetapi penyelidikan yang diterbitkan oleh Sleep Medicine pada Julai 2014 mendapati ini tidak benar. Latihan pada bila-bila masa hari meningkatkan kualiti tidur mengikut lebih daripada 1, 000 responden dalam kajian Yayasan.
Sekiranya anda mempunyai sesi latihan jantung intensiti tinggi di ketuk, anda mungkin lebih baik menyimpannya sehingga lewat hari. Latihan jarak intensiti tinggi melibatkan baling selingan kerja yang sangat sengit yang dilakukan pada 90 peratus atau lebih kadar denyut jantung maksimum anda dengan baki istirahat pendek. Oleh kerana badan anda lebih panas dan lebih baik, anda mungkin akan mendapat lebih banyak daripada sesi ini jika ia dilakukan pada waktu petang.
