17 Motivasi yang terbukti dapat anda lari

Ia menggoda untuk memukul butang tunda apabila penggera anda dimatikan untuk jangka waktu pagi anda. Apa yang diperlukan untuk membuat anda melompat keluar dari katil, melemparkan kasut berlari dan mengetuai pintu? Orang yang berlainan didorong oleh pelbagai perkara - dari persaingan dan komitmen kepada perlumbaan untuk faedah kesihatan fizikal dan mental yang dijalankan. Jika anda perjuangan dengan motivasi - sama ada pada waktu pagi atau waktu malam - terus bergerak ke hadapan dengan program latihan anda dan mengetahui apa yang kami cadangkan pakar-pakar untuk membuat anda lunging ke garisan penamat.

Kredit: meruttadauria

1. Berkomitmen untuk Bangsa

Tidak ada yang boleh memotivasi seorang pelari lebih daripada meletakkan wang anda di mana kaki anda. Sama ada maraton pertama anda, perlumbaan jejak, perlumbaan halangan atau 5K diliputi lumpur - hanya pergi untuk itu, kata Doug Piller, pemilik dan jurulatih utama CrossFit Go Time di San Diego. "Anda telah membayar wang dari poket anda dan anda telah mengumumkan kepada semua orang apa yang anda lakukan, " kata Piller. "Ini bermakna, sama ada atau tidak anda merasakan anda mempunyai masa untuk berlatih, atau apa keadaan cuaca, hari perlumbaan akan datang." Apa yang akan datang? Mula berlari.

Kredit: iStock

2. Jalankan Dengan Rakan-rakan

Tekanan rakan sekerja tidak semestinya negatif. Sebenarnya, jika anda komited untuk berlari dengan rakan-rakan atau kelab yang sedang berjalan, lebih sukar untuk membuat alasan apabila anda tidak suka berjalan.

"Kecenderungan semulajadi ialah mereka menjadi rakan latihan anda, sumber sokongan dan akauntabiliti dan peringatan berterusan mengenai cabaran yang akan datang, " kata jurulatih CrossFit, Doug Piller. Faktor rasa bersalah dan malu dapat memberi motivasi positif kepada anda untuk berlari apabila anda berjalan dengan kawan-kawan juga. Fikirkan tentang jenis orang yang anda nampak jika anda diselamatkan atau berhenti di rakan sepasukan anda, kata Piller.

Kredit: iStock

3. Perhatikan Latihan Anda

Banyak pelari bosan dengan laluan yang sama atau rutin. Steve Canning, triathlete dan fisioterapi di The Whitehouse Clinic di Sheffield, UK, mengesyorkan berlainan latihan anda. Gunakan sesi jejak, wakil gunung dan pemulihan untuk memastikan anda bermotivasi dan dilayan.

"Memiliki pelbagai jenis dan laluan berjalan yang baik menjadikannya menarik, " katanya. "Anda juga boleh mencampurkan berjalan di luar dengan treadmill berlari untuk mengambil kebosanan potensi latihan." Mengubah sesi latihan anda juga boleh membantu mengendalikan pelbagai jenis otot yang diperlukan untuk ketahanan dan kekuatan. Latihan interval dan latihan kekuatan harus dimasukkan ke dalam jadual latihan anda.

Kredit: iStock

4. Menggunakan Teknologi

Sekiranya motivasi anda berleluasa semakin berkurangan, banyak aplikasi telefon pintar menyediakan fungsi masa dan penjejakan serta petua motivasi harian dan keupayaan untuk menyegerakkan muzik anda. Menurut ahli fisioterapi Steve Canning, beberapa aplikasi telefon mempunyai keupayaan untuk menganalisis dan membandingkan hasil, mengesan kelajuan dan jarak, dan memantau kadar denyutan jantung anda untuk prestasi optimum. Jam larian adalah satu lagi cara untuk membuat anda bermotivasi semasa berlari. Banyak jenama mempunyai keupayaan GPS untuk membantu anda menavigasi laluan dan laluan baru semasa berjalan.

Kredit: iStock

5. Dengar Muzik

Bukan rahsia lagi bahawa lagu-lagu tertentu boleh membawa anda keluar dari kerusi anda dan ke kaki anda. Mengapa tidak memasukkan muzik ke dalam rutin anda untuk memastikan anda bergerak? "Muzik mempunyai impak yang sama terhadap bagaimana perasaan kita dan bagaimana positif kita berfikir, " kata Sylwia Wiesenberg, pengasas Tonique Fitness di New York City.

Buat senarai main yang akan membantu anda untuk mendorong diri anda lebih jauh. "Lagu-lagu tertentu membantu anda untuk bergerak lebih jauh dan lebih cepat kerana mereka membawa emosi dan kenangan tertentu, dan mereka boleh menjadi motivator yang hebat, " katanya. "Masa tempo atau pukulan lagu tertentu juga boleh memberi motivasi kepada anda untuk pergi sedikit lebih cepat."

Kredit: iStock

6. Meningkatkan Kesihatan Mental anda

Walaupun berjalan secara fizikal membuat anda letih, ia mempunyai keupayaan untuk memberi tenaga kesihatan mental anda. Menurut Scott White, pelatih pemakanan dan pelatih yang disahkan di Latihan Peribadi Peribadi di Arizona, berjalan membantu melepaskan tekanan, meningkatkan tidur, menenangkan fikiran anda dan mengurangkan kemurungan.

"Otak anda suka anda apabila anda berlari, " katanya. "Ia membuat anda lupa tentang tekanan harian anda atau kehidupan anda, dan ia membantu meningkatkan kemurungan anda dan menyembuhkan anda dari semasa ke semasa." Kesejahteraan mental yang lebih baik boleh menjadi motivator yang kuat.

Kredit: iStock

7. Visualisasikan Keputusan Akhir

Sekiranya matlamat anda adalah menurunkan berat badan melalui berjalan, ia membantu untuk membayangkan pakaian kegemaran anda atau pakaian renang yang anda mahu memakai lagi, kata Sylwia Wiesenberg, pengasas Fitness Tonique New York.

Kredit: iStock

8. Dapatkan Masa Anda "Saya"

Dalam masyarakat di mana orang-orang terlalu komited kepada diri mereka yang melampau, sering sukar untuk mencari masa "saya". Gunakan berjalan sebagai alasan untuk menumpukan masa kepada diri sendiri. "Berlari mungkin satu-satunya masa yang tiada siapa yang mengganggu anda, dan anda boleh mencerminkan hidup, mimpi dan matlamat anda, " kata pengasas Tonique Sylwia Wiesenberg. "Ia seperti pengantaraan dalam gerakan." Melarikan diri dari kekacauan harian dan rutin kerja dan keluarga dengan memukul turapan. "Berjalan membolehkan anda memberi tumpuan dan tidak memikirkan siapa-siapa selain diri sendiri, " kata Wiesenberg.

Kredit: iStock

9. Ganjaran Sendiri

Sekiranya motivasi anda semakin rendah, mungkin masa untuk tawar-menawar dengan diri anda. Tawarkan sendiri ganjaran untuk pencapaian dalam program latihan anda, mencadangkan Meredith O'Brien, jurulatih peribadi yang disahkan dan jurulatih yang berpejabat di Virginia.

Apabila anda menjalankan 50 batu, anda mungkin mendapat T-shirt, atau selepas 100 batu, topi baru atau pingat. Perlakukan diri sendiri. "Ganjaran memberi pelari insentif dan peluang untuk menunjukkan dunia pencapaian mereka, " kata O'Brien. "Dengan memberi ganjaran jarak jauh, anda mendorong orang untuk bekerja keras tanpa memberi tekanan kepada mereka untuk bersaing dengan sesiapa sahaja."

Kredit: iStock

10. Berikan Kembali kepada Komuniti

Berikan kembali kepada komuniti anda dan dapatkan motivasi pada masa yang sama. Perlumbaan kumpulan dan acara senaman yang membantu mengumpulkan wang untuk amal boleh memberi anda inspirasi dan hati yang terpenuhi, kata Jeanette DePatie, pengajar kecergasan yang disahkan dan pengarang The Fat Chick Works Out.

"Sama ada berjalan kaki di seluruh negara, atau kumpulan disko-lokal untuk mengumpulkan wang untuk gereja saya, saya suka bahawa saya membantu diri saya menjalani kehidupan yang lebih baik sambil membantu orang lain, " katanya. Daftar untuk menyertai program penggalangan dana yang berdasarkan kepada batu yang anda jalankan untuk membantu anda mencapai matlamat peribadi anda sambil membantu badan amal tempatan.

Kredit: iStock

11. Bergantung pada Pride

Menurut psikologi kesihatan klinikal yang berpangkalan di California Melanie Greenberg, penyelidikan menunjukkan bahawa banyak pelari didorong oleh faktor dalaman seperti kebanggaan dan kegembiraan dalam aktiviti dan komitmen terhadap cabaran peribadi. Biarkan ego anda mengawal apabila cuba mencari motivasi untuk berlari dan berlatih. Motivasi intrinsik boleh jauh lebih lama, kata Greenberg. Mereka yang mempunyai motivasi intrinsik lebih cenderung untuk menahan rasa sakit, kecederaan, kebosanan dan keperluan untuk amalan berterusan, katanya. Bangga dengan kebolehan olahraga anda dan jangan takut untuk membanggakan kejayaan anda untuk bermotivasi.

Kredit: iStock

12. Dapatkan Gear Baru

Sama seperti saman baru atau pakaian untuk malam di bandar meningkatkan keyakinan, gear berjalan baru juga boleh menggalakkan anda untuk meletakkan kaki anda di trotoar setiap pagi. Gear baru boleh membantu membentuk persekitaran anda untuk memberi petunjuk kepada anda untuk berjalan, kata ahli psikologi kesihatan klinikal California Melanie Greenberg.

"Tinggalkan pakaian anda keluar malam sebelum atau hantar mesej motivasi dan gambar pelari yang sihat di papan buletin anda, " katanya. Pakai gear baru seperti juara dan tunjukkan diri anda sebagai atlet profesional. Dengan kata lain, ambil bahagian.

Kredit: iStock

13. Meningkatkan Kesihatan Fizikal

Berjalan bukan sahaja membantu orang menurunkan berat badan, tetapi juga membantu dengan toning dan membentuk dan kesihatan keseluruhan, kata Scott White, pakar pemakanan yang disahkan dan jurulatih kecergasan. "Ini adalah semua motivator yang hebat untuk mencapai matlamat tertentu, " katanya.

Sama ada anda telah didiagnosis sebagai kelebihan berat badan atau sedang memerangi penyakit kencing manis atau penyakit jantung, faedah kesihatan fizikal untuk memulakan program yang dijalankan sering muncul segera. Running dapat membantu memastikan aliran darah dan oksigen yang efisien di seluruh tubuh dan dapat meningkatkan metabolisme anda. Orang-orang dari semua peringkat umur boleh menjalankan untuk meningkatkan kesihatan fizikal, tetapi sebelum memulakan rutin senaman, berunding dengan doktor anda.

Kredit: iStock

14. Cari Jurulatih

Kadang-kadang semua yang diperlukan untuk berlari adalah seorang profesional yang mendorong anda ke had anda. Cari inspirasi anda dengan bekerja dengan jurulatih, seperti pelari tempatan di dalam pasukan litar. Walaupun ia mungkin sukar untuk bersaing dengan kebaikan pada mulanya, perlu diingat bahawa para profesional terpaksa bermula di tempat lain juga.

"Jika anda memecahkan rutin anda, hanya perlahan-lahan membimbing diri anda, tanpa mengalahkan diri anda, " kata ahli psikologi kesihatan klinikal California, Melanie Greenberg. "Belajar mana-mana kebiasaan baru adalah sukar dan anda hanya perlu menggalakkan diri sendiri." Bergantung pada jurulatih untuk menggalakkan anda juga. Apabila anda dikelilingi oleh pelari dengan sikap positif dan semangat untuk sukan, anda boleh menyuap tenaga dan mendapatkan motivasi lagi.

Kredit: iStock

15. Tetapkan Matlamat

Mengesan prestasi anda boleh menjadi motivasi yang mencukupi untuk memastikan anda berjalan. Apabila anda menetapkan matlamat yang realistik dan dapat dicapai dan memberi tumpuan kepada proses mendapatkannya, ia memberi inspirasi kepada anda untuk berlari, kata Lorrie Beck, jurulatih triathlon yang disahkan.

"Buat senarai baldi yang melibatkan berlari dan menjejaki rekod peribadi anda, " katanya. "Melihat penambahbaikan dari masa ke masa dan melalui latihan yang berterusan adalah pengukuhan motivasi yang hebat untuk semua peringkat umur." Buat log latihan anda supaya anda dapat melihat kembali, perhatikan apa yang berfungsi dengan lebih baik dan lebih memahami bagaimana matlamat jangka pendek dapat membantu anda memenuhi matlamat jangka panjang.

Kredit: iStock

16. Buat Fun Latihan

Berjalan tidak boleh menjadi pekerjaan atau tugas. Buat keseronokan dan menyalakan latihan anda dengan menggabungkan permainan, menjelajahi tempat-tempat baru dan percikan dalam lopak, mengesyorkan jurulatih triathlon yang disahkan Lorrie Beck.

"Melakukan perkara yang sama berulang kali menjadi membosankan, " katanya. "Tukar dan ubah persepsi anda daripada hanya log masuk untuk bersenang-senang - lebih banyak keseronokan sama dengan hasil yang lebih baik." Cuba dan menaklukkan latihan yang lebih keras terlebih dahulu, supaya anda dapat menyelamatkan latihan yang lebih mudah dan permainan yang menyeronokkan untuk kemudian hari atau minggu.

Kredit: iStock

17. Terangkan Garis Selesai

Sama ada anda berjalan melalui kejiranan anda sendiri atau menamatkan perlumbaan dengan beribu-ribu orang lain, membayangkan garis garisan penamat dapat membantu memotivasi anda untuk terus berjalan. Apabila berlari atau berlatih sahaja, tetapkan garisan penamat untuk setiap run berdasarkan matlamat jarak anda.

Bantu diri anda meraikan sedikit dengan mengikat belon ke tiang lampu untuk mewakili garisan penamat anda. "Fikirkan tentang garisan penamat sebelum anda berlatih, semasa latihan dan di antara sesi latihan, " kata Doug Piller, pelatih CrossFit. Fikirkan bagaimana perasaan anda pada masa itu, keseronokan mendengar orang ramai bersorak dan tergesa-gesa menyeberang garisan penamat. "Kesakitan mencair dan sesuatu yang kuat meletakkan api ke arah anda, " kata Piller.

Kredit: iStock