Bahu anda adalah sendi yang paling mudah alih di dalam badan anda. Walaupun ia adalah bola dan soket soket, soket itu sangat cetek, membolehkan bola berputar melalui hampir 360 darjah jarak. Oleh kerana ia begitu mudah alih, bahu juga terdedah kepada kecederaan. Apabila cedera, latihan pendulum Codman mungkin disyorkan oleh seorang profesional penjagaan kesihatan sebagai sebahagian daripada terapi untuk melegakan otot-otot di bahu anda, melegakan kesakitan dan meningkatkan gerakan.
Latihan Pendulum
Latihan Codman boleh dilakukan dalam dua cara. Anda boleh melakukan mereka berbaring di perut anda pada meja terapi dengan lengan dan bahu anda di sebelah, atau anda boleh melakukannya dengan berdiri, bengkok ke hadapan di pinggang, membiarkan lengan anda digantung lurus ke lantai. Dalam mana-mana kes, matlamatnya adalah supaya lenganmu tergantung longgar, dengan bilah bahu anda santai. Sebaik sahaja berada di kedudukan, anda boleh mula menggerakkan tangan dengan perlahan dengan mengayunnya. Mulakan dengan gerakan ke hadapan dan belakang, kemudian ke sisi, dan akhirnya dalam kalangan kecil. Pergerakan permulaan hendaklah kira-kira 15 darjah dari menegak tetapi apabila anda melonggarkan, biarkan pergerakan keluar hingga 30 darjah.
Santai Otot
Setiap kali anda mengalami kecederaan bahu, terdapat sesak otot yang berkaitan, walaupun pada tahap yang sedikit, untuk membantu menstabilkan sendi sementara kecederaan menyembuhkan. Kerana otot-otot yang digunakan hampir sentiasa, mereka tumbuh ketat dan sakit. Latihan Codman meletakkan bahu anda dalam posisi untuk membolehkan graviti untuk melonggarkan otot dengan menarik otot-otot tersebut dengan perlahan semasa pergelangan tangan anda.
Melegakan Kesakitan dan Meningkatkan Sirkulasi
Walaupun lengan anda berayun, tubuh anda mengalir darah melalui otot dan kapsul sendi bahu anda. Peningkatan peredaran ini membantu mempercepat penyingkiran produk sisa dan mengurangkan kesakitan. Ini peredaran yang meningkat membawa tisu cedera nutrien yang diperlukan untuk membuat pembaikan yang kuat.
Meningkatkan Pelbagai Gerakan
Naluri biasa apabila anda mengalami kecederaan bahu adalah untuk menahan bahu anda untuk mengelakkan kesakitan. Walau bagaimanapun, memegang ia masih boleh memanjangkan proses pemulihan anda kerana pelekatan boleh terbentuk semasa penyembuhan berlaku yang perlu dihapuskan untuk mengembalikan bahu anda ke fungsi penuh. Latihan Codman mengekalkan pelbagai pergerakan semasa pemulihan anda.
