Bernafas dengan "kerongkong terbuka" bermaksud bernafas dengan otot-otot kerongkong santai. Ini membolehkan aliran udara yang lebih cepat, yang boleh menjadi bantuan dalam usaha sukan dan muzik. Kebanyakan orang bernafas dengan "kerongkong tertutup". Ini bukan untuk mengatakan bahawa tekak tidak membenarkan aliran udara, tetapi otot-otot yang mengelilingi kerongkong anda sekurang-kurangnya tertekuk. Seperti dengan tidak mengenal kebiasaan lama yang lain, cara terbaik untuk belajar pernafasan tenggorokan terbuka adalah dengan berlatih secara teratur.
Langkah 1
Duduk selesa di kerusi yang menawarkan sokongan. Pengajar yoga, Kerry Collette, memberi amaran bahawa sesetengah orang menjadi lemah apabila latihan latihan bernafas pertama.
Langkah 2
Biarkan mulut anda terbuka dan rahang anda digantung terbuka dan longgar. Ini adalah tindakan yang paling mudah dan paling jelas yang dapat anda ambil untuk melegakan otot-otot di leher anda.
Langkah 3
Tarik nafas secara mendalam dengan memperluaskan diafragma anda, mengisi badan anda dari perut ke tulang selangka. Bernafas hanya sedalam yang anda boleh tanpa rasa tidak selesa. Kecenderungan semulajadi anda apabila anda merasa tidak selesa akan menegangkan otot-otot di bahu dan tekak anda.
Langkah 4
Keluarkan dengan mendalam dengan menolak dari diafragma anda, mengosongkan badan anda dari tulang selangka ke perut. Aliran udara masuk dan keluar akan menyerupai apa yang berlaku kepada air apabila anda mengisi dan mengosongkan kendi.
Langkah 5
Jauhkan kerongkongan dan rahang anda sambil anda mengulangi kitaran ini 10 hingga 20 kali setiap sesi.
Petua
Sekali latihan asas ini telah menimbulkan perasaan seperti kerongkongan terbuka, anda boleh mula berlatih dengan rahang anda tertutup, tetapi kerongkong anda tetap santai dan terbuka.
