Meniskus, yang merupakan struktur yang terletak di dalam sendi lutut, adalah tapak biasa untuk kecederaan. Rawatan untuk meniskus yang rosak bergantung kepada keterukan dan sebab kecederaan; doktor anda boleh membantu menentukan rawatan terbaik. Setelah kecederaan anda sembuh, anda perlu bersenam untuk memulihkan dan mencegah komplikasi. Doktor dan ahli terapi fizikal anda boleh menyemak sejarah perubatan peribadi anda dengan anda untuk menentukan sama ada berjalan adalah pilihan senaman yang baik atau jika risiko kecederaan semula anda terlalu tinggi untuk berjalan.
Meniscus Tears
Meniskus anda, yang merupakan tulang rawan yang berbentuk seperti huruf "C, " bertindak sebagai penyerap kejutan, kerana ia membantu melincirkan sendi anda dan menghadkan pelbagai gerakan anda untuk melindungi daripada kecederaan. Menisci terdapat dalam beberapa sendi di dalam badan termasuk lutut. Meniskus yang terkoyak di lutut adalah kecederaan biasa. Dalam kebanyakan kes, air mata meniskus disebabkan oleh memutar, meluaskan lutut atau melakukan gerakan lain yang menimbulkan tekanan yang berlebihan pada tulang rawan. Sebahagian daripada pelan rawatan anda adalah untuk menentukan pergerakan yang menyebabkan air mata, supaya anda dapat mengelak daripada merobeknya pada masa akan datang.
Rawatan
Rawatan awal untuk air mata meniskus adalah untuk memohon ais, meningkatkan dan berehat lutut untuk mengurangkan kesakitan dan keradangan. Anda mungkin perlu menggunakan tongkat atau memakai pendakap lutut untuk mengehadkan galas berat dan pergerakan di lutut. Jika sakit dan keradangan teruk, doktor anda mungkin memberi ubat. Dalam tempoh ini, terapi fizikal dapat membantu mengawal gejala serta mengajar anda bagaimana untuk menguatkan dan meregangkan otot yang menyokong lutut anda dengan selamat. Adalah penting untuk mengikuti nasihat doktor dan ahli terapi fizikal anda mengenai latihan yang perlu dilakukan, kerana jika meniskus yang koyak tidak sembuh dengan betul, anda mungkin mengalami lutut yang menyakitkan secara kronik dan tidak stabil dan anda boleh meningkatkan risiko anda mengalami osteoarthritis, melaporkan Mayo Clinic.
Berjalan kaki
Berjalan adalah cara yang baik untuk melonggarkan sendi lutut dan mula selesa meletakkan berat badan pada lutut anda. Apabila berkaitan dengan aktiviti tertentu seperti berjalan kaki, ahli terapi anda boleh menilai cara anda berjalan untuk melihat isu yang boleh menyumbang kepada meniskus yang koyak. Walau bagaimanapun, setiap kes adalah unik dan tidak ada program pemulihan yang tepat untuk semua pesakit. Sesetengah pesakit kembali ke tahap aktiviti pra-kecederaan mereka dalam beberapa minggu sementara pesakit lain mengambil bulan, nota Pusat Ortopedik St Louis. Rangka masa yang mesti dilalui sebelum anda boleh berjalan semula tanpa merobek semula meniskus bergantung kepada berapa lama badan anda dapat menyembuhkan, tahap fizikal anda, dan kerja keras anda pulih.
Pertimbangan
Untuk meneruskan perjalanan, ahli terapi anda mungkin mencadangkan melakukan senaman tertentu untuk membetulkan ketidakseimbangan otot atau corak berjalan, seperti menggelongsor atau keluar pada kaki anda. Anda juga boleh mendapat manfaat daripada orthotics yang membantu membetulkan penempatan kaki anda sehingga kurang tekanan diletakkan di atas lutut. Anda perlu belajar berjalan tanpa berpusing lutut, kerana pergerakan putaran adalah penyebab yang paling biasa air mata meniskus, menurut American Academy of Orthopedic Surgeons. Semasa anda menyambung semula program berjalan kaki anda, anda perlu memantau lutut anda untuk tanda-tanda kecederaan semula seperti kesakitan, kekakuan, bengkak, penangkapan atau mengunci sensasi atau ketidakstabilan lutut. Sekiranya gejala berlaku, anda mungkin perlu mengubah intensiti kekerapan program berjalan kaki anda, atau menggabungkannya dengan berjalan kaki dalam aktiviti air atau bukan berat badan, seperti berbasikal, untuk mengambil tekanan dari lutut. Anda juga mungkin perlu mengelakkan berjalan kaki di bukit atau tanah yang tidak rata sehingga lutut anda semakin kuat.
