Biceps menumbuk dan cengkaman yang lebih baik hanya dua manfaat yang akan anda alami daripada menggunakan keriting dumbbell gaya tukul. Walaupun pengetahuan umum bahawa bisep anda terlatih dengan keriting, variasi curl curl juga melatih bahagian lain dari lengan anda. Melakukan keriting tukul dumbbell adalah mudah dan hanya memerlukan pengetahuan asas bagaimana lengan anda bergerak. Untuk menubuhkan latihan, berdiri dan ambil sepasang dumbbells sambil memutar tangan ke dalamnya supaya tapak tangan anda selari dengan satu sama lain. Keriting yang dilakukan dengan perlahan-lahan menekan siku anda ke sisi badan anda dan kemudian meluruskan pada siku anda.
Otot terlatih
Biceps anda, yang melepasi bahagian depan lengan atas anda, adalah otot terbesar yang terlatih apabila melakukan keriting tukul dumbbell; Walau bagaimanapun, brachioradialis anda melakukan banyak kerja. Brachioradialis berjalan dari pergelangan tangan anda, merentasi bahagian dalam siku anda dan ke tulang lengan atas anda. Putaran tangan anda membolehkan brachioradialis untuk menyumbang lebih banyak kepada gerakan menaik curl daripada latihan keriting tradisional walaupun lebih kecil daripada bisep anda. Brachialis anda juga bekerja semasa keriting ini dan menyediakan penstabilan penting untuk lengan anda ketika bergerak. Ia juga berjalan di seluruh sendi siku, tetapi jauh lebih kecil daripada brachioradialis.
Biceps yang lebih besar
Kerana tiga otot terbesar yang terletak di bahagian depan lengan atas anda sedang bekerja, bisep anda mesti menyesuaikan diri dengan perlawanan dengan semakin kuat dan berkembang dalam ukuran. Penambah saiz saiz brachialis dan brachioradialis akan menolak pada bisep, menjadikannya "bulge" atau kelihatan lebih besar. Ini diperkuat dengan peningkatan saiz lengan anda yang dikaitkan dengan perkembangan brachioradialis. Peningkatan saiz lengan membuat ilusi sebuah sendi siku yang lebih kecil. Ini juga menonjolkan saiz dan bentuk bisep anda, yang membawa kepada persepsi otot biceps yang lebih besar.
Kekuatan cengkaman
Pergelangan pergelangan tangan dan jari anda juga berfungsi apabila melakukan keriting tukul dumbbell. Walaupun otot-otot ini bukan orang yang aktif dilatih semasa lif, mereka mendapat manfaat daripada tugas mudah memegang dumbbells. Semakin banyak pengulangan yang anda lakukan dari curl hammer dumbbell, semakin lama otot-otot ini mesti berfungsi untuk menjaga tangan anda dalam posisi tertutup dan terlatih yang lebih baik.
Nasihat
Menambah variasi rutin bisep anda adalah penting untuk perkembangan optimum saiz bisep dan kekuatan. Bagaimanapun, rutin bisep anda tidak terhad kepada keriting palu. Biceps anda bekerja seiring dengan otot lain, seperti yang terletak di belakang anda, dan kegagalan untuk melatih mereka dalam latihan yang memerlukan penggunaan kedua-duanya akan menghadkan pembangunan bisep secara keseluruhan. Lakukan senaman berbilang bersama seperti barisan atau pullups yang melengkapkan untuk melengkapkan keriting tukul dumbbell dan mengoptimumkan perkembangan bisep anda.
