Lebih daripada 300 reaksi biokimia dalam badan anda menggunakan magnesium. Separuh daripada magnesium dalam badan anda terdapat di dalam tulang anda, manakala selebihnya berada di dalam organ dan sel anda. Magnesium adalah mineral yang ditemui dalam sayur-sayuran hijau, beberapa kekacang, biji-bijian yang tidak sempurna, dan dalam kacang dan biji. Jumlah kecil magnesium juga boleh didapati dalam air paip, terutamanya jika anda mempunyai "keras" air yang secara semula jadi mengandungi lebih banyak mineral. Magnesium bertanggungjawab untuk pelbagai fungsi badan dan perlu untuk kesihatan yang baik.
Kesihatan tulang
Fungsi penting magnesium ialah memastikan tulang anda sihat. Kekurangan magnesium mengubah cara tubuh anda metabolisme kalsium dan hormon yang mengawal kalsium, nota Pejabat Suplemen Pemakanan, ODS. Mengambil magnesium mungkin membantu meningkatkan kepadatan mineral tulang anda dan mungkin memainkan peranan dalam mencegah osteoporosis.
Metabolisme karbohidrat
Magnesium mungkin mempengaruhi tindak balas insulin dalam badan anda dan membantu mengawal tahap glukosa darah melalui peranannya dalam metabolisme karbohidrat. Peningkatan magnesium diet boleh membantu mengurangkan risiko diabetes jenis 2, menurut kajian dalam edisi Januari 2004 "Penjagaan Diabetes." Kajian selama 18 tahun mengikuti pengambilan makanan magnesium di 85, 060 wanita dan 42, 872 lelaki yang tidak mempunyai riwayat kencing manis keluarga. Kajian mendapati bahawa semakin tinggi pengambilan magnesium, semakin rendah risiko mendapat diabetes jenis 2.
Peraturan Tekanan Darah
Pengambilan diet makanan kaya magnesium membantu mengawal tekanan darah anda. Kajian semula data penyelidikan yang diterbitkan dalam edisi April 2008 "Nutrisi dalam Amalan Klinikal" mendapati bahawa pengambilan makanan magnesium mungkin membantu meningkatkan profil lipid serum dan mengurangkan tekanan darah.
Penguncupan dan Relaksasi Otot
Fungsi utama magnesium adalah peranannya dalam kelonggaran otot dan kontraksi. Badan anda menggunakan magnesium untuk mengawal otot dan kawalan saraf. Jika anda tidak mendapat cukup magnesium diet, anda boleh mengalami kelemahan otot, kontraksi otot yang berterusan atau berkedut dan keletihan.
Pengangkutan Tenaga
Magnesium bertanggungjawab untuk pengeluaran dan pengangkutan tenaga dengan bekerja sebagai faktor bersama dengan enzim lain untuk membantu pencernaan dan penyerapan protein, karbohidrat dan lemak. Magnesium juga berfungsi dengan enzim lain dalam badan anda untuk mensintesis protein. Ia membantu badan anda membuat dan mengangkut tenaga dengan bekerja dengan enzim adenosine triphosphate, ATP, yang merupakan molekul simpanan tenaga asas dalam tubuh anda.
