Latihan beg berat telah lama digunakan sebagai alat penghawa dingin untuk para peninju dan seniman bela diri. Menumbuk tebal dan menendang beg berat 80 paun menggunakan otot-otot yang lebih besar pada kaki dan bahagian atas badan, yang merupakan latihan kardiovaskular yang membakar kalori. Satu atau dua sesi beg berat seminggu hanya boleh membantu usaha penurunan berat badan anda.
Asas-asas
Sebelum anda memulakan latihan dengan beg berat, anda perlu tahu bagaimana untuk memukul dan menendang beg dengan betul. Tekan beg dengan pergelangan tangan anda lurus sehingga bahagian belakang tangan anda sejajar dengan bahagian atas pergelangan tangan anda. Punching dengan pergelangan tangan yang bengkok boleh merosakkan tendon. Untuk tendangan depan, hanya bola kaki anda harus menyentuh beg itu. Hanya tumit anda bersambung untuk tendangan sisi. Sentiasa memakai sarung tangan latihan tinju dan gear kaki perlindungan.
Rutin Novice
Melatih pukulan khusus untuk setiap pusingan 60 saat, kemudian berehat 60 saat antara pusingan. Sebagai contoh, anda boleh memberi tumpuan pada jab kiri dan kanan untuk pusingan pertama, cangkuk untuk tendangan kedua dan tendangan depan untuk ketiga. Tambah lebih banyak teknik, seperti bahagian atas, tendangan sisi dan tendangan rumah pusingan, apabila anda menambah lebih banyak pusingan ke sesi latihan anda. Sebaik sahaja anda mencapai 10 pusingan, tambah 30 saat untuk setiap pusingan dan tempoh rehat sehingga anda boleh menyelesaikan 10 pusingan dua minit dengan pemulihan dua minit antara pusingan.
Rutin pertengahan
Rutin perantaraan memberi tumpuan kepada peningkatan perbelanjaan tenaga dengan meningkatkan kuasa serangan anda. Terdapat 10 pusingan dua minit dengan rehat dua minit antara pusingan. Gunakan kenalan cahaya dua pusingan pertama untuk melonggarkan. Punch dan menendang beg dengan kuasa penuh pusingan baki. Bayangkan awak berjuang lawan sebenar, dan campurkan pukulan dan tendangan anda di setiap pusingan. Walaupun anda menarik dengan kekuatan penuh, tumpuan anda masih harus dilakukan dengan teknik yang betul.
Rutin lanjutan
Rutin maju adalah untuk perbelanjaan tenaga maksimum dan pembakaran lemak. Simpan pusingan selama dua minit, tetapi mengurangkan tempoh rehat kepada satu. Memberi semua mogok dengan kuasa penuh, dan gunakan kombinasi untuk pusingan satu hingga sembilan. Jangan mengambil sebarang rehat dalam pusingan ke-10, dan lakukan yang terbaik untuk menyampaikan aliran berterusan bertenaga tinggi dan tendangan.
