Latihan boleh menyebabkan perubahan hormon pada wanita. Sesetengah perubahan dianggap bermanfaat, sementara yang lain boleh memberi kesan negatif. Dalam kebanyakan kes, jumlah senaman yang sederhana menghasilkan kesan positif ke atas hormon, manakala jumlah latihan yang berlebihan sebenarnya boleh membahayakan tubuh dengan membuang pola hormonal yang normal.
Hormon Pertumbuhan Manusia
Hormon pertumbuhan manusia, atau HGH, dirembeskan di dalam badan selepas irama sirkadian. Dua cara nondrug yang paling kuat untuk merangsang HGH adalah melalui tidur dan senaman. Hormon pertumbuhan manusia bertanggungjawab terhadap pertumbuhan itu sendiri serta perolehan otot, tulang dan kolagen. Ia mempunyai peranan dalam fungsi metabolik, termasuk meningkatkan metabolisme lemak dan mengekalkan komposisi badan yang lebih sihat dalam kehidupan kemudian. Menurut "Perubatan Sukan, " tindak balas hormon pertumbuhan yang disebabkan oleh senaman, atau EIGR, diiktiraf dengan baik. Kedua-dua latihan rintangan dan latihan ketahanan memainkan peranan penting dalam meningkatkan EIGR.
PMS
Perubahan fizikal dan emosi yang merupakan sebahagian daripada sindrom pramenstruasi berlaku di hampir 80 peratus wanita yang menstruasi. Perubahan ini berlaku kerana turun naik hormon dalam kitaran haid, tetapi secara amnya disebabkan oleh penurunan tahap progesteron sebelum tempoh tersebut. Wanita yang Hidup Secara semulajadi memberi tumpuan kepada diet dan makanan tambahan dan bersenam sebagai cara yang tidak selesa untuk mengurangkan gejala PMS. Laman web ini menunjukkan bahawa wanita yang menjalani pengalaman mengalami serangan yang lebih sedikit dengan kemarahan, kemurungan dan gejala PMS lain, termasuk stres. Ia menggalakkan wanita dengan PMS untuk menjalankan 20 hingga 45 minit setiap hari atau sekurang-kurangnya tiga kali seminggu.
Amenorea senaman
Sesetengah wanita berhenti menjalani bulanan apabila mereka bersenam secara berlebihan. Sesetengah jenis senaman, seperti berjalan jauh dan tarian balet, dikaitkan dengan berat badan yang rendah. Kombinasi berat badan yang rendah dan senaman yang berlebihan menyebabkan tubuh percaya bahawa ia berada dalam keadaan kelaparan. Apabila pemakanan tidak menghalang kalori yang dibakar dengan senaman, tubuh mula menutup sistem yang tidak diperlukan untuk bertahan hidup, termasuk sistem pembiakan. Wanita dengan amenorrhea yang disebabkan senaman kekurangan estrogen, yang boleh menyebabkan ketidaksuburan, atrophy faraj dan faraj dan osteoporosis. Apabila berpanjangan, ia boleh meningkatkan risiko serangan jantung di kemudian hari. Keadaan ini boleh diterbalikkan dengan meningkatkan pengambilan kalori atau mengambil estrogen dalam bentuk pil atau patch.
Risiko kanser payudara yang rendah
BreastCancer.org memetik kajian-kajian yang menunjukkan hubungan antara senaman sederhana hingga bertenaga dan mengurangkan risiko kanser payudara. Penyelidik menunjukkan senaman intensif mengurangkan risiko kanser payudara dengan menurunkan tahap estrogen. Satu percubaan rawak sedemikian dilaporkan dalam "Journal of Clinical Oncology" pada bulan Februari 2010. Penyelidik mengikuti 320 wanita postmenopausal yang tidak aktif, berumur 50 hingga 74 tahun, selama satu tahun. Separuh masa 225 minit per minggu senaman aerobik, manakala separuh lagi mengekalkan tahap aktiviti biasa mereka. Pada akhir satu tahun, kedua-dua estradiol dan tahap bebas estradiol lebih rendah dalam kumpulan senaman. Para penyelidik mengatakan pengurangan itu membantu mengurangkan risiko kanser payudara selepas menopaus.
