Kejang, kembung dan keinginan untuk melawat kebanyakan wanita sebulan sekali. Jika anda seorang wanita, anda telah melakukan apa yang anda boleh untuk mengelakkan kesakitan . Tetapi adakah anda tahu makanan mana yang harus dielakkan dalam tempoh anda ? Pemanas pad tidak perlu menjadi satu-satunya senjata anda.
Elakkan Gejala-gejala Menstruasi ini
UpToDate mencatatkan beberapa tanda biasa haid dalam artikel Januari 2018. Walaupun pengalaman setiap orang berlainan, kebanyakan wanita mengembang semasa tempoh mereka. Cramping adalah, tentu saja, lambang gejala haid. Anda juga mungkin mengalami kebimbangan, kemurungan dan perubahan mood.
Menambah keresahan yang mungkin anda rasakan, kajian Bristol NHS NHS dari Ogos 2017 mendapati bahawa tempoh kestabilan gula darah. Dan jika anda pernah "menggantung, " anda tahu betapa gula darah yang tidak stabil dapat menjadi masalah.
Anda mungkin sudah biasa dengan gejala ini. Tetapi anda boleh meminimumkannya. Anda hanya perlu tahu makanan mana yang harus dielakkan semasa tempoh.
Jauhkan Kafein
Siapa yang tidak suka secawan kopi pada waktu pagi? Dan apabila anda sudah berasa icky dari tempoh anda, anda memerlukan pickup. Malangnya, kafein dalam minuman pilihan anda mungkin bukan sekutu terbesar semasa haid.
Seperti yang dinyatakan dalam jawatan UpToDate, tempoh anda boleh membawa kemurungan dan kebimbangan. Bukan penambahan hebat pada kembung dan kekejangan yang sudah anda alami. Itulah sebabnya anda mungkin mahu menambah kafein ke senarai makanan anda untuk mengelakkan semasa haid.
Satu artikel dalam Jurnal Perubatan Keluarga Korea pada tahun 2016 mendapati bahawa kafein meningkatkan kemurungan. Menambah isu ini, artikel Oktober 2015 dalam Journal of Psychopharmacology mendapati bahawa kafein meningkatkan kebimbangan, yang bermaksud anda mungkin ingin mencari alternatif untuk cawan pagi anda.
Watch Out: Spikes Darah-Gula
Seperti yang dinyatakan dalam kajian NHS, tempoh anda menjejaskan gula darah anda. Oleh itu, anda perlu menjauhi makanan yang menyebabkan pancang dan kemalangan . Seorang punca utama, menurut artikel November 2016 di Institut Kebangsaan Diabetes dan Pencernaan dan Penyakit Ginjal, adalah gula.
Walaupun dos kecil gula boleh memberi anda meningkatkan keperluan gula darah, terlalu banyak menyebabkan kemalangan. Oleh kerana tinggi dan rendah gula darah boleh memberi kesan kepada beberapa perkara, memastikan ia seimbang dapat membantu anda berasa lebih stabil dalam tempoh anda.
Makanan Buruk untuk Hormon Anda
Tempoh anda adalah tindakan mengimbangi hormon yang tidak boleh mengganggu tanpa bantuan perubatan. Itulah sebabnya anda perlu berhati-hati untuk makanan yang akan membuang hormon anda.
HHS Akses Awam September 2014 mendapati bahawa alkohol mengganggu hormon. Penemuan yang mengecewakan untuk semua wanita yang menikmati wain semasa tempoh mereka. Sedikit kurang mengecewakan adalah Pendapat Semasa dalam Penemuan Artikel Nutrisi dan Metabolik Klinikal November 2016 mengenai kesan hormon soya.
Berita baik untuk peminat kedelai dan wain sama sekali tidak menjadi masalah kecuali dimakan lebih banyak.
Makanan untuk Dihindari Sepanjang Tempoh
Anda mungkin tidak perlu diberitahu bahawa masa anda adalah masa yang hebat untuk membuat kembung anda menjadi lebih teruk. Tetapi anda mungkin tidak memberi perhatian kepada makanan yang boleh meningkatkan kembung.
Satu artikel dalam Gastroenterologi dan Hepatologi Februari 2017 mengatakan bahawa gula dan glukosa yang berlebihan boleh menyebabkan kembung. Oleh itu, anda ingin menjauhkan makanan bergula semasa kitaran haid seterusnya. Dan sementara makanan yang dibakar mungkin menjadi keinginan anda, glukosa adalah makanan yang baik untuk dielakkan semasa kekejangan haid. Terlalu banyak akan meninggalkan anda lebih tidak selesa daripada anda bermula.
Walaupun tidak semua orang mempunyai sensitiviti tenusu, ia juga boleh menjadi perengsa kembung.
