Dengan semua buku dan program diet yang bersaing untuk perhatian dan wang anda, tidakkah lebih bagus jika terdapat maklumat yang boleh dipercayai yang benar-benar dapat membantu anda melonggarkan, secara percuma? Anda beruntung kerana ada program kontra kalori yang berkualiti tinggi di Web. Mencari mereka kadang-kadang menjadi sedikit rumit kerana "percuma" sering menjadi usaha pemasaran untuk membawa anda ke pintu. Tetapi sesetengah program pelacak makanan sebenarnya bernilai masa anda dan tidak akan dikenakan biaya sepeser pun. Sebelum memulakan senaman atau program penurunan berat badan, berunding dengan doktor anda.
LIVESTRONG MyPlate
MyPlate adalah program komprehensif yang membantu semua peringkat meningkatkan kesihatan dan kecergasan mereka dan mengurangkan lemak badan. Dari pemula yang lengkap yang tidak pernah mengikuti nasihat pemakanan kepada atlet yang hanya mahu membuat beberapa tweak kecil, MyPlate menawarkan video senaman, rancangan makan, sokongan komuniti dan aplikasi mudah alih. MyPlate, bersama-sama dengan bahagian senamannya, "Stronger, " adalah sangat terperinci dan menawarkan penjejakan makanan satu klik dan grafik kemajuan, serta video senaman selama 30 minit yang boleh anda lakukan di rumah. Pendaftaran tidak memerlukan memasukkan kad kredit.
ChooseMyPlate
ChooseMyPlate adalah program Jabatan Pertanian AS untuk meningkatkan pemakanan dan kesejahteraan rakyat Amerika. Tapak bukan komersial ini merangkumi pelbagai maklumat yang boleh membantu anda mencapai matlamat berat badan dengan bahagian yang mudah difahami tentang pengurusan berat badan, kalori kosong, lemak dan protein, aktiviti fizikal dan juga kuiz yang menyeronokkan. Alat utama untuk penurunan berat badan adalah SuperTracker, jurnal makanan untuk membolehkan penjejakan dan penilaian nutrisi yang luas membandingkan makanan anda dengan keperluan minimum harian. Anda juga boleh memasukkan aktiviti fizikal anda untuk melihat bagaimana penggunaan tenaga harian anda mengimbangi dengan kiraan kalori anda.
FitClick
FitClick menawarkan program penurunan berat badan percuma, pelan diet dan rutin senaman. Laman ini termasuk kebanyakan maklumat, termasuk jurnal makanan, kalkulator yang dibakar kalori dan pelacak senaman. Anda boleh membuat dan berkongsi diet dan latihan atau menyertai komuniti, yang termasuk papan mesej, pasukan, blog dan cabaran. Laman ini juga menawarkan halaman tips berat badan, ulasan program penurunan berat badan dan resipi.
Diet Berat Diet
Program ini dicipta oleh "orang biasa" yang mengaku diri sendiri yang ingin memberikan maklumat yang paling praktikal dan akurat mengenai penurunan berat badan kepada orang ramai secara percuma. Ia menggunakan pendekatan tiga fasa yang bermula dengan pendidikan mengenai tenaga makanan dan keseimbangan kalori dalam tubuh. Seterusnya, penetapan matlamat dijelaskan, bersama dengan strategi penurunan kalori yang membantu anda membuat pelan makan kalori yang dikurangkan. Fasa ketiga memberi anda bimbingan untuk mengekalkan berat badan sebaik sahaja anda mencapai matlamat anda.
