Pembedahan penggantian pinggul adalah salah satu cara yang paling berkesan untuk memulihkan mobiliti dan mengurangkan kesakitan yang disebabkan oleh osteoarthritis. Menurut American College of Sports Medicine, kira-kira 500, 000 pembedahan penggantian pinggul dilakukan setiap tahun di Negara-negara Terpendam. Berikutan pembedahan penggantian bersama, mereka yang telah menjadi pelari pada masa lalu biasanya boleh meneruskan dengan sukan pilihan mereka selepas tempoh pemulihan untuk membina aktiviti berimpak tinggi. American College of Sports Medicine melaporkan bahawa hanya pelari yang berpengalaman harus menjalankan sukan berikut pengganti pinggul; ia bukan aktiviti pasca pembedahan yang disyorkan untuk pemula.
Langkah 1
Gunakan sepasang tiang trekking untuk memulakan rejimen berjalan membina apabila anda boleh menyambung semula. Menurut American Academy of Orthopedic Surgeons, tiang meningkatkan jumlah tenaga yang anda gunakan semasa berjalan. Mulailah rutin berjalan lancar hanya selepas ahli bedah anda melepaskan anda untuk mula meletakkan berat di pinggul.
Langkah 2
Bangunkan otot kaki anda dengan berenang apabila anda masih dalam tahap pemulihan dan belum bersedia untuk mula berlari. Donning sepasang sirip menambah intensiti ke tendangan anda di dalam air. Bersenam di dalam air sebelum berlari menyediakan cara untuk membina semula otot anda sambil menghalang kecederaan tambahan pada pinggul baru anda.
Langkah 3
Perhatikan langkah anda apabila anda menyambung semula. Salah satu isu yang paling penting yang mempengaruhi pemulihan penggantian pinggul adalah untuk mengelakkan berpusing sendi. Menurut Persatuan Pakar Bedah dan Pakar Lutut Amerika, bola tulang kaki dapat menjadi tidak terkendali dari soket pinggul jika dipintal dari kedudukannya. Jalankan pada permukaan dan mengelakkan bukit-bukit dan jejak dengan giliran tajam.
Langkah 4
Letakkan ais di pinggul anda selepas berlari anda untuk mengurangkan risiko keradangan, salah satu aduan paling biasa berikut pembedahan penggantian pinggul. Rehat dan angkat bahagian di mana anda mempunyai prosedur semasa anda melepaskannya.
Langkah 5
Naikkan basikal bersandar untuk membina otot kaki dan pinggul dan pastikan hip fleksibel anda. Aktiviti berdampak rendah tidak akan membahayakan pinggul baru, tetapi akan menguatkan otot pendukung dan mencegah kekakuan, menurut American College of Sports Medicine.
Perkara yang Perlu Anda lakukan
-
Tiang Trekking
Berenang sirip
Bungkusan ais
PAD pemanasan
Basikal bersandar
Petua
Sebaik sahaja anda mula berlari, anda mungkin mengalami sakit dan keradangan di sekitar tapak pembedahan. Akademi Ortopedik Amerika Amerika mengesyorkan memohon pad pemanas ke pinggul anda selama kira-kira 15 minit sebelum bersenam untuk mengurangkan kesakitan.
Amaran
Bercakap dengan doktor anda sebelum pembedahan mengenai jangkaan anda. Menurut American College of Sports Medicine, anda mungkin harus menangguhkan larian untuk jangka waktu yang lama. Sejurus selepas pembedahan, doktor anda boleh mengesyorkan latihan terbaik untuk menyediakan anda untuk sukan pilihan anda.
