Crawl depan - juga dipanggil gaya bebas atau hanya percuma - adalah terpantas dari empat pukulan persaingan. Perenang gaya bebas diketahui oleh badan berbentuk V mereka - bahu luas dan pinggul yang sempit - bukti fizikal bahawa strok ini bergantung kepada kekuatan badan atas yang melampau. Walau bagaimanapun, kaki dan batang badan masih memainkan peranan penting dalam pelaksanaan strok ini.
Bahagian atas badan
Freestyle dilakukan dengan menggunakan gerakan lengan berganti untuk memindahkan perenang melalui air. Sebagai satu lengan bergerak dari pinggul ke kepala keluar dari air, lengan yang lain melakukan pull S-curve di bawah air. Daya tarik S-curve ini menggunakan kebanyakan otot di bahagian atas badan. Bahagian pertama S-curve - di mana tangan menangkap air dan memulakan tarikan dengan melaksanakan gerakan mencuri - menggunakan otot lengan bawah dan latissimus dorsi anda. Bahagian tengah curian S-curve berfungsi biceps dan deltoids, sementara penyempurnaan lengkung - bahagian di mana lengan meninggalkan air - berfungsi trisep. Sepanjang tarikan, otot-otot dada bergerak, sama seperti otot tangan, yang mesti tetap ketat untuk menjaga jari-jari bersama-sama untuk meningkatkan daya tarikan.
Badan Rendah
Perenang gaya bebas menggunakan sepakan berliku untuk mendorong diri melalui air. Tendangan flutter menggunakan gerakan bergantian kaki, menekan satu kaki ke bawah sedikit ke dalam air sementara kaki lain kembali ke permukaan. Gerakan ini menyimpan semua kumpulan otot utama di bahagian bawah badan yang terlibat - termasuk otot kaki, otot betis, hamstring dan quads - walaupun sebahagian besar pergerakan dihasilkan oleh pinggul. Pergerakan bermula dengan glutes - otot di punggung - yang menggerakkan gerakan sepanjang jalan ke kaki ke kaki.
Torso
Batang badan memainkan peranan utama dalam menjana kuasa yang diperlukan untuk memacu merangkul depan. Walaupun bahagian tengah tetap lurus, ia berputar dari sisi ke sisi. Seperti yang dilakukan, ia menghasilkan tork, yang meningkatkan kelajuan perenang. Gerakan berputar ini memaksa teras - khususnya otot perut dan serong - untuk terlibat dan menstabilkan badan perenang di dalam air. Otot belakang, termasuk erektors spinus, juga terlibat semasa pusingan ini.
Kecederaan otot
Penjajaran tidak betul, atau meletakkan terlalu banyak tekanan pada otot, membawa kepada kebanyakan kecederaan yang berkaitan dengan merangkul depan. Kegagalan untuk menjaga badan lurus - dari ujung kepala ke tailbone - membawa kepada kecederaan leher dan otot belakang. Menjaga jari kaki secara tidak wajar semasa menendang sepakan menyebabkan keadaan yang disebut fleksi plantar, yang menyebabkan kekejangan pada anak lembu. Meletakkan terlalu banyak tekanan pada deltoids - otot bahu - dengan menggunakan pelampung tarik atau dayung lengan menyebabkan bahu perenang, kecederaan yang dicirikan oleh otot yang lelah dan tendon overstretched atau meradang.
