Biotin, kadang-kadang dirujuk sebagai vitamin H, adalah sebahagian daripada kumpulan vitamin B kompleks. Ia adalah vitamin penting yang membantu badan anda menghasilkan tenaga daripada makanan yang anda makan. Kalsium adalah mineral penting yang membina dan mengekalkan tulang dan gigi yang kuat. Diet yang sihat menyediakan kedua-dua kalsium dan biotin, tetapi kadang-kadang mungkin dinasihatkan untuk meningkatkan pengambilan kedua-dua senyawa dengan suplemen. Anda boleh mengambil biotin dan kalsium bersama-sama, kerana tidak ada interaksi negatif yang diketahui antara keduanya. Sentiasa berjumpa dengan doktor anda untuk membincangkan suplemen terbaik untuk keadaan anda.
Biotin
Biotin adalah vitamin larut air yang badan anda tidak dapat menyimpan. Akibatnya, anda perlu mendapatkan bekalan baru vitamin secara teratur. Biotin membantu sel-sel anda memetabolisme karbohidrat, lemak dan asid amino yang anda dapat dari makanan, mengubahnya menjadi tenaga yang boleh digunakan. Ia membantu menghasilkan kedua-dua asid glukosa dan lemak, sumber tenaga penting untuk semua sel anda, dan juga membantu tubuh membina protein daripada asid amino.
Sumber dan Suplemen
Banyak makanan kaya biotin, termasuk hati; bijirin; telur; ikan tertentu seperti sardin dan salmon; kacang; pisang; dan kekacang. Walaupun anda mungkin dapat memperoleh biotin yang cukup dari diet anda, beberapa keadaan mungkin meningkatkan keperluan anda untuk biotin dan memerlukan makanan tambahan biotin. Ini termasuk kekurangan biotin yang disebabkan genetik, penyingkiran sebahagian atau semua perut anda, makan makanan yang tidak enak, mempunyai penyakit Crohn atau keadaan lain yang menyebabkan malabsorpsi nutrien, dan mengambil ubat-ubatan tertentu. Gejala kekurangan biotin termasuk ruam kulit dan kehilangan atau penipisan rambut atau kuku anda. Pakar di University of Maryland menyatakan bahawa suplemen biotin juga dapat mengurangkan gejala neuropati periferal dan, apabila digabungkan dengan kromium, dapat meningkatkan gula darah pada penderita diabetes.
Kalsium
Kalsium adalah bahagian penting dari tulang dan gigi anda. Ia menggabungkan dengan mineral lain untuk membuat rangka anda cukup kuat untuk menyokong badan anda. Ia juga membantu gigi anda untuk kekal kuat dan berfungsi. Kalsium juga perlu untuk tindak balas biokimia dalam sel anda. Tulang anda akan membekalkan kalsium yang diperlukan untuk tindak balas ini jika anda tidak mengambil cukup mineral dalam diet anda, berpotensi melemahkan tulang dan meningkatkan risiko anda untuk osteoporosis dan patah tulang. Sumber makanan kalsium yang baik termasuk produk tenusu dan sayur-sayuran hijau berdaun. Mengambil suplemen kalsium, selalunya dalam bentuk kalsium karbonat, akan membantu meningkatkan pengambilan kalsium anda untuk mengelakkan masalah yang boleh mengakibatkan kekurangan kalsium.
Cadangan
Kedua-dua suplemen biotin dan kalsium dianggap selamat. Walau bagaimanapun, bergantung kepada dos yang anda makan, satu atau kedua-duanya boleh menyebabkan kesan sampingan yang ringan. Kalsium karbonat boleh menyebabkan sakit perut, penurunan selera makan atau sembelit, dan sesetengah orang mungkin alah kepada biotin. Di samping itu, biotin dan kalsium boleh berinteraksi dengan beberapa ubat preskripsi. Walaupun tiada interaksi yang diketahui antara biotin dan kalsium, berbincang dengan doktor anda secara terperinci untuk membincangkan mengambil suplemen ini bersama-sama sebelum menambahkannya ke rejimen biasa anda.
