Oatmeal membuat ruji sarapan yang hangat, tetapi dengan sendirinya ia hambar. Walaupun jenis oatmeal tersedia berbeza dan kegemaran anda adalah keutamaan peribadi, beberapa jenis oatmeal adalah bijirin sarapan manis yang menyamar sebagai bijirin yang sihat. Dengan memastikan bahawa anda memilih jenis oatmeat yang betul, anda akan bermula dengan asas yang lebih baik untuk sarapan pagi yang penuh dan sihat. Menambah topping dan rasa yang sihat membantu menjadikan oatmeal lebih menarik tanpa kehilangan komponennya yang sihat.
Langkah 1
Beli oatmeal dalam bentuk yang paling semula jadi, dengan tambahan sedikit sebanyak mungkin. Pertimbangkan perbezaan pengambilan kalori antara jenis oatmeal: 1/2 cawan gandum yang bergulung mempunyai 1 gram gula berbanding dengan 12 gram yang terdapat di dalam paket oatmeal yang disediakan.
Langkah 2
Manislah oat anda sendiri. Satu bungkus rempah-rempah maple rasa rasa mujarab kerana ia mempunyai rasa tiruan dan gula untuk memberikan rasa tandatangan. Sebaliknya, maniskan oatmeal menggunakan sumber semula jadi, seperti madu agave atau madu.
Langkah 3
Masukkan buah-buahan kering dan kacang ke atas oat anda selepas dimasak. Apricot dicincang, cranberry kering, badam, walnut dan cip pisang semuanya menambah rasa dan tekstur ke mangkuk pagi anda. Menggali pantry dapur anda dan bereksperimen dengan kombinasi yang berbeza untuk mencari yang anda suka yang terbaik.
Langkah 4
Campurkan semangkuk oatmeat musim gugur dengan menambah 1 sudu labu dalam tin dengan setiap sudu kayu manis, pala dan halia. Rasa labu labu datang bersama tanpa semua lemak dan kalori sepotong kue. Atau cuba versi pai epal dengan menambah epal yang dipotong, kayu manis dan pala.
Langkah 5
Bakar oat ke dalam kotak yang sihat untuk bar tenaga anda sendiri. Dengan menggabungkan oat dengan tepung gandum, buah-buahan dan kacang-kacangan kegemaran kegemaran, kacang atau mentega soya, madu dan rempah-rempah yang manis dan gurih, oat anda menjadi mudah alih untuk berkongsi atau makan di mana sahaja.
Petua
Oats yang dipotong keluli tidak diperbaiki, jadi mereka berada dalam bentuk yang paling semula jadi dan mengambil yang paling lama untuk memasak. Oat yang digulung ditekan untuk mengurangkan masa memasak, manakala oat segera dan paket oatmeal diproses dan sering berperisa.
