Latihan untuk triathlon adalah cara yang baik untuk menumpukan tenaga pada berat badan anda dan matlamat kecergasan. Triathlon melibatkan tiga peringkat berlainan - berlari, berbasikal dan berenang - dilakukan secara berturut-turut. Latihan untuk acara ini melibatkan ketiga-tiga aktiviti secara teratur, ditambah latihan berat dan latihan interval untuk kuasa tambahan dan ketahanan. Selagi anda makan dengan teliti pada masa ini, anda akan melihat hasil penurunan berat badan kerana sifat latihan yang ketat.
Senaman
Langkah 1
Buat rancangan yang menggariskan latihan yang akan anda lakukan setiap hari untuk melatih triathlon. Mulakan latihan sekurang-kurangnya lapan hingga 16 minggu sebelum acara itu jika anda seorang atlet canggih, enam bulan jika anda pertengahan dan sehingga satu tahun jika anda seorang pemula. Mulakan latihan seawal mungkin untuk penurunan berat badan maksimum.
Langkah 2
Termasuk acara utama dalam pelan latihan anda: berjalan, berenang dan berbasikal. Jog, berenang atau kitaran selama sekurang-kurangnya 30 minit setiap sesi, tiga hari seminggu, untuk bekerja dengan ketahanan. Mulailah perlahan dan bina jalan ke lebih banyak masa dan jarak. Ganti antara jogging, berenang dan berbasikal untuk hasil terbaik.
Langkah 3
Tambah latihan selang ke rutin anda dua kali setiap minggu. Lakukan selang berlari, berenang dan berbasikal pada hari yang berbeza. Sebagai contoh, semasa selang berjalan anda boleh bermula dengan berjoging selama beberapa minit untuk memanaskan badan. Bergerak ke pecut untuk selang satu hingga empat minit dan benar-benar memberikan semua yang anda ada pada masa itu. Pulih dengan perlahan dan berjoging selama 60 saat. Ulangi selang hingga 10 kali.
Langkah 4
Melatih dengan berat dua kali seminggu. Lakukan dua set lapan hingga 15 ulangan latihan berikut pada setiap sesi: tekanan dada, keriting biceps, kardi lateral, menimbulkan lateral, fly dada, duduk rendah, tricep presses, menekan kaki, mengangkat kaki, squats, lunges, crunches dan crunches serong.
Langkah 5
Melekatkan pelan anda secepat mungkin. Cari motivasi dalam fakta bahawa anda mendapat dalam bentuk yang hebat dan kehilangan berat badan pada masa yang sama. Jangan berkecil hati jika anda terlepas hari; pilih sendiri dan mulakan semula keesokan harinya. Anda mesti komited untuk matlamat anda untuk melatih dan mengambil bahagian dalam triatlon.
Diet
Langkah 1
Tetapkan matlamat penurunan berat badan yang realistik. Ia biasanya tidak sihat untuk kehilangan lebih dari 2 paun setiap minggu dari diet dan senaman. Untuk kehilangan 2 pon per minggu, mengurangkan jumlah kalori sebanyak kira-kira 1, 000 sehari melalui diet dan senaman. Beri perhatian kepada jumlah kalori anda setiap hari dengan merekodkannya dalam jurnal diet.
Langkah 2
Bercakap dengan doktor untuk menentukan bilangan kalori yang tepat untuk anda makan setiap hari berdasarkan ketinggian, berat dan tahap latihan anda. Oleh kerana anda akan membakar banyak kalori dari latihan semasa latihan triathlon, anda mungkin tidak perlu mengurangkan jumlah kalori anda. Malah, anda mungkin perlu meningkatkannya untuk memberi anda tenaga untuk latihan.
Langkah 3
Makan sarapan, makan tengah hari, makan malam dan pelbagai makanan ringan setiap hari. Sertakan serat dalam makanan anda melalui buah-buahan, sayur-sayuran, kekacang dan bijirin penuh. Sumber protein harus kurus dan boleh termasuk ikan, ayam, tahi dan kekacang. Dapatkan lemak yang cukup dalam diet anda dengan makan alpukat, minyak zaitun, minyak kelapa, ghee dan kacang. Sekiranya anda makan secara keseluruhannya, makanan yang tidak diproses dan sihat anda akan mempunyai lebih banyak tenaga untuk latihan triathlon, anda akan pulih lebih cepat dan membantu badan anda mengelakkan kecederaan.
Langkah 4
Minum banyak air untuk memastikan anda terhidrasi sepanjang proses latihan triathlon. Tubuh anda tidak akan mengekalkan air yang banyak jika anda minum secara teratur, jadi anda tidak akan kelihatan atau merasa kembung kerana berat badan berlebihan. Minum air juga membuatkan anda berasa kenyang di antara hidangan, yang boleh membantu anda mengekalkan pelan diet yang sihat.
Amaran
Bercakap kepada doktor anda sebelum memulakan latihan triathlon, kerana ini adalah peristiwa yang ketat. Bercakap dengan doktor anda mengenai penurunan berat badan jika anda merancang untuk kehilangan lebih daripada 25 paun. Bercakap dengan jurulatih peribadi di gim jika anda tidak pasti tentang cara menggunakan mesin tertentu.
