Makanan pregame yang baik untuk pemain bola keranjang harus terdiri daripada kombinasi protein dan karbohidrat dan harus menjaga lemak minimum. Pemain harus mengelakkan kalori kosong dari makanan gemuk dan manis seperti kentang goreng, cheeseburgers dan cupcakes. Menyediakan badan anda dengan makanan berkhasiat sebelum permainan akan membayar dividen semasa permainan, membolehkan otot anda beroperasi pada tahap prestasi puncak.
Protein
Protein datang dalam pelbagai jenis makanan, termasuk daging, produk tenusu dan kacang, dan penting untuk prestasi otot. Pilih daging tanpa lemak, seperti ayam belanda atau ayam, semasa membina hidangan pregame anda tetapi tidak termasuk pilihan goreng pilihan rana ini. Sandwic adalah cara yang baik untuk bekerja dengan daging tanpa lemak tanpa menambahkan lemak dan kolesterol yang tidak perlu. Daging juga boleh dijadikan hidangan sebagai sebahagian daripada hidangan pasta atau dalam sup yang dimuatkan dengan sayur-sayuran. Gelas susu tinggi atau segelintir kacang adalah makanan lain yang boleh anda lakukan dalam hidangan pregame anda untuk menyediakan badan anda dengan protein yang diperlukan untuk membantu otot anda melakukan optimum.
Karbohidrat
Karbohidrat merosakkan dengan cepat dalam badan, menyediakannya dengan sumber nutrisi yang berkesan, yang terdapat dalam pelbagai bentuk, termasuk pasta, roti, buah-buahan dan sayur-sayuran. Hidangan pasta, seperti spageti dan fettuccine, adalah sumber karbohidrat yang baik dan, secara semulajadi, rendah lemak selagi daging tidak atau tidak digunakan untuk menemani hidangan. Apabila menggunakan roti, pastikan anda memilih gandum keseluruhan, roti serat tinggi kerana jenis ini biasanya mengandungi bahan pengawet yang kurang dan menggalakkan kesihatan pencernaan. Buah-buahan dan sayur-sayuran membuat tambahan yang berkesan untuk hidangan pregame dan menawarkan perasaan yang puas tanpa membuat anda merasa berat.
Sampel
Hidangan enam inci, kalkun dan sub sandwich Switzerland dengan salad, tomato dan lada hijau membuat hidangan pregame yang baik yang berkhasiat dan enak. Elakkan mayam dan lain-lain bumbu lemak tinggi dan tambah pisang atau epal dengan beberapa batang lobak untuk makan ini untuk mengimbangi nilai pemakanan makanan. Sekiranya anda mengalami kecewa dengan cheeseburger sebelum membuat tip, pilih daging lembu tanpa lemak dan pastikan untuk memasukkan sayur-sayuran pada burger. Keju adalah tinggi lemak, tetapi kepingan tidak akan mengimbangi nilai pemakanan keseluruhan makanan sampel ini. Walaupun minuman sukan boleh menjadi pilihan yang baik semasa permainan kerana sifat-sifat semula jadi dan tenaga pantas mereka, mereka harus dielakkan sebelum permainan. Air dan susu adalah minuman yang ideal untuk hidangan pregame.
Pertimbangan
Makanan pregame harus dimakan dua hingga tiga jam sebelum pengambilan untuk gula darah dan tahap pemakanan yang optimum untuk memberi kesan kepada prestasi. Sebagai peraturan, semakin dekat dengan masa permainan, semakin kecil makanan. Kerana mereka mencerna perlahan-lahan, pastikan lemak dan protein minimum. Makanan pregame anda harus terdiri daripada makanan yang anda kenal dan itu tidak akan menyebabkan masalah pencernaan. Elakkan makanan yang diketahui menyebabkan gas, seperti sayur-sayuran dari keluarga kubis dan kacang masak. Pilih makanan rendah glisemik, yang mencerna dengan cepat, membantu mengawal paras gula darah anda.
