Sebagai pelajar mengendalikan kelas menuntut dan kerja rumah yang memakan masa, anda mungkin merasa sukar untuk kerap gim. Anda tidak perlu meletakkan matlamat penurunan berat badan anda namun, kerana mesin treadmill dan toning bukan satu-satunya jalan untuk anda. Anda boleh melakukan senaman mudah untuk membantu menguatkan badan anda dan membakar kalori walaupun semasa hari sekolah.
Lengan lengan lurus
Peregangan tangan lurus berfungsi dengan bahu, triceps dan belakang. Semasa duduk lurus di tepi kerusi anda, lekapkan tangan anda di belakang anda. Kaki dan kaki anda perlu bersama, abs anda perlu terlibat dan tapak tangan anda harus menghadap ke dalam. Sapukan tangan anda di belakang kerusi anda, tahan selama lima saat dan lepaskan. Ulang 10 hingga 20 kali.
Ride Carpet Magic
Langkah ini menyasarkan lengan dan perut anda. Duduk di kerusi anda dengan kaki anda bersilang dan kaki anda di kerusi anda. Letakkan tangan anda sama ada di tempat letak tangan atau di kerusi kerusi anda dan angkat diri anda beberapa inci. Menghisap dalam usus anda untuk memasukkan otot perut anda. Pegang pose ini selama 10 hingga 20 saat dan biarkan 30 saat berehat. Ulangi lima kali.
Kaki kayu
Kaki Kayu berfungsi pada otot bawah tubuh anda. Dari kedudukan duduk, lekapkan satu kaki lurus di hadapan anda dan tahan selama dua saat. Teruskan untuk meningkatkan kaki anda setinggi yang mampu dan tahan selama dua saat tambahan. Bersantai dan ulangi 15 kali pada setiap kaki.
Calf Meningkat
Anda boleh melakukan latihan ini di antara kelas atau semasa rehat tengah hari anda. Berdiri di tangga bawah tangga. Berat badan anda harus berada di jari kaki anda dengan tumit anda menggantung tepi. Angkat tumit anda setinggi mungkin dan kemudian turun semula. Ulangi gerakan 15 hingga 20 kali untuk sebanyak tiga set. Anda harus meningkatkan dan menurunkan diri anda dengan cepat, tetapi jangan pergi dengan cepat supaya anda kehilangan keseimbangan anda. Sekiranya diperlukan, letakkan diri anda di sebelah dinding atau perlahan-lahan menyokong diri anda dengan tangan. Ini memberikan anda sesuatu untuk ditemui jika anda memerlukan bantuan mengimbangi.
Tip Teratas
Untuk mengekalkan kesihatan dan kecergasan maksimum, berhati-hati terhadap tahap badan dan tahap aktiviti anda apabila tidak bersenam. Mengekalkan postur yang baik untuk mengelakkan sakit leher dan belakang. Walaupun terhad kepada kerusi, sama aktifnya. Tindakan mudah seperti menggoyang kaki anda atau mengalir ibu jari anda memerlukan tenaga dan dengan itu membakar lebih banyak kalori daripada hanya duduk diam. Juga, teruskan berjalan pantas atau joging ringan ketika pergi ke dan dari kelas. Sekiranya mungkin, ambil tangga bukannya lif.
