Oleh kerana formula untuk penurunan berat badan membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan, joging boleh menjadi tiket emas anda untuk bersandar. Anda boleh menurunkan berat badan dengan berjoging selama sesi 20 minit dengan pelan senaman peribadi.
Petua
Rujuk doktor anda sebelum memulakan program senaman baru. Sekiranya anda memerlukan rangsangan motivasi, cuba berlari dengan kawan atau mendengar beberapa lagu yang lebih baik semasa anda berlari.
Matlamat Berat Badan
Tetapkan matlamat penurunan berat badan dan menjadikannya realistik. Jejaki dan rekod berat badan anda setiap minggu untuk melihat kemajuan anda. Kehilangan satu hingga dua paun setiap minggu diiktiraf sebagai kadar penurunan berat badan yang sihat, kata Harvard Health Publishing.
Satu paun bersamaan dengan kira-kira 3, 500 kalori, jadi jika anda membakar 500 kalori lebih daripada yang anda makan setiap hari, anda akan kehilangan kira-kira satu paun dalam seminggu. Anda mungkin perlu mengubah diet anda untuk menampung tujuan penurunan berat badan anda.
Jogging selama 20 minit
Adakah selang, kata Klinik Mayo. Berjalan dengan pantas selama tiga hingga empat minit dan kemudian berjoging selama 30 saat. Ganti antara kedua-dua selama 20 minit. Pada masa ini, anda sedang membina kekuatan yang anda perlukan untuk mengekalkan jangka masa selama 20 minit.
Langkah laju anda
Jumlah kalori yang dibakar setiap sesi bergantung pada berat badan anda dan kelajuan berjalan. Orang yang berusia 155-pound yang berjalan pada kelajuan 6mph boleh membakar 248 kalori, kata Harvard Health Publishing. Tambah intensiti untuk berjalan anda untuk membakar lebih banyak kalori.
Anda boleh meningkatkan keamatan anda dengan berjalan lebih cepat. Sekiranya seorang wanita 155 paun melangkah laju untuk berlari pada kelajuan 7.5 batu sejam untuk jumlah masa yang sama, dia akan membakar lebih banyak kalori - 310.
Tambah Inclines ke Jogs anda
Jalankan lekukan untuk menambahkan keamatan anda, mengikut ACE Fitness. Menaiki tangga atau berjalan naik bukit untuk membakar lebih banyak kalori. Untuk latihan bukit yang berkesan, jalankan sekurang-kurangnya lima atau enam bukit yang panjangnya 200 meter atau lebih.
Untuk senaman tangga, cuba lari langkah-langkah stadium di trek tempatan anda dan jogging perlahan-lahan untuk membolehkan anda masa untuk pulih. Latihan bukit dan tangga tidak hanya membakar kalori tambahan, tetapi juga membantu menguatkan kaki anda untuk membantu anda berjalan lebih cepat.
