Sesiapa yang pernah cuba kehilangan beberapa kilogram tahu betapa sukarnya makan tanpa pergi ke laut. Dari iklan makanan di papan iklan untuk memasak menunjukkan di televisyen, kami dibanjiri imej dan mesej yang memicu selera kita. Nasib baik, ada beberapa cara untuk membendung keinginan makanan anda.
Mengenai selera makan
Terdapat lebih banyak lagi selera makan daripada merasa peckish kerana anda tidak makan dalam seketika. Pakar Perubatan yang Didaftar Susan B. Dopart menulis untuk Huffington Post bahawa selera anda dikawal oleh tiga hormon - insulin, ghrelin dan leptin. Hormon ini berinteraksi antara satu sama lain dan mempengaruhi otak.
Insulin menguruskan pemindahan gula dari aliran darah ke sel-sel badan anda supaya mereka dapat menggunakannya untuk tenaga. Kira-kira satu pertiga penduduk tahan terhadap insulin, yang menyebabkan tubuh mereka melepaskan lebihannya apabila mereka makan gula dan karbohidrat ringkas seperti roti putih.
Apabila anda makan satu tan karbohidrat dan insulin yang berlebihan ia menghasilkan akibatnya tidak memindahkan gula itu ke sel anda untuk tenaga, tubuh anda mula mengidam lebih banyak karbohidrat. Keputusan? Berlebihan.
Ghrelin adalah hormon dalam tubuh anda yang membuat anda merasa lapar, sementara leptin membuat anda merasa kenyang, menurut Dopart. Penekan selera makan mesti menjejaskan hormon ini dalam beberapa cara untuk menjadi berkesan.
Ubat dan Selera
Obesiti anti-obesiti telah banyak bertahun-tahun. Kebanyakannya kurang berkesan: Orang kehilangan kira-kira 3 peratus berat badan untuk kebanyakan mereka dan sebanyak 10 peratus berat badan untuk beberapa kombinasi. Malangnya, kebanyakan ubat ini dikeluarkan dari pasaran kerana kesan sampingan yang serius termasuk masalah kardiovaskular seperti denyutan jantung yang tidak teratur, stroke dan hipertensi pulmonari, serta tindak balas psikiatrik.
Menurut Institut Kebangsaan Diabetes dan Pencernaan dan Penyakit Ginjal, lima obesiti anti obesiti kini tersedia. Walaupun mereka mempunyai kesan sampingan, terutamanya aduan gastrointestinal, dan vitamin larut lemak tidak diserap semasa ubat diambil, mereka hampir sama dengan ubat lain yang telah dihentikan.
Coklat gelap
Akhirnya, alasan untuk makan coklat lebih gelap. Satu kajian mendapati bahawa wanita yang berbau dan makan coklat gelap mempunyai selera yang lebih kecil kerana penurunan dalam ghrelin.
Mindbodygreen juga mencadangkan bahawa kesan menghalang selera coklat gelap mungkin disebabkan oleh rasa pahitnya. Satu kajian mendapati bahawa sebatian pahit sebenarnya melambatkan pencernaan dalam babi. Mengapa perkara itu berlaku? Nah, pencernaan yang lebih perlahan bermakna bahawa aliran darah anda juga menyerap kurang gula, mencegah pengeluaran berlebihan insulin.
Pertimbangan dan Amaran
Tiada penindas selera yang penyelidikan yang didapati berkesan adalah sempurna. Nikotin adalah yang paling berisiko untuk sebab-sebab yang dinyatakan di atas. Dadah untuk mengawal selera makan anda mempunyai kesan sampingan, memerlukan preskripsi dan mungkin mahal. Coklat, sementara lazat, juga boleh mengandungi gula dan lemak (mengalahkan tujuan di sini).
