Kolam renang, yang juga dikenali sebagai strok merangkak depan, melibatkan pergerakan yang berfungsi otot sepanjang bahagian tengah badan anda, badan atas dan bawah. Menguatkan kumpulan otot individu boleh membantu meningkatkan bentuk dan kecekapan stoke renang gaya hidup anda.. Kumpulan otot yang berbeza menyumbang kepada unsur-unsur tertentu stroke gaya bebas, dan anda boleh mengelakkan kecederaan yang berlebihan dengan memperkuat otot-otot tersebut. Kolam renang secara umumnya bergantung kepada otot-otot di dalam badan, paha dan kaki bawah.
Putaran Bilah Bahu
Bilah bahu anda berputar ke atas apabila anda sampai ke hadapan dan bersiap sedia untuk menarik dan menolak bahagian stroke gaya bebas. Mencapai jauh ke hadapan mungkin memaksimumkan kecekapan strok. Mencapai lebih jauh ke hadapan membantu anda menangkap air di hadapan stroke, yang membolehkan anda bergerak lebih jauh dengan setiap stroke. Otot utama yang bertanggungjawab untuk memutar bilah bahu anda ke atas adalah serat tengah dan bawah trapezius di bahagian tengah punggung dan otot serratus di sekeliling sangkar tulang rusuk anda.
Sambungan Bahu
Berenang gaya bebas bekerja dengan otot yang memanjangkan bahu anda sebagai lengan anda bergerak ke bawah dan belakang semasa bahagian push dan pull dari setiap stroke. Latissimus dorsi memanjangkan bahu anda sambil menggerakkan tangan anda ke atas dan melalui air. Otot dada sangat aktif semasa bahagian menarik strok manakala bahu anda berputar lebih banyak secara dalaman. Belakang deltoid hyper-extend bahu anda apabila anda melengkapkan bahagian push dari setiap stroke.
Menendang
Tendangan untuk gaya bebas renang dikenali sebagai tendangan flutter, yang memerlukan secara bergantian memisahkan kaki anda dan menggambar mereka bersama-sama. Kaki menghasilkan kekuatan yang mendorong seperti yang anda lakukan. Otot yang menjana daya termasuk gluteus maximus dan flexors pinggul, yang memanjangkan dan membenturkan pinggul anda masing-masing. Kekuatan tendangan anda juga bergantung kepada jarak gerakan gerakan kaki anda. Anda boleh menjana lebih banyak kuasa dan berenang lebih cepat jika kaki anda melangkah lebih jauh ke depan sambil menendang. Soleus dan gastrocnemius anda terutamanya bertanggungjawab untuk melengkapkan kaki anda ke hadapan.
Menstabilkan
Kumpulan otot teras anda bekerja keras menstabilkan tulang belakang anda semasa berenang gaya bebas. Inti juga menstabilkan pergerakan pinggul dan bahagian atas badan anda semasa gaya bebas. Anda boleh dengan lebih berkesan mengekalkan bentuk yang diperkemas dengan otot teras yang kuat. Otot teras yang kuat meningkatkan kecekapan keseluruhan strok anda dengan meningkatkan pemindahan tenaga di antara badan atas dan bawah anda, yang membantu badan anda berfungsi sebagai unit tunggal. Inti termasuk perut dalaman dan luaran, belakang dan otot pinggul.
