Sama ada anda cuba menjatuhkan 5 paun sebagai tonggak pertama dalam matlamat berat badan yang lebih besar, atau anda cuba untuk menumpahkan sedikit lemak degil yang terakhir, perubahan gaya hidup boleh membantu. Berita baik: jika anda mempunyai banyak berat badan untuk kehilangan atau menjalani gaya hidup yang sangat aktif, anda mungkin akan kehilangan 5 paun lemak dalam masa dua hingga tiga minggu. Tambah pengubahsuaian diet untuk mengelakkan berat air dan anda mungkin akan mencapai penurunan berat badan 5 paun anda lebih cepat.
Buat Rancangan Berat Badan
Apabila diet untuk penurunan berat badan yang sihat, anda boleh menjangkakan kehilangan purata 1 hingga 2 paun lemak setiap minggu. Jika anda mempunyai berat badan yang lebih banyak untuk kehilangan - atau sangat aktif atau mengurangkan berat badan dengan mudah - bertujuan untuk penurunan berat badan mingguan 2-pound yang akan membolehkan anda menumpahkan £ 5 lemak dalam masa kurang dari dua minggu. Jika anda sudah kurus dan cuba menumpahkan £ 5 yang lepas, harapkan perjalanan berat badan anda untuk mengambil masa sekurang-kurangnya lima minggu - mungkin selama 10 minggu.
Terlepas dari berat badan anda, anda perlu mengurangkan kalori untuk mencapai matlamat anda. Sekiranya anda mempunyai saiz badan yang lebih besar atau anda sangat aktif, anda mungkin membakar lebih banyak kalori setiap hari, jadi anda boleh mengurangkan lebih banyak kalori untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Sebagai contoh, seseorang yang membakar 3, 000 kalori setiap hari boleh mengurangkan pengambilan kalori kepada 2, 000 kalori sehari. Itu jurang 1, 000 kalori bermakna membakar kira-kira 1, 000 kalori yang kebanyakannya lemak badan setiap hari - cukup untuk menambahkan sehingga 2 paun selama seminggu.
Sebaliknya, jika anda mempunyai saiz badan yang lebih kecil, dekat dengan berat matlamat anda atau menjalani gaya hidup yang tidak aktif, anda membakar lebih sedikit kalori dan mengurangkan kalori kurang agresif. Contohnya, seseorang yang membakar 2, 000 kalori setiap hari boleh mengurangkan hanya 250 hingga 500 kalori sehari - cukup untuk menurunkan 1/2 hingga 1 paun seminggu. Walaupun ini mungkin lebih perlahan daripada yang anda jangkakan, ia masih cara paling cepat untuk menurunkan berat badan dengan selamat.
Drop Air Berat Cepat dengan Cutting Sodium
Anda perlu menunggu beberapa minggu untuk menurunkan 5 pound lemak badan, tetapi anda mungkin dapat kehilangan beberapa kilogram berat air dengan memotong pengambilan natrium. Diet sodium-sarat boleh mengembang berat badan anda pada skala; natrium memaksa badan anda untuk mengekalkan air, jadi anda akan mendapat berat air walaupun anda tidak memakai lemak. Itu berat air boleh jadi penting. Secara teorinya, hanya 200 miligram sodium diet tambahan, atau kira-kira 13 peratus daripada had harian untuk kebanyakan orang dewasa Amerika, boleh menghasilkan keuntungan sebanyak 1 paun berat air. Oleh itu, jika anda mengambil 1, 000 miligram natrium, katakanlah, makanan makanan segera, anda boleh mendapat £ 5 hanya dari pengekalan cecair. Apabila anda kembali kepada diet biasa anda dan menurunkan pengambilan natrium anda, anda akan menumpahkan berat air yang berlebihan. Itu boleh menyebabkan penurunan berat badan 5-pound dalam masa kurang dari seminggu dari berat air yang hilang.
Tips Diet Penurunan Natrium untuk Rugi 5-Pound
Hadkan natrium anda dengan mengelakkan makanan yang dibungkus, serta makanan restoran dan makanan segera. Sebaliknya, memilih makanan natrium yang rendah seperti sayur-sayuran, bijirin, buah-buahan, kacang unsalted dan protein tanpa lemak, serta lemak yang sihat. Hadkan keju kotei yang sarat, salad, perasa, sos dan roti. Walaupun makanan ini sihat, kandungan garam mereka mencetuskan pengekalan air.
Gunakan rendah natrium - dan berat badan yang mesra - alternatif. Buat balutan dengan menggunakan daun collard hangat natrium dan bukannya tortillas gandum natrium. Manjakan makanan anda dengan rempah dan herba antioxidant, dan tolong membeli sos dan marinade yang dibeli di kedai yang mengandungi natrium, gula dan lemak. Buat kelompok besar natrium rendah, resipi freezable - seperti sup sayuran atau cabai - untuk alternatif yang sihat untuk membeli makanan beku yang disimpan, dan pek kacang walnut, badam atau pistachios untuk dimakan bukan pretzel atau cip. Bukan sahaja penggantian ini menjadikan lebih mudah untuk memenuhi matlamat kalori anda, mereka akan mengehadkan pengambilan garam anda untuk membantu anda menurunkan berat air.
Kurangkan Berat Cepat dengan HIIT
Anda mungkin dapat mencapai penurunan berat badan 5-pound dengan cepat melalui pengubahsuaian diet, tetapi menambah senaman harus mempercepatkan keputusan anda. Anda akan melihat hasil terpantas melakukan latihan jarak intensiti tinggi, yang juga dikenali sebagai HIIT. Seperti mana-mana senaman, HIIT membakar kalori, tetapi juga mencetuskan perubahan fisiologi yang meningkatkan metabolisme selama berjam-jam selepas latihan, sebenarnya membakar sembilan kali lebih banyak lemak sebagai kaedah kardio yang lambat dan mantap, menurut Persatuan Sains Sukan Antarabangsa.
HIIT memerlukan tenaga yang tinggi untuk jangka masa yang pendek, selari dengan kerja yang kurang sengit, jadi anda akan mendapat hasil yang terbaik jika anda mula perlahan dengan menambah hanya satu hingga dua selang ke latihan anda. Selepas pemanasan, "pecut" dengan intensiti maksimum selama 20 hingga 30 saat. Rehat atau bekerja pada kadar perlahan selama satu atau dua minit untuk pulih, kemudian selesaikan satu lagi pukulan 20 hingga 30 saat dan tempoh pemulihan. Lengkapkan seluruh senaman seperti biasanya. Apabila tubuh anda menyesuaikan diri, tambah lebih banyak selaian untuk rutin kardio anda untuk mempercepatkan hasil anda, jadi anda akan terus melihat perubahan dalam badan anda walaupun selepas penurunan berat badan 5-pound awal anda.
