Apabila anda berhenti merokok, ia boleh menjadi perasaan yang membebaskan untuk menembusi ketagihan. Walau bagaimanapun, berurusan dengan tabiat yang dikaitkan dengan merokok, seperti pencahayaan selepas makan atau mempunyai beberapa puffs ketika ditekankan, boleh sama sukar untuk pecah. Latihan pernafasan boleh membantu anda memecahkan kebiasaan, melegakan nafsu nikotin dan meningkatkan fungsi paru-paru anda.
Pernafasan perut lebih baik
Salah satu cara untuk membiasakan diri dengan tidak merokok ialah mengamalkan pernafasan yang mendalam. Amalan ini memerlukan anda terlebih dahulu melihat nafas anda. Semasa duduk di tempat yang tenang, duduk tinggi dan bernafas secara mendalam, membolehkan perut anda berkembang apabila paru-paru anda mengisi udara. Perhatikan diafragma anda kerana ia bergerak ke atas dan ke bawah dengan pernafasan anda. Perhatikan bagaimana anda mesti menolak udara dari paru-paru anda semasa anda menghembus nafas. Teruskan pernafasan ini dengan perlahan dan mendalam. Jadikan ia sebahagian daripada rutin harian anda dan amalan bernafas apabila anda merasa tertekan.
Jangan Pegang Napas Anda
Latihan lain yang boleh anda lakukan untuk membuat selepas berhenti merokok adalah lebih mudah untuk menahan nafas anda. Ini boleh dilakukan sebagai sebahagian daripada latihan bernafas anda. Untuk memulakan, menghirup dan menghembus nafas 6. Mengekalkan irama yang mantap dan tetap. Sebaik sahaja anda sudah bersedia, selepas menyedut, tahan nafas apabila paru-paru anda sepenuhnya. Pegang untuk kiraan 3, kemudian buang nafas. Jeda untuk kiraan yang lain sebanyak 3 sebelum menghidu semula.
Buka Mulut Anda dan Katakan "Ah"
Pranayama adalah senaman yoga yang merangkumi pernafasan perut dengan menghembus nafas paksa. Mulailah dengan pernafasan pernafasan melalui hidung anda. Apabila paru-paru anda penuh dengan udara, buka mulut anda sedikit dan nafas dengan bunyi "ah". Ini dapat meningkatkan keupayaan paru-paru anda dan membolehkan anda mengambil nafas yang lebih dalam, yang akan membuat anda berasa lebih baik setelah berhenti merokok. Pastikan fikiran anda tertumpu pada nafas anda.
Menghirup Bad Out dan Good In
Merokok menyebabkan banyak masalah fisiologi, bersama dengan tabiat tingkah laku. Amalkan pernafasan yang mendalam selepas setiap hidangan - apabila anda mungkin mengidamkan asap. Latihan bernafas semula sebelum anda pergi tidur atau pada bila-bila masa keinginan mogok. Dengan berhenti merokok dan terlibat dalam aktiviti menggalakkan kesihatan seperti bernafas mendalam, anda boleh kehilangan batuk perokok dan sesak nafas. Anda menjadi lebih sihat seperti toksin yang dilepaskan dari badan anda, dan anda kurang tertakluk kepada keadaan kesihatan yang serius, seperti serangan jantung dan emfisema.
