Kolam renang dengan topeng snorkel mungkin terdengar seperti sesuatu yang hanya pelindung penyelam untuk terumbu karang Caribbean akan dilakukan. Malah, perenang elit di seluruh dunia menggunakan snorkel yang direka khas yang muncul di hadapan topeng atau gogal mereka, bukannya di sisi muka, untuk meningkatkan teknik dan kecekapan kardio pernafasan mereka. Anda boleh memulakan diri dengan snorkel latihan untuk bekerja ke arah peningkatan yang sama, serta sesi latihan yang lebih lama dan lebih selesa.
Memakai Snorkel
Selepas anda membuat kacamata berenang dan topi berenang seperti biasa, letakkan tali snorkel perenang di sekitar kepala anda, kira-kira mengikuti tepi topi berenang anda. Sejajarkan tiub dan pendakap kepala di hadapan muka anda supaya tiub memanjangkan secara langsung. Letakkan mulut di mulut anda. Seperti snorkel biasa, bengkokkan bibir dan pipi anda untuk memastikan mulut dipasang.
Menyokong ke Peranti
Pengeluar terkemuka topeng snorkel, Finis yang berpangkalan di California, mengesyorkan mengambil masa untuk membiasakan diri dengan topeng sebelum memulakan pusingan anda. Ambil tendangan mudah dengan snorkel untuk beberapa panjang. Ambillah melalui tiub dan nafas melalui hidung anda. Anda juga boleh terapung di tempat, menghadap ke bawah, menghirup dan menghembuskan nafas, menyesuaikan diri dengan snorkel, dan kemudian, untuk berehat selepas berenang.
Lap dan Turns
Mulailah pusingan anda dengan berenang perlahan-lahan, menjaga tubuh anda seimbang dan memasuki tangan anda dengan bersih di dalam air. Snorkeling perenang akan memberi amaran kepada anda untuk tidak seimbang dengan bergetar dan menarik ke satu sisi atau yang lain; anda boleh menstabilkan kepala dan badan anda untuk mengelakkan goyangan ini. Sediakan untuk giliran pertama anda pada akhir kolam dengan mengambil penyedutan yang mendalam. Snorkel akan mengisi dengan air, yang anda hapus pada akhir giliran dengan pernafasan yang kuat untuk menghantar lajur air keluar dari bahagian atas tiub snorkel. Seperti yang anda gunakan untuk snorkel, anda akan melihat bahawa ia menggalakkan kedudukan kepala yang lebih rendah di dalam air, yang membawa kepada giliran pantas dan kesan latihan yang lebih besar, kerana anda boleh bernafas dengan kurang ketegangan dan memberi tumpuan lebih kepada menarik keras pada setiap stroke.
Latihan
Anda boleh berenang lap dengan snorkel perenang yang beralih di kalangan pukulan utama, termasuk merangkak, dada dada, rama-rama dan belakang. Anda juga boleh melakukan latihan menendang dan latihan keseimbangan. Cap kardio yang diletakkan pada akhir tiang mengehadkan jumlah oksigen yang mencapai paru-paru, meniru kesan latihan di ketinggian, berguna jika anda bertemu di Denver, Mexico City atau tempat altitud tinggi yang lain.
Petua dan Amaran
Topeng snorkel juga boleh membantu anda jika anda memulihkan kecederaan leher atau belakang, kerana ia mengehadkan kepalan leher yang diperlukan untuk snorkel yang kurang bernafas. Semak sama ada kolam anda membenarkan topeng snorkel dan berfungsi jika perlu untuk mendidik pengurus mengenai faedah untuk kecergasan dan pemulihan daripada menggunakan aksesori ini.
