Bola perubatan telah digunakan selama beberapa dekad sebagai alat senaman yang berkesan. Berat, bola ubat boleh dilemparkan dan dikendalikan lebih mudah daripada berat bebas, untuk latihan latihan berat badan yang cekap. Beberapa latihan ubat-ubatan dapat dilakukan dengan pasangan untuk memaksimumkan kecekapan dan melakukan rutinitas yang tidak dapat dilakukan sendiri.
Tinggalkan Tumpuan
Tumpuan duduk adalah cara mudah untuk menambahkan keamatan dengan kerap duduk biasa apabila dilakukan dengan pasangan. Seorang rakan terletak di lantai di kedudukan duduk klasik dengan kakinya rata di lantai, lutut bengkok. Anda juga boleh melakukan senaman ini di bangku duduk yang cenderung. Pasangan lain berdiri dengan bola ubat dan melemparkan bola kepada pasangannya. Bola harus dibuang dari pasangan berdiri apabila pasangan duduk menurunkan dirinya. Pasangan yang duduk menangkap bola dan selesai menurunkan dirinya ke lantai, kemudian duduk kembali dan melemparkan bola kepada pasangan berdiri. Ulang 10 hingga 15 kali, kemudian tukar kedudukan dan ulangi supaya setiap pasangan mendapat giliran.
Berdiri Twists
Untuk latihan serong dan inti pembunuh, lakukan giliran pasangan yang berdiri dengan bola ubat. Bersantailah dengan pasangan anda, dengan salah satu daripada anda memegang bola perubatan. Rakan kongsi dengan bola ubat itu memutar tubuhnya ke kiri, sementara pasangan lain berpaling ke kanan. Pasangan dengan bola tangan bola kepada pasangannya. Kedua-dua pasangan kemudian memutar arah yang bertentangan dan mengembalikan bola ubat lagi. Gerak memutar, digabungkan dengan berat bola ubat, menghasilkan senaman rintangan yang berkesan untuk otot serong dan teras. Ulangi twist dan tangan 15 hingga 20 kali, kemudian berehat.
Up dan Bawah
Dengan menggunakan pasangan, anda boleh mengendalikan kaki, abs dan lengan anda pada masa yang sama dengan bola ubat. Berdiri di belakang dengan kaki anda dan satu pasangan yang memegang bola perubatan. Kedua-dua rakannya membengkok dari pinggang ke arah lantai. Pasangan pertama tangan bola obat melalui kakinya ke pasangan kedua. Pasangan kedua menerima bola ubat dan mengangkatnya ke atas kepalanya dan kembali, menyerahkannya kembali ke pasangan pertama, yang mengulangi gerakan meletakkan bola di antara kakinya untuk tangan lain. Ulangi gerakan 10 hingga 15 kali, kemudian berehat dan beralih ke arah yang lain. Gabungan mengangkat bola berwajaran dan berjongkok untuk melepaskannya menimbulkan daya tahan pada lengan dan kaki serta perut kami untuk senaman sepenuh badan yang berkesan.
