Vitamin B dikenali sebagai mekanisme yang menjadikan makanan menjadi bahan bakar. Walaupun kekurangan ringan satu atau lebih vitamin B dapat mengurangkan keupayaan tubuh anda untuk membaikinya selepas bersenam, menurut kajian 2006 yang dikeluarkan oleh Oregon State University. Jenis kekurangan yang lebih teruk, yang dikenali sebagai anemia, mengganggu tahap tenaga dan prestasi semasa latihan. Keluarga B-vitamin termasuk thiamin atau B-1; riboflavin atau B-2; niacin atau B-3; asid folik, atau B-9; dan nutrien yang paling biasa dipanggil B-6 dan B-12.
Kesan
Atlet yang tidak mengambil cukup vitamin B-kompleks didapati mengalami kesukaran membina otot dan penyembuhan daripada kecederaan otot, kajian University of Oregon didapati. Tahap prestasi atlet juga mengalami, terutama untuk latihan intensiti tinggi. Orang dengan anemia vitamin B mungkin mengalami pening, keletihan dan sesak nafas, sering menjadi lebih buruk dengan bekerja. Gejala-gejala tambahan seperti sakit kepala dan sakit dada juga boleh sama ada menghalang latihan atau menjadikannya mustahil untuk diteruskan.
Punca
Dalam sesuatu kitaran ganas, kekurangan vitamin B yang sama yang memberi kesan negatif terhadap prestasi sukan boleh menjadi lebih teruk dengan cara bekerja. Orang yang latihan keras untuk sukan sering berpeluh lebih banyak daripada rakan-rakan bukan olahraga mereka, yang merampas nutrien mereka. Tabiat pemakanan yang buruk memburukkan lagi masalah. Orang yang mengelakkan tenusu dan telur untuk alasan etika atau kesihatan mendapati diri mereka mengalami kekurangan vitamin B, serta mineral seperti kalsium. Dalam sesetengah kes, faktor tertentu atau faktor gaya hidup boleh mengganggu keupayaan tubuh anda untuk menyerap nutrien. Gangguan pencernaan seperti penyakit seliak juga boleh menyebabkan kekurangan vitamin B, seperti boleh alkohol atau merokok. Suplemen Diet Institut Kesihatan Kesihatan negara menyatakan bahawa pesakit yang lebih tua dan kanak-kanak asma perlu diperiksa untuk kekurangan vitamin B-6, kerana komplikasi kesihatan yang berasingan yang dihadapi oleh setiap populasi.
Rawatan
Doktor anda boleh memerintahkan ujian darah untuk menentukan sama ada anda mempunyai kekurangan vitamin B tertentu, serta tahap keterukannya. Dalam sesetengah kes, seperti vitamin B12, doktor mungkin menetapkan suntikan nutrien. Tambahan khas individu atau gabungan B-vitamin boleh membantu, kerana dapat menambah banyak makanan kaya B untuk diet harian anda.
Diet
Dengan mudah, banyak vitamin B ada dalam makanan yang sama. Sayur-sayuran berdaun yang gelap seperti bayam, serta roti gandum, telur, susu, yogurt, pasta gandum, bijirin yang diperkaya, beras merah, hati dan daging lembu, adalah semua sumber vitamin B yang baik. Jika anda hanya kekurangan vitamin B satu, tanya doktor anda untuk makanan atau suplemen yang diperhatikan sebagai sumber nutrien yang sangat baik. Sebagai contoh, vitamin B12 hanya terdapat dalam makanan berasaskan haiwan. Sekiranya anda mempunyai kekurangan B-12, termasuk lebih banyak makanan seperti sardin dan hati anak lembu boleh meningkatkan prestasi tenaga dan senaman anda.
