Kadar denyutan jantung dan metabolik anda adalah dua perkara yang sangat berbeza. Apabila doktor mengambil nadi anda, dia mengukur kadar denyutan jantung anda, atau berapa cepat jantung anda mengalah. Kadar metabolik berehat anda mengira berapa cepat anda membakar tenaga apabila anda tidak aktif. Kedua-dua ukuran ini dapat membantu menentukan kecergasan dan kesihatan keseluruhan. Mengambil nadi anda di peringkat rehat memberitahu anda berapa cepat jantung anda mesti mengalahkan untuk mengekalkan hidup anda apabila anda tidak bergerak. RMR memberi anda idea berapa banyak kalori yang dibakar tanpa senaman. Ini membantu menentukan berapa banyak kalori yang anda boleh makan dan setiap hari tanpa mendapat berat badan.
Resting Heart Rate
Langkah 1
Letakkan jari pertama dan kedua pada nadi radial anda, atau nadi di pergelangan tangan anda. Lakukan perkara pertama ini pada waktu pagi sebelum keluar dari katil. Pulsa boleh menjadi sukar untuk ditemui pada mulanya. Jangan tekan terlalu keras pada permukaan kulit. Perlahan meletakkan jari anda di sisi ibu jari pergelangan tangan dan bergerak sehingga anda merasakan pukulan.
Langkah 2
Kira bilangan rentak yang anda rasa selama 10 saat. Gunakan tangan kedua pada jam atau menonton untuk mengukur masa.
Langkah 3
Kalikan bilangan ketukan sebanyak 6. Sebagai contoh, 10 denyutan dalam 10 saat ialah denyut jantung beristirahat 66, atau 66 denyutan seminit.
Meninggalkan Kadar Metabolik
Langkah 1
Berat badan anda terlebih dahulu pada waktu pagi. Sebarkan nombor ini sebanyak 2.2 untuk menukar kepada kilogram. Sebagai contoh, 120 / 2.2 = 54.5 kg.
Langkah 2
Maju ketinggian anda dengan 2.54 untuk menukar kepada sentimeter. Jika anda tidak pasti ketinggian anda, berdiri dengan kembali ke dinding. Gunakan pensil untuk menandakan di mana ke atas kepala anda memenuhi permukaan. Ukur dari lantai ke tanda. Sebagai contoh, jika ketinggian anda adalah 5 kaki 4 inci, tukar kaki ke inci, 5 x 12 = 60 inci. Jadi, 5 kaki 4 inci = 64 inci. Tukar inci hingga sentimeter, jadi 64 x 2.54 = 162.6.
Langkah 3
Gunakan formula untuk mengira RMR. Berapakah bilangan berat dalam kilogram sebanyak 10. Tulis nombor ini ke bawah. Ketinggian berganda dalam sentimeter sebanyak 5 dan tulis nombor ini ke bawah. Kemudian, kalikan umur anda dengan 5 dan tulis nombor ke bawah. Tambah nombor berat terakhir ke nombor ketinggian akhir dan tolak nombor umur dan tulis nombor ini ke bawah. Sebagai contoh: (10 x berat) + (6.25 x ketinggian) - (6.75 x umur). Lelaki perlu menambah lima lagi jumlahnya. Sebagai contoh, jika nombor akhir adalah 100, RMR anda adalah 105. Wanita harus menolak 161 dari nombor akhir untuk mendapatkan RMR. Jika nombor terakhir ialah 250, RMR anda adalah 89.
Perkara yang Perlu Anda lakukan
-
Jam atau tonton dengan tangan yang kedua
Skala
Pen
Kertas
Kalkulator
Pita pengukur
