Bayangkan piring roti hangat yang hangat atau kue segar yang dibakar. Adakah anda masih lapar? Ketersediaan roti dan gula-gula yang beraroma dalam budaya hari ini boleh membuat keinginan yang sesekali diberikan. Selalunya, faktor diet dan gaya hidup mendasari keinginan sedemikian, membuat kesungguhan yang kerap dan berlebihan. Belajar lebih lanjut mengenai faktor-faktor ini boleh membawa anda membuat keputusan yang lebih sihat, membuat keinginan berterusan sesuatu yang lalu. Untuk mengidap sengit dan tahan lama, dapatkan bimbingan dari doktor atau pakar diet anda.
Ketatkan pada Kalori
Kerana otak dan badan anda memerlukan jumlah kalori yang mencukupi untuk fungsi yang betul, mencelupkan terlalu rendah dapat merangsang cravings untuk roti dan gula-gula. Untuk mengelakkan nafsu ini, Martha McKittrick, seorang ahli diet berdaftar dengan Montana State University, mengesyorkan untuk mengelakkan diet yang sangat rendah kalori dan makan makanan ringan dan makanan yang seimbang pada selang masa yang tetap. Walaupun keperluan kalori individu berbeza-beza, makan kurang daripada 1, 200 kalori secara berkala akan mencetuskan karbohidrat karbohidrat untuk ramai, dia menulis. Perlu diingat bahawa senaman, saiz badan yang lebih besar dan peningkatan otot meningkatkan keperluan kalori.
Mengelak pada karbohidrat
Walaupun anda makan banyak kalori, anda mungkin mengidam gula-gula manis dan roti jika anda belum memakan karbohidrat yang cukup. Selain sebagai bahan bakar utama untuk otak dan tubuh, karbohidrat membolehkan otak anda menghasilkan serotonin, penahan selera semulajadi yang menggalakkan suasana positif. Kerana roti dan gula-gula sangat tinggi dalam karbohidrat bertindak cepat, atau sederhana, bagel atau kuki boleh merayu lebih banyak daripada beras perang apabila cravings melanda. Diet yang sihat terdiri daripada karbohidrat 45 hingga 65 peratus, atau titik tengah 275 gram sehari dalam diet 2, 000 kalori.
Menggunakan Pemanis Buatan
Sekiranya anda cenderung untuk mengidam nafsu, makanan pencuci mulut tanpa gula dan minuman diet mungkin kelihatan seperti alternatif yang lebih sihat - namun bahagian yang sederhana kadang-kadang boleh menjadi lebih bijak. Pemanis tiruan menambah rasa manis, tetapi sedikit, jika ada, kalori kepada pelbagai jenis makanan dan minuman. Mereka rasa lebih manis daripada gula, namun rasa manis itu menggalakkan keinginan gula dan ketergantungan, menurut laporan yang diterbitkan dalam "Yale Journal of Medicine" pada bulan Jun 2010. Pemanis ini juga boleh menggalakkan makan berlebihan dan berat badan.
Mengurus Cravings
Selain makan karbohidrat dan kalori yang mencukupi dan mengehadkan atau mengelakkan pemanis tiruan, banyak yang boleh dilakukan untuk menguruskan keinginan roti dan gula-gula. McKittrick mengesyorkan untuk memakan makanan ringan walaupun anda tidak lapar, untuk menggalakkan kawalan gula darah dan mencegah keinginan. Jangan sekali-kali melangkau makanan, kekal terhidrasi dan menyimpan jurnal makanan untuk mendapatkan kesedaran mengenai pencetus pemakanan anda juga boleh membantu. Sekiranya mungkin, memenuhi keinginan dengan makanan berkhasiat seperti bijirin, buah-buahan dan sayur-sayuran. Dengan memakan banyak serat, anda mungkin akan mengekalkan selera anda. Akhir sekali, perlu diingat bahawa kadang-kadang merawat sesuai dengan diet yang sihat; Sebaliknya, kekurangan, boleh bertindak terhadap anda.
