Brachioradialis, yang menjangkau panjang lengan anda - dari atas ke luar siku anda ke sisi ibu jari pergelangan tangan anda - terdedah kepada kecederaan otot-ketegangan apabila dipanjangkan terlalu jauh dan terlalu kuat, sama seperti otot yang lain. Proses pemulihan melibatkan siri campur tangan untuk mengawal kesakitan, menyembuhkan kawasan yang terjejas dan memulihkan fungsi. Rujuk ahli terapi fizikal untuk membangunkan program pemulihan individu.
Penjagaan Awal
Terangkan lengan yang terjejas anda selama 48 hingga 72 jam sebaik sahaja mengalami kecederaan untuk memulakan proses penyembuhan. Sapukan ais ke kawasan yang menyakitkan dalam selang 20 minit setiap satu hingga dua jam untuk mengurangkan bengkak. Gunakan pembungkusan mampatan elastik sekaligus jika pembengkakan teruk. Meningkatkan luka yang cedera apabila mungkin mengurangkan pendarahan dalaman. Anda juga boleh mengambil ubat melegakan kesakitan, jika dikehendaki, mengikut arahan doktor anda.
Latihan Pelbagai Pergerakan
Lakukan senaman regangan lembut untuk memulihkan pelbagai pergerakan anda apabila rasa sakit telah reda; ini biasanya mengambil masa kira-kira 48 hingga 72 jam. Mula dengan memanaskan lengan bawah selama sekurang-kurangnya lima minit. Bend dan luruskan siku dan pergelangan tangan anda, dan masukkan putaran pergelangan tangan. Selanjutnya, lekapkan tangan di belakang anda dengan tangan anda sehingga anda merasa ketegangan cahaya melalui bahagian depan siku dan lengan atas. Pegang kedudukan ini selama 10 hingga 30 saat, memperdalam regangan sedikit dengan setiap pernafasan ketika anda bernafas secara normal. Buaian lengan yang terjejas ke belakang dan ke hadapan dengan telapak tangan menghadap ke dalam untuk meregangkan brachioradialis secara dinamik.
Latihan Isometrik
Bersama dengan latihan pelbagai gerakan, mula menjalankan latihan isometrik selepas fasa penjagaan awal proses pemulihan. Ini melibatkan kontrak brachioradialis secara statik untuk jangka waktu tertentu. Berdirilah dan tahan dumbbell di sisi anda dengan telapak tangan anda menghadap pinggang anda. Angkat berat kira-kira 3 inci, kemudian tahan selama lima saat. Naikkan dumbbells 3 inci lagi, kemudian tahan lagi. Teruskan proses ini sehingga siku anda hampir sepenuhnya fleksibel, kemudian menurunkan berat dan berehat. Secara progresif meningkatkan berat dumbbells dari semasa ke semasa.
Latihan Latihan Kekuatan
Lakukan senaman latihan kekuatan dinamik sebaik sahaja ahli terapi fizikal anda dibenarkan. Curl tukul dan curl terbalik adalah contoh latihan sedemikian yang mensasarkan brachioradialis. Latihan pertama melibatkan corak pergerakan yang sama seperti senaman isometrik yang dinyatakan, tetapi anda flex dan memperluaskan siku anda secara berterusan dan berulang kali. Gelung terbalik memerlukan corak pergerakan yang sama, tetapi anda bermula dengan tangan di depan paha anda dengan telapak tangan anda menghadap ke badan anda. Lakukan latihan dua hingga tiga kali seminggu, bermula dengan satu set 15 pengulangan selama seminggu, kemudian dua set 15 pengulangan selama seminggu, dan akhirnya tiga set 15 pengulangan. Selepas itu, meningkatkan jumlah rintangan dan mengurangkan bilangan ulangan setiap dua hingga tiga minggu.
Pertimbangan
Proses pemulihan untuk ketegangan brachioradialis boleh panjang, bergantung pada keparahan kecederaan, sehingga menggunakan pendekatan konservatif adalah wajar. Lakukan latihan di bawah pengawasan ahli terapi fizikal anda, terutamanya pada mulanya, dan rujuk doktor anda jika anda mengalami sebarang kemunduran.
