Anda memerlukan kalsium untuk tulang dan gigi yang kuat, tetapi juga untuk fungsi otot dan saraf anda dan untuk pembekuan darah. Walaupun mendapatkan kalsium anda dari makanan adalah yang terbaik, sesetengah orang tidak makan makanan kaya kalsium yang cukup untuk memenuhi keperluan kalsium harian mereka. Dalam kes ini, anda boleh mengambil suplemen kalsium untuk membuat perbezaan. Walau bagaimanapun, beberapa makanan tambahan adalah lebih mudah untuk menyerap tubuh anda daripada yang lain.
Tambahan Penyerapan
Kedua-dua bentuk kalsium yang paling disyorkan ialah kalsium sitrat dan kalsium karbonat. Kalsium sitrat sedikit lebih baik diserap kerana ia tidak memerlukan banyak asid perut untuk penyerapan, tetapi kalsium karbonat diserap dengan baik apabila diambil dengan makanan. Tambahan jenis kalsium baru, yang dikenali sebagai kalsium karbonat amorf, lebih baik diserap, menurut kajian yang diterbitkan dalam "Journal of Bone and Mineral Research" pada tahun 2011. Suplemen yang mengandungi kalsium ini telah datang ke pasaran, laporan ScienceDaily, membolehkan anda mengambil kalsium dosis yang lebih rendah dengan kemungkinan kesan sampingan yang lebih kecil.
Faktor-faktor yang Mempengaruhi Penyerapan
Terlepas dari jenis tambahan yang anda ambil, beberapa faktor sama ada meningkatkan atau menurunkan penyerapan kalsium. Pilih makanan tambahan dengan simbol Amerika Syarikat Pharmacopeia dan pastikan anda mempunyai pengambilan vitamin D yang mencukupi untuk meningkatkan penyerapan makanan tambahan kalsium anda. Ambil dos 500 miligram atau kurang pada satu masa, dan ambil suplemen anda dengan susu dan makan. Tanin dalam teh, serat, asid oksalat, phytat, pengambilan fosforus atau magnesium yang berlebihan dan ubat-ubatan tertentu dapat mengurangkan penyerapan kalsium.
Pengambilan Disyorkan
Bagi kanak-kanak berumur sehingga 6 bulan, elaun diet yang disyorkan untuk kalsium adalah 200 miligram sehari; untuk kanak-kanak antara 7 dan 12 bulan, 260 miligram; untuk kanak-kanak antara 1 dan 3 - 700 miligram; untuk kanak-kanak antara 4 dan 8 - 1, 000 miligram; dan untuk kanak-kanak antara 9 dan 18 - 1, 300 miligram. Dewasa berusia 19 hingga 50 tahun memerlukan 1, 000 miligram sehari; wanita lebih daripada 50 - 1, 200 miligram; lelaki antara 51 dan 70 - 1, 000 miligram; dan lelaki lebih daripada 70 - 1, 200 miligram.
Kesan dan Keselamatan Sampingan
Sesetengah orang mengalami kesan sampingan apabila mengambil makanan tambahan kalsium, termasuk kembung, sembelit dan gas. Pengambilan kalsium yang berlebihan boleh meningkatkan risiko batu ginjal, sembelit, masalah buah pinggang, dan kekurangan zat besi dan zink. Kalsium boleh berinteraksi dengan antibiotik, anticonvulasants, diuretik dan ubat-ubatan lain, jadi bercakap dengan doktor sebelum mengambil makanan tambahan.
