Triathlon pecut rasmi melibatkan berenang 750 meter, basikal 20 kilometer dan larian 5K. Jika anda telah mendaftar untuk mengambil cabaran ini, anda mungkin tertanya-tanya apa yang menjadi pertunjukan yang dihormati.
Walaupun anda tidak mengharapkan untuk digantung dengan pemimpin, anda mungkin tidak mahu berjuang di belakang sama ada. Apa yang membuat masa yang sesuai bergantung pada jantina, umur dan kursus.
Petua
Masa triathlon pecut yang baik bergantung kepada faktor yang berbeza seperti umur, jantina, kursus yang anda laksanakan dan juga cuaca.
Bertahanlah Berenang
Bagi atlet yang berenang di kemudian hari, ini boleh menjadi bahagian paling sukar dalam perlumbaan, manakala atlet yang berenang di sekolah menengah atau kolej mungkin cemerlang. Atlet terpantas yang diletakkan pada 2017 Hamilton CAMTRI Sprint Triathlon American Cup menyelesaikan berenang sekitar 9 minit.
Mereka yang berada di tengah lapangan yang kompetitif lebih daripada 18 atlet mengambil sembilan minit ditambah 10 minit untuk menutup jarak. Waktu anda boleh dipengaruhi oleh keadaan air, sama ada perlumbaan anda berada di kolam dan jika anda memakai baju basah. Walaupun tidak terjamin, kolam renang dan saman basah dapat menghasilkan masa lebih cepat.
Gunung basikal anda
Perjalanan sejauh 20km kira-kira 12.4 batu. Pelumba lelaki elit menamatkan jarak ini dalam 29 hingga 31 minit, manakala wanita elit biasanya datang sekitar 32 hingga 37 minit. Berapa lamakah perjalanan yang diambil bergantung pada keadaan kursus dan cuaca.
Kursus berbukit, berangin jelas akan mengambil lebih banyak masa daripada kursus rata pada hari yang masih muda. Anda boleh gembira dengan kelajuan antara 17 dan 20 mph, yang akan meletakkan masa penamat anda di antara 36 dan 45 minit.
Run It Out
Masa triathlon Sprint juga bergantung pada kursus. Jalan yang berbukit, berangin tidak dapat dielakkan akan memperlahankan anda. Berjalan selepas anda sudah berenang 750 meter dan berenang 20 kilometer tidak sama dengan keluar segar. Jika anda seorang pelari berpengalaman, anda tidak boleh mengharapkan masa anda untuk menyesuaikan masa 5K terbaik anda.
Dehidrasi dan kekurangan bahan api boleh mula menjejaskan prestasi anda dalam jangka masa lalai, terutamanya jika anda tidak mengamalkan penghidratan dan amalan pemakanan yang baik melalui seluruh perlumbaan, kata satu artikel mengenai keperluan pemakanan untuk triathlete yang diterbitkan oleh Universiti Minnesota pada tahun 2014. Atlet Elite masih boleh memegang laju sub-enam minit-per-mil, tetapi usaha yang baik adalah apa-apa yang lebih cepat daripada 8-minit batu supaya anda menyelesaikan larian di antara 22 dan 26 minit.
Total It All Up
Jangan lupa sukan keempat dalam triatlon - peralihan. Mendapatkan alat berenang anda ke topi keledar anda, seluar pendek berbasikal dan kasut dan kemudian beralih ke pakaian lari dan tendangan anda boleh menambah minit, atau mencukur minit, dari waktu terakhir anda.
Masa peralihan bergantung kepada kemahiran dan amalan serta pilihan anda dalam gear. Memakai saman tri - pakaian khas yang dibina khas bahawa tiga kali ganda sebagai baju renang, kit berbasikal berlabuh dan pakaian berlari memotong beberapa masa lag dalam peralihan.
Meletakkan semua gear anda dan merancang sistem terlebih dahulu boleh membawa kepada masa peralihan dari satu minit, 30 saat hingga lebih daripada tiga minit. Saiz kawasan peralihan dan jaraknya dari bahagian perenang, basikal dan masuk, dan larian kursus juga memberi kesan kepada masa yang diambil dalam bahagian perlumbaan ini.
Apabila anda menambah peralihan dan jumlah kesemua masa untuk acara, seorang pemenang elit boleh melengkapkan triathlon pecut dalam masa hampir satu jam, manakala penamat tengah-pek boleh datang dalam masa satu jam, 30 minit.
Lelaki terpantas biasanya lebih cepat daripada wanita terpantas, dan pesaing muda paling cepat biasanya lebih cepat daripada tuan terpantas - tetapi ini tidak berlaku dalam setiap kaum. Pada akhirnya, triathlon adalah sukan individu - jadi matlamat anda adalah untuk memperbaiki masa anda sendiri dan untuk melakukan hari perlumbaan terbaik anda.
