Berjalan cepat dan berjoging adalah kedua-dua latihan aerobik yang menguatkan sistem kardiovaskular anda, membakar kalori ganti dan membawa kepada ketahanan fizikal yang lebih baik. Berjalan adalah senaman ringan, ringan, manakala joging adalah senaman tinggi, senaman intensif. Jogging tidak membakar lebih banyak kalori seminit, tetapi anda tidak perlu mengambil langkah untuk mendapat faedah yang sama dari program berjalan anda.
Kesan Rendah dan Tinggi
Aktiviti aerobik umumnya dikelaskan sebagai kesan rendah atau tinggi. Semasa aktiviti berdampak rendah seperti berjalan kaki, satu kaki tetap di atas tanah sepanjang masa untuk menyokong berat badan anda. Semasa aktiviti berimpak tinggi, seperti jogging, kedua-dua kaki meninggalkan tanah. Aktiviti berimpak tinggi memberi tekanan kepada sendi apabila kaki anda melanda tanah. Aktiviti berdampak rendah lain termasuk bermain tenis, melakukan aerobik langkah dan rollerskating. Aktiviti berimpak tinggi boleh merangkumi latihan seperti bicu melompat, melompat tali dan kelas tarian aerobik.
Tahap Intensiti
Berjalan adalah contoh aktiviti aerobik yang sengit, sementara jogging jatuh di bawah kategori latihan aerobik yang kuat. Latihan sederhana yang kuat meningkatkan kadar pernafasan dan denyutan jantung anda sedikit tetapi dengan ketara, menurut Harvard School of Public Health. Aktiviti yang kuat adalah lebih melelahkan. Setiap kali anda berjalan, anda perlu memecahkan peluh, tetapi anda tidak boleh bekerja keras sehingga anda tidak dapat melakukan perbualan. Semasa berjoging, kelajuan jantung anda semakin meningkat; bernafas lebih cepat. Anda masih boleh mengadakan perbualan dalam ayat pendek pada satu masa. Lain-lain jenis aktiviti yang sengit termasuk basikal di antara 10 dan 12 batu sejam, pembersihan berat, memotong rumput dan bermain tenis berganda. Aktiviti yang kuat juga termasuk berbasikal antara 14 dan 16 mph, bermain tenis perseorangan dan mengangkat beban berat.
Langkah pertama
Apabila memilih antara berjalan dan berjoging, ia mungkin menjadi perkara keutamaan peribadi. Majlis Amerika Latihan, atau ACE, mengesyorkan bahawa, jika anda bersenam untuk penurunan berat badan, anda mula dengan program berjalan dahulu, semata-mata kerana aktiviti ini kurang tertekan secara fizikal. Jumlah minimum aktiviti fizikal yang anda miliki juga ditentukan berdasarkan keamatan. Harvard School of Public Health membandingkan berjalan pantas selama 60 hingga 75 minit sehari untuk berjoging selama 35 hingga 40 minit untuk penurunan berat badan - kedua-dua aktiviti membakar purata 400 kalori sehari. Ingatlah untuk menambah sesi pengukuhan otot dua kali seminggu untuk mengekalkan dan membina jisim otot anda.
Apa yang diperlukan
Sekolah Perubatan Harvard menunjukkan bahawa keamatan senaman yang anda pilih tidak penting. Berjalan boleh menjadi sangat berfaedah kepada kesihatan dan penurunan berat badan secara keseluruhan, tetapi tidak jika anda bersendawa dengan santai selama 15 minit. Kadar anda perlu cepat dan bertenaga untuk mendapatkan kadar denyutan anda - dan dalam kes ini, aktiviti aerobik yang sengit mungkin hanya yang anda perlukan. Menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit, berjalan di permukaan tahap pada kadar antara 3 dan 4.5 batu sejam memenuhi syarat sebagai aktiviti aerobik yang sengit. Jogging dan berjalan pada kelajuan 5 mph atau lebih ditakrifkan sebagai aktiviti aerobik yang kuat.
