Kami tidak menyalahkan anda jika anda sedikit keliru tentang cara terbaik untuk kekal bersesuaian dan bersandar. Nampaknya ada sekurang-kurangnya seribu cara untuk makan dan bersenam. Nasib baik, kebanyakan jenis aktiviti yang baik untuk badan anda. Tetapi seperti yang mereka katakan, syaitan adalah dalam butirannya. Itulah sebabnya kami berunding dengan pakar kecergasan Ashley Borden, yang telah bekerja dengan beberapa nama terbesar dalam sukan dan kecergasan. Ikuti cadangannya dan anda tidak akan menjadi mangsa kepada mana-mana cara berfikir yang salah ini.
Kami tidak menyalahkan anda jika anda sedikit keliru tentang cara terbaik untuk kekal bersesuaian dan bersandar. Nampaknya ada sekurang-kurangnya seribu cara untuk makan dan bersenam. Nasib baik, kebanyakan jenis aktiviti yang baik untuk badan anda. Tetapi seperti yang mereka katakan, syaitan adalah dalam butirannya. Itulah sebabnya kami berunding dengan pakar kecergasan Ashley Borden, yang telah bekerja dengan beberapa nama terbesar dalam sukan dan kecergasan. Ikuti cadangannya dan anda tidak akan menjadi mangsa kepada mana-mana cara berfikir yang salah ini.
MISI 1: Jika saya Mengangkat Tali Saya Akan Mendapat Besar
MISI 2: Selagi Saya Bergerak, Saya Akan Membakar Lemak
Jika anda berjalan seperti siput dan matlamat anda adalah untuk membakar lemak, itu tidak akan berlaku. Oleh kerana badan semua orang berbeza dan bertindak secara berbeza untuk latihan, titik permulaan kardio yang baik adalah 40 minit kardio, tiga hingga lima kali seminggu dalam zon kadar denyut sasaran anda. Selalunya, sasaran zon kadar jantung adalah 50 peratus hingga 85 peratus daripada kadar denyut jantung maksimum anda. Memakai monitor kadar jantung di mana anda memasukkan usia anda, tahap berat dan intensiti adalah cara yang paling tepat dan cekap untuk menentukan zon kadar denyutan anda.
Dengar sekarang: Bagaimana Menjadi Boss Lady Badass
Kredit: Jacob Lund / AdobeStockJika anda berjalan seperti siput dan matlamat anda adalah untuk membakar lemak, itu tidak akan berlaku. Oleh kerana badan semua orang berbeza dan bertindak secara berbeza untuk latihan, titik permulaan kardio yang baik adalah 40 minit kardio, tiga hingga lima kali seminggu dalam zon kadar denyut sasaran anda. Selalunya, sasaran zon kadar jantung adalah 50 peratus hingga 85 peratus daripada kadar denyut jantung maksimum anda. Memakai monitor kadar jantung di mana anda memasukkan usia anda, tahap berat dan intensiti adalah cara yang paling tepat dan cekap untuk menentukan zon kadar denyutan anda.
Dengar sekarang: Bagaimana Menjadi Boss Lady Badass
MISI 3: Pagi Adalah Satu-satunya Masa yang Berkesan untuk Melatih
Adakah anda seorang atlet profesional yang melakukan sesi dua hari? Jika tidak, masa latihan anda tidak penting. Apakah yang dimaksudkan untuk mencari masa dalam jadual anda apabila anda boleh tetap konsisten dengan latihan anda. Mendengarkan tubuh anda dan mengetahui apabila anda melakukan yang terbaik akan membantu anda membuat keputusan sama ada, pada pagi hari, petang, petang atau latihan malam adalah masa anda berkuasa. Tenaga dan sikap adalah kunci dalam mempunyai latihan yang hebat. Jadi belajar jam badan anda, dan cuba memukul gim ketika anda merasa terkuat.
Kredit: Sanderstock / AdobeStockAdakah anda seorang atlet profesional yang melakukan sesi dua hari? Jika tidak, masa latihan anda tidak penting. Apakah yang dimaksudkan untuk mencari masa dalam jadual anda apabila anda boleh tetap konsisten dengan latihan anda. Mendengarkan tubuh anda dan mengetahui apabila anda melakukan yang terbaik akan membantu anda membuat keputusan sama ada, pada pagi hari, petang, petang atau latihan malam adalah masa anda berkuasa. Tenaga dan sikap adalah kunci dalam mempunyai latihan yang hebat. Jadi belajar jam badan anda, dan cuba memukul gim ketika anda merasa terkuat.
MISI 4: Saya Perlu Melatih Jam untuk Manfaat Setiap
Sama sekali tidak! Ia semua bergantung pada jenis senaman yang anda lakukan. Sekiranya anda melakukan latihan latihan HIIT (latihan intensiti tinggi), anda boleh mencapai semua matlamat anda dalam masa 15 hingga 20 minit - atau kurang. Latihan Tabata (lapan set 20 saat kerja keras diikuti oleh 10 saat istirahat) hanya empat minit, tetapi senaman aerobik dan anaerobik yang luar biasa. Jadi, bukan hanya masa yang anda kerjakan. Lebih penting lagi, itu yang anda lakukan, tahap penekanan anda dan struktur keseluruhan pelan latihan anda.
Kredit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty ImagesSama sekali tidak! Ia semua bergantung pada jenis senaman yang anda lakukan. Sekiranya anda melakukan latihan latihan HIIT (latihan intensiti tinggi), anda boleh mencapai semua matlamat anda dalam masa 15 hingga 20 minit - atau kurang. Latihan Tabata (lapan set 20 saat kerja keras diikuti oleh 10 saat istirahat) hanya empat minit, tetapi senaman aerobik dan anaerobik yang luar biasa. Jadi, bukan hanya masa yang anda kerjakan. Lebih penting lagi, itu yang anda lakukan, tahap penekanan anda dan struktur keseluruhan pelan latihan anda.
MITI 5: Wanita Perlu Mengangkat Hanya Tiga Pound Berat
Ini adalah sebahagian daripada maklumat yang paling tidak bertanggungjawab yang anda dapati - tetapi di mana-mana sahaja! Kajian telah menunjukkan bahawa latihan berat badan adalah kunci untuk mencegah osteoporosis, mewujudkan jisim otot tanpa lemak, meningkatkan kadar metabolisme dan mewujudkan kekuatan. Bagaimana anda akan mengukir perut rata, kaki belakang atau kaki yang hebat dengan hanya tiga pound? Mengehadkan latihan kekuatan berat anda hanya menipu badan anda daripada manfaat kekuatan latihan yang luar biasa. Dan ia bukan hanya terhad kepada wanita - lelaki: Ambil berat berat dan tolak diri!
Kredit: amanaimagesRF / imej amana / Getty ImagesIni adalah sebahagian daripada maklumat yang paling tidak bertanggungjawab yang anda dapati - tetapi di mana-mana sahaja! Kajian telah menunjukkan bahawa latihan berat badan adalah kunci untuk mencegah osteoporosis, mewujudkan jisim otot tanpa lemak, meningkatkan kadar metabolisme dan mewujudkan kekuatan. Bagaimana anda akan mengukir perut rata, kaki belakang atau kaki yang hebat dengan hanya tiga pound? Mengehadkan latihan kekuatan berat anda hanya menipu badan anda daripada manfaat kekuatan latihan yang luar biasa. Dan ia bukan hanya terhad kepada wanita - lelaki: Ambil berat berat dan tolak diri!
MISI 6: Makan Tidak Carbs Akan Membuat Me Lean
Makan tidak ada karbohidrat akan membuat anda marah dan lemah. Jika itu matlamat anda, maka anda berada di landasan yang betul! Bukan: "Jangan makan karbohidrat." Ini: "Karbohidrat mana yang kamu makan dan kapan?" Biji-bijian, kekacang, sayur-sayuran dan bijirin yang diproses dengan minima adalah semua contoh yang baik dari karbohidrat yang anda boleh makan dengan kerap tanpa perlu risau tentang berat badan.
Kredit: Lihat Saham / Lihat Saham / Getty ImagesMakan tidak ada karbohidrat akan membuat anda marah dan lemah. Jika itu matlamat anda, maka anda berada di landasan yang betul! Bukan: "Jangan makan karbohidrat." Ini: "Karbohidrat mana yang kamu makan dan kapan?" Biji-bijian, kekacang, sayur-sayuran dan bijirin yang diproses dengan minima adalah semua contoh yang baik dari karbohidrat yang anda boleh makan dengan kerap tanpa perlu risau tentang berat badan.
MISI 7: Jika Saya Memiliki Kecederaan Saya Tidak Dapat Melatih Semua
Ia bergantung pada keterukan kecederaan anda. Sekiranya anda mempunyai saraf tunjang, kepala atau kecederaan dalaman, misalnya, doktor anda harus menentukan bila anda boleh kembali ke latihan. Walau bagaimanapun, jika kecederaan kecil (luka-luka, air mata kecil atau sesuatu yang bersifat semulajadi), anda boleh mengendalikan latihan anda sekitar kecederaan. Ambil masa 15 minit sebelum latihan anda untuk merancang dan menulis pengubahsuaian program anda agar anda dapat cekap di gim dengan sedikit berjalan. Kecederaan boleh merosakkan emosi anda, dan melepaskan endorfin yang akan mengekalkan mood anda dan membuat anda termotivasi. Jadi, walaupun anda tidak dapat memukul bahagian tubuh anda semasa anda sedang sembuh, lebih baik anda untuk melakukan apa yang anda boleh daripada tidak berbuat apa-apa.
Kredit: m-gucci / iStock / Getty ImagesIa bergantung pada keterukan kecederaan anda. Sekiranya anda mempunyai saraf tunjang, kepala atau kecederaan dalaman, misalnya, doktor anda harus menentukan bila anda boleh kembali ke latihan. Walau bagaimanapun, jika kecederaan kecil (luka-luka, air mata kecil atau sesuatu yang bersifat semulajadi), anda boleh mengendalikan latihan anda sekitar kecederaan. Ambil masa 15 minit sebelum latihan anda untuk merancang dan menulis pengubahsuaian program anda agar anda dapat cekap di gim dengan sedikit berjalan. Kecederaan boleh merosakkan emosi anda, dan melepaskan endorfin yang akan mengekalkan mood anda dan membuat anda termotivasi. Jadi, walaupun anda tidak dapat memukul bahagian tubuh anda semasa anda sedang sembuh, lebih baik anda untuk melakukan apa yang anda boleh daripada tidak berbuat apa-apa.
MITAS 8: Latihan Satu Hari Satu Minggu Lebih Baik Daripada Tidak
MITI 9: Pembersihan Guru Sihat
Berikut adalah mantra empat kata yang boleh digunakan untuk sesiapa sahaja, tanpa mengira matlamat anda: Makanan adalah rakan anda. Pengalaman saya dengan pelanggan yang telah melakukan Master Cleanse adalah kelemahan, kerengsaan dan akhirnya binging setelah selesai kerana kekurangan kalori yang teruk dan kekurangan vitamin dan mineral. Sains telah menunjukkan bahawa buah pinggang dan hati adalah mencukupi untuk memecah ketoksikan badan. Berfikir bahawa kombinasi teh jus, lemon, sirap, lada dan air garam akan "menyahtoksikan" badan anda dan mencipta penurunan berat badan secara tetap bukan sahaja tidak betul tetapi akhirnya boleh memberi kesan terbalik.
Kredit: Imej Comstock / Stockbyte / Getty ImagesBerikut adalah mantra empat kata yang boleh digunakan untuk sesiapa sahaja, tanpa mengira matlamat anda: Makanan adalah rakan anda. Pengalaman saya dengan pelanggan yang telah melakukan Master Cleanse adalah kelemahan, kerengsaan dan akhirnya binging setelah selesai kerana kekurangan kalori yang teruk dan kekurangan vitamin dan mineral. Sains telah menunjukkan bahawa buah pinggang dan hati adalah mencukupi untuk memecah ketoksikan badan. Berfikir bahawa kombinasi teh jus, lemon, sirap, lada dan air garam akan "menyahtoksikan" badan anda dan mencipta penurunan berat badan secara tetap bukan sahaja tidak betul tetapi akhirnya boleh memberi kesan terbalik.
MITI 10: Anda Tidak Perlu Ditunjukkan Cara Menggunakan Gim
MISI 11: Lelaki dan Wanita Tidak Boleh Melatih Bersama
Melakukan senaman badan penuh, otot khusus atau kardio bersama-sama boleh menjadi hebat dan berkesan! Anda hanya perlu menyesuaikan berat anda dengan sewajarnya, tetapi tidak semestinya latihan. Sebenarnya, wanita boleh mendapat manfaat daripada melakukan latihan "jantan" seperti squats dan lift mati, dan lelaki boleh mendapat manfaat daripada yoga "girly" dan Pilates. Jelas sekali, lelaki dan wanita mempunyai ambang kekuatan yang berbeza, tetapi itu tidak sepatutnya menghalang anda daripada melakukan latihan bersama. Mempunyai rakan senaman, walaupun anda bekerja secara berasingan, boleh jadi semua motivasi yang anda perlukan untuk membuatnya di gym hari itu. Jadi menilai matlamat dan program anda, dan sesuai dengan latihan yang boleh anda lakukan bersama pada hari-hari yang masuk akal.
Kredit: Jupiterimages / Stockbyte / Getty ImagesMelakukan senaman badan penuh, otot khusus atau kardio bersama-sama boleh menjadi hebat dan berkesan! Anda hanya perlu menyesuaikan berat anda dengan sewajarnya, tetapi tidak semestinya latihan. Sebenarnya, wanita boleh mendapat manfaat daripada melakukan latihan "jantan" seperti squats dan lift mati, dan lelaki boleh mendapat manfaat daripada yoga "girly" dan Pilates. Jelas sekali, lelaki dan wanita mempunyai ambang kekuatan yang berbeza, tetapi itu tidak sepatutnya menghalang anda daripada melakukan latihan bersama. Mempunyai rakan senaman, walaupun anda bekerja secara berasingan, boleh jadi semua motivasi yang anda perlukan untuk membuatnya di gym hari itu. Jadi menilai matlamat dan program anda, dan sesuai dengan latihan yang boleh anda lakukan bersama pada hari-hari yang masuk akal.
MISI 12: Cardio Adalah Satu-satunya Latihan Keperluan Tubuh Anda
Graviti bukan kawan kita. Realiti adalah, badan kita perlahan-lahan runtuh ketika kita semakin tua, dan latihan berat adalah apa yang membuat kita tegak, sejajar dan kuat. Menaikkan gerbang kaki kita, menguatkan lantai pelvis kita, dan menjaga kepala kita dari jatuh ke hadapan adalah matlamat utama dalam menghalang tubuh kita daripada runtuh sewaktu kita berumur. Latihan berat menguatkan tendon dan ligamen serta menghasilkan kepadatan tulang yang baik. Walaupun cardio dapat membantu dengan ketumpatan tulang dan merupakan bahagian penting dalam menjaga hati anda kuat, ia tidak memelihara tubuh anda secara sejajar dan menguatkan otot postur utama anda. Pastikan keseimbangan dan pastikan latihan berat dan kardio berada di repertoar anda.
Kredit: Siri Stafford / Photodisc / Getty ImagesGraviti bukan kawan kita. Realiti adalah, badan kita perlahan-lahan runtuh ketika kita semakin tua, dan latihan berat adalah apa yang membuat kita tegak, sejajar dan kuat. Menaikkan gerbang kaki kita, menguatkan lantai pelvik kita, dan menjaga kepala kita dari jatuh ke hadapan adalah matlamat utama dalam menghalang tubuh kita daripada runtuh sewaktu kita berumur. Latihan berat menguatkan tendon dan ligamen serta menghasilkan kepadatan tulang yang baik. Walaupun cardio dapat membantu dengan ketumpatan tulang dan merupakan bahagian penting dalam menjaga hati anda kuat, ia tidak memelihara tubuh anda secara sejajar dan menguatkan otot postur utama anda. Pastikan keseimbangan dan pastikan latihan berat dan kardio berada di repertoar anda.
MUSIM 13: Kettlebells Sangat Baik untuk Semua Orang
Kettlebells pada dasarnya digunakan untuk berlatih dalam corak mengangkat Olimpik yang diubahsuai. Jika anda tidak mempunyai asas dengan latihan jenis ini, ia boleh menjadi kecederaan yang buruk yang akan berlaku. Kemajuan adalah kunci dengan kettlebells, dan menggunakan berat yang betul untuk tahap anda. Kettlebells hebat untuk latihan kardio dan kekuatan latihan; Walau bagaimanapun, jika anda tidak mempunyai sejarah latihan berat sebelumnya atau sebarang kecederaan, lebih berkesan untuk memberi tumpuan kepada membina kekuatan anda dengan latihan berat badan dan kerja teras. Apabila anda merasa kuat dan teras tersambung, dapatkan seorang pelatih atau kelas yang mempunyai reputasi yang baik dan mengajar perkembangan yang tepat.
Kredit: LUNAMARINA / iStock / Getty ImagesKettlebells pada dasarnya digunakan untuk berlatih dalam corak mengangkat Olimpik yang diubahsuai. Jika anda tidak mempunyai asas dengan latihan jenis ini, ia boleh menjadi kecederaan yang buruk yang akan berlaku. Kemajuan adalah kunci dengan kettlebells, dan menggunakan berat yang betul untuk tahap anda. Kettlebells hebat untuk latihan kardio dan kekuatan latihan; Walau bagaimanapun, jika anda tidak mempunyai sejarah latihan berat sebelumnya atau sebarang kecederaan, lebih berkesan untuk memberi tumpuan kepada membina kekuatan anda dengan latihan berat badan dan kerja teras. Apabila anda merasa kuat dan teras tersambung, dapatkan seorang pelatih atau kelas yang mempunyai reputasi yang baik dan mengajar perkembangan yang tepat.
MISI 14: Saya Harus Senaman Seperti Selebriti Kegemaran Saya Seperti Mereka
Kecuali anda kembar identik selebriti, anda tidak akan mempunyai badan yang sama. Cuba kelihatan seperti orang lain sia-sia. Letakkan tenaga anda untuk menyempurnakan tubuh ANDA dan mekaniknya. Anda mesti melatih kelemahan badan anda dan matlamat fizikal peribadi. Envy tidak akan melakukan apa-apa untuk anda tetapi menghasilkan tenaga negatif. Walau bagaimanapun, inspirasi adalah elemen utama untuk transformasi dan motivasi peribadi. Oleh itu, tidak masalah menggunakan atlet dan celeb sebagai bahan api, hanya pastikan matlamat anda adalah peribadi.
Kredit: Slaven Vlasic / Getty Images Entertainment / Getty ImagesKecuali anda kembar identik selebriti, anda tidak akan mempunyai badan yang sama. Cuba kelihatan seperti orang lain sia-sia. Letakkan tenaga anda untuk menyempurnakan tubuh ANDA dan mekaniknya. Anda mesti melatih kelemahan badan anda dan matlamat fizikal peribadi. Envy tidak akan melakukan apa-apa untuk anda tetapi menghasilkan tenaga negatif. Walau bagaimanapun, inspirasi adalah elemen utama untuk transformasi dan motivasi peribadi. Oleh itu, tidak masalah menggunakan atlet dan celeb sebagai bahan api, hanya pastikan matlamat anda adalah peribadi.
MITI 15: Berfungsi pada Perut kosong untuk Membakar Kebanyakan Kalori
Ini tidak benar, tetapi jadual anda boleh menentukan sama ada anda makan atau tidak. Saya cadangkan snek kecil jika anda mempunyai satu jam sebelum anda berada di gym, tetapi anda tidak perlu makan. Jika anda seorang pemakan sarapan pagi yang besar, anda akan menunggu kira-kira dua hingga tiga jam sebelum anda melatih untuk memaksimumkan pembakaran kalori anda dan mendapatkan tenaga yang diperlukan dari makanan anda. Sekali lagi, tentukan jenis latihan yang akan anda lakukan (berat atau kardio) dan makan mengikut jumlah tenaga yang diperlukan, masa anda bangun dan apabila anda akan memulakan senaman anda.
Kredit: MSPhotographic / iStock / Getty ImagesIni tidak benar, tetapi jadual anda boleh menentukan sama ada anda makan atau tidak. Saya cadangkan snek kecil jika anda mempunyai satu jam sebelum anda berada di gym, tetapi anda tidak perlu makan. Jika anda seorang pemakan sarapan pagi yang besar, anda akan menunggu kira-kira dua hingga tiga jam sebelum anda melatih untuk memaksimumkan pembakaran kalori anda dan mendapatkan tenaga yang diperlukan dari makanan anda. Sekali lagi, tentukan jenis latihan yang akan anda lakukan (berat atau kardio) dan makan mengikut jumlah tenaga yang diperlukan, masa anda bangun dan apabila anda akan memulakan senaman anda.
MIMI 16: Jenis Kasut Gim yang Saya Pakai Tidak Membuat Perbezaan dalam Latihan Saya
Kaki anda adalah asas anda untuk setiap langkah yang anda buat. Kasut yang salah boleh menjadi punca pergelangan kaki, lutut dan sakit pinggul, bersama-sama dengan sakit gerbang dan / atau kaki. Memakai kasut yang tidak betul juga boleh mengurangkan kecekapan dan output senaman anda. Sokongan lengkung, ruang kotak kaki, kestabilan pergelangan kaki dan kusyen adalah unsur penting dalam memilih kasut yang betul untuk kaki dan sukan anda. Kedai kasut khusus akan melakukan analisis berjalan (menonton anda berjalan kaki dengan kasut anda) dan membantu anda memilih kasut yang betul untuk keperluan kaki anda.
Kredit: George Doyle / Stockbyte / Getty ImagesKaki anda adalah asas anda untuk setiap langkah yang anda buat. Kasut yang salah boleh menjadi punca pergelangan kaki, lutut dan sakit pinggul, bersama-sama dengan sakit gerbang dan / atau kaki. Memakai kasut yang tidak betul juga boleh mengurangkan kecekapan dan output senaman anda. Sokongan lengkung, ruang kotak kaki, kestabilan pergelangan kaki dan kusyen adalah unsur penting dalam memilih kasut yang betul untuk kaki dan sukan anda. Kedai kasut khusus akan melakukan analisis berjalan (menonton anda berjalan kaki dengan kasut anda) dan membantu anda memilih kasut yang betul untuk keperluan kaki anda.
MITS 17: Running Adalah Satu-satunya Cara Menurunkan Berat
Running adalah senaman kardiovaskular yang hebat, tetapi mekanik larian tidak mungkin untuk tubuh setiap orang. Lebih-lebih lagi, latihan berat badan boleh membawa kepada lebih banyak kalori yang dibakar selama tempoh 24 jam kerana latihan penentangan dapat mempertahankan metabolisme anda selama 24 hingga 48 jam selepas anda berhenti bersenam. Jika anda suka kardio tetapi tidak suka berlari, cuba salah satu daripada pilihan ini. Mereka akan meletakkan kurang tekanan pada sendi anda: Melompat pada rebounder, berenang, kotak, basikal atau gunakan mesin elips.
Kredit: Ryan McVay / Visi Digital / Getty ImagesRunning adalah senaman kardiovaskular yang hebat, tetapi mekanik larian tidak mungkin untuk tubuh setiap orang. Lebih-lebih lagi, latihan berat badan boleh membawa kepada lebih banyak kalori yang dibakar selama tempoh 24 jam kerana latihan penentangan dapat mempertahankan metabolisme anda selama 24 hingga 48 jam selepas anda berhenti bersenam. Jika anda suka kardio tetapi tidak suka berlari, cuba salah satu daripada pilihan ini. Mereka akan meletakkan kurang tekanan pada sendi anda: Melompat pada rebounder, berenang, kotak, basikal atau gunakan mesin elips.
MISI 18: Berada dalam Kesakitan yang Sakit Selepas Latihan Suatu Tanda Baik
Tanda latihan yang baik adalah hasil, bukan kesakitan. Sesetengah kesakitan otot yang berleluasa selama beberapa hari boleh menunjukkan bahawa anda bekerja keras. Tetapi rasa sakit di leher, punggung bawah atau sendi mana pun adalah tanda bahawa pola pergerakan anda tidak aktif, beban berat terlalu berat atau terlalu banyak pengulangan. Semak senaman yang menyebabkan kesakitan anda supaya anda tidak mengulangi bencana yang sama.
Kredit: Hlib Shabashnyi / iStock / Getty ImagesTanda latihan yang baik adalah hasil, bukan kesakitan. Sesetengah kesakitan otot yang berleluasa selama beberapa hari boleh menunjukkan bahawa anda bekerja keras. Tetapi rasa sakit di leher, punggung bawah atau sendi mana pun adalah tanda bahawa pola pergerakan anda tidak aktif, beban berat terlalu berat atau terlalu banyak pengulangan. Semak senaman yang menyebabkan kesakitan anda supaya anda tidak mengulangi bencana yang sama.
MITS 19: Saya Harus Melatih Hanya Apa Yang Dapat Saya Lihat di Cermin
Saya suka memanggil "sindrom badan cermin" ini. Anda perlu melatih apa yang dikenali sebagai rangkaian posterior anda. Ini termasuk punggung, paha belakang, rhomboid, glute dan betis. Tidak berbuat demikian mencipta badan yang tidak seimbang - secara estetik dan biomekanik. Bagi lelaki, ia adalah tipikal untuk melatih lebih banyak dada, bahu depan, bisep, abs dan quad. Ini boleh menyebabkan masalah postur seperti postur kepala ke hadapan dan bahu bulat, atau leher, rompi dan trapezius. Cara yang baik untuk membina badan yang seimbang adalah latihan yang merangkumi bahagian yang sama dan tarik semasa latihan anda.
Kredit: Andersen Ross / Blend Images / Getty ImagesSaya suka memanggil "sindrom badan cermin" ini. Anda perlu melatih apa yang dikenali sebagai rangkaian posterior anda. Ini termasuk punggung, paha belakang, rhomboid, glute dan betis. Tidak berbuat demikian mencipta badan yang tidak seimbang - secara estetik dan biomekanik. Bagi lelaki, ia adalah tipikal untuk melatih lebih banyak dada, bahu depan, bisep, abs dan quad. Ini boleh menyebabkan masalah postur seperti postur kepala ke hadapan dan bahu bulat, atau leher, rompi dan trapezius. Cara yang baik untuk membina badan yang seimbang adalah latihan yang merangkumi bahagian yang sama dan tarik semasa latihan anda.
MITI 20: Lemak Membuat Anda Lemak
Ini adalah mantra dari tahun 1982! Terdapat begitu banyak kajian luar biasa tentang kesan positif yang mempunyai asid lemak penting pada badan. EFAs menyokong sistem kardiovaskular, pembiakan, imun dan saraf. Mereka juga membantu mengekalkan badan yang lean dan membantu dengan pembakaran lemak yang konsisten. Betul: Makan lemak membakar lemak! Fungsi utama EFA adalah pengeluaran prostaglandin, yang mengendalikan fungsi tubuh seperti pembekuan darah, kesuburan, denyut jantung dan tekanan darah, dan membantu dengan fungsi imun dengan mengawal peradangan, membantu tubuh untuk melawan jangkitan. Selamat datang ke orang tahun 2011! Lemak pasti kawan anda.
Kredit: tashka2000 / iStock / Getty ImagesIni adalah mantra dari tahun 1982! Terdapat begitu banyak kajian luar biasa tentang kesan positif yang mempunyai asid lemak penting pada badan. EFAs menyokong sistem kardiovaskular, pembiakan, imun dan saraf. Mereka juga membantu mengekalkan badan yang lean dan membantu dengan pembakaran lemak yang konsisten. Betul: Makan lemak membakar lemak! Fungsi utama EFA adalah pengeluaran prostaglandin, yang mengendalikan fungsi tubuh seperti pembekuan darah, kesuburan, denyut jantung dan tekanan darah, dan membantu dengan fungsi imun dengan mengawal peradangan, membantu tubuh untuk melawan jangkitan. Selamat datang ke orang tahun 2011! Lemak pasti kawan anda.
Apa pendapat kamu?
Pernahkah anda mendengar mana-mana mitos ini? Apa yang lain mungkin kita terlepas? Kongsi beberapa maklumat yang salah (dan kebenaran di sebaliknya) di bahagian komen kami di bawah supaya komuniti kami boleh mendapat manfaat daripada pengalaman dan kebijaksanaan anda!
Kredit: XiXinXing / XiXinXing / Getty ImagesPernahkah anda mendengar mana-mana mitos ini? Apa yang lain mungkin kita terlepas? Kongsi beberapa maklumat yang salah (dan kebenaran di sebaliknya) di bahagian komen kami di bawah supaya komuniti kami boleh mendapat manfaat daripada pengalaman dan kebijaksanaan anda!
