Snek yang sihat boleh meningkatkan tahap tenaga anda dan mengurangkan kelaparan yang cukup untuk menampung anda sehingga makan berikutnya. Buah-buahan dan sayur-sayuran adalah pilihan biasa untuk makanan ringan berkhasiat, tetapi banyak pilihan lain juga dapat membantu anda memenuhi keperluan nutrien anda ketika merasa lapar. Cari makanan ringan yang kaya dengan nutrien yang rendah lemak dan natrium yang tidak sihat.
Bijirin penuh bijirin
Sereal bijirin, seperti bijirin bran serat tinggi atau gandum yang dicincang, boleh menjadi makanan ringan yang boleh dimakan, atau anda boleh memakannya dengan susu skim. Untuk pilihan yang hangat, cubalah oat. Produk bijirin adalah sumber semulajadi serat makanan, besi dan magnesium, dan memilihnya bukan bijirin yang halus dapat membantu anda mengawal berat badan dan menurunkan risiko penyakit kardiovaskular. Simpan sekeping bijirin di tempat kerja apabila anda memerlukan snek cepat, atau menyimpan kotak di rumah dan membawa hidangan tunggal dalam bekas kecil dengan anda. Pilih varieti tanpa gula untuk mengehadkan penggunaan gula tambahan anda.
Kacang dan Kacang
Kacang, seperti walnut, pecan, badam, kacang dan kacang macadamia, kaya dengan lemak tepu yang tidak sihat dan sumber vitamin E dan serat makanan. Kacang tanah adalah kekacang kerana biologi mereka, tetapi mereka lebih nutrisi sama dengan kacang pokok, menurut Linus Pauling Institute. Kacang dan kacang adalah kalori tinggi, dengan kira-kira 160 hingga 210 kalori setiap auns, jadi memantau saiz bahagian anda dengan berhati-hati untuk mengelakkan keuntungan berat badan yang tidak dikehendaki daripada menghidangkannya.
Yogurt Percuma Lemak
Yogurt menyediakan protein berkualiti tinggi serta vitamin B-12 dan kalsium, yang merupakan mineral penting untuk membina dan mengekalkan jisim tulang. Probiotik adalah bakteria sihat yang terdapat dalam yogurt dan beberapa produk lain yang ditapai; mereka boleh mengurangkan kolitis dan mencegah cirit-birit. Pilih yogurt bebas lemak untuk mengehadkan pengambilan lemak tepu, dan elakkan yogurt berperisa yang mengandungi gula tambahan. Rebus pemerah gandum ke dalam yogurt, atau buat salad dengan dada ayam dadu, yoghurt tanpa lemak percuma, chives dan lada.
Telur rebus
Telur rebus adalah makanan snek protein tinggi yang boleh disediakan terlebih dahulu. Nutrisi penting dalam kuning telur termasuk vitamin D, besi, vitamin A dan vitamin B-12. Putih telur tidak tinggi dalam nutrien ini, tetapi mereka bebas lemak dan bebas kolesterol. Makan telur rebus anda sendiri, atau untuk makanan ringan yang lebih besar, makan dengan susu ayam panggang kurus atau keju rentetan rendah lemak. Buang kuning telur dan makan hanya putih jika anda sedang menjalani diet rendah kolesterol.
Popcorn Air Popped
Popcorn adalah makanan bijirin yang bebas lemak dan mengandungi hanya 31 kalori setiap cawan. Hadkan kandungan natrium dengan memakan dataran popcorn atau menyapu hanya dengan ringan. Menambahkan mentega kepada anda popcorn menambah kalori dan lemak tepu, dan minyak sayuran yang dikhidrogenkan sebahagiannya boleh membekalkan lemak trans tidak sihat. Mempunyai beberapa keju kambing nonfat untuk meningkatkan kandungan protein dan kalsium makanan ringan anda.
