Vitamin B12 adalah penting untuk berfungsi dan kesihatan badan anda. Ia membantu dalam pembentukan sel darah merah, membantu dengan metabolisme, dan mengekalkan sistem saraf pusat (lihat ref 2 dan 4). Elaun harian yang disyorkan vitamin B12 untuk orang dewasa ialah 2.4 mikrogram sehari (lihat ref 1, 2, dan 4). Tiada laporan kesan toksik daripada pengambilan vitamin B12 sehingga 100 mikrogram sehari dari makanan atau makanan tambahan (lihat ref 2). Anda boleh memenuhi cadangan dengan memakan pelbagai makanan haiwan, makanan yang diperkaya, dan mengambil makanan tambahan (lihat ref 1 dan 4).
Vitamin B12 dalam Kehamilan
Elaun harian yang disyorkan meningkat kepada 2.6 mikrogram sehari bagi wanita hamil (lihat ref 1 dan 4). Keperluan untuk vitamin B12 meningkat semasa kehamilan kerana diperlukan untuk mencipta sel-sel ibu dan janin baru dan mencegah kecacatan tiub neural (lihat ref 2 dan 3). Vitamin B12 dan asid folik - nutrien penting untuk pembangunan janin - bekerjasama. Apabila vitamin B12 kurang, maka asid folik (lihat ref 2). Vitamin B12 perlu ditambah semasa hamil jika kekurangan disyaki (lihat ref 3).
Vitamin B12 Suplemen
Vitamin B12 ditemui dalam banyak multivitamin, dan badan menyerap B12 lebih baik apabila diambil dengan vitamin B lain - vitamin B6, riboflavin, niasin, dan magnesium. Anda juga boleh mendapatkan vitamin B12 dalam bentuk larut (lihat ref 4). Sebelum memulakan sebarang suplemen, berbincang dengan doktor anda untuk memastikan ia sihat untuk anda dan bayi anda. Jika anda mengalami kekurangan, doktor anda boleh menetapkan suntikan atau gel hidung yang mengandungi vitamin B12 (lihat ref 4).
